שחייה במהלך ההריון היא בסדר, כל עוד אתה מקיים את הטיפים הבטוחים

האם אתה רוצה להמשיך להתאמן בהריון? יכולה לנסות לשחות מה שנעשה בצורה הטובה ביותר כאשר האם בהריון. נשים בהריון החרוצות בפעילות גופנית יכולות למנוע מהתינוקות שלהם מחלות כרוניות כמבוגרים. אז מדוע מומלץ לשחות במהלך ההריון ומה צריך להכין? הנה ההסבר.

האם אתה יכול לשחות בהריון?

ציטוט מטומי, שחייה היא סוג של ספורט שיש בו סיכון נמוך יותר לפגיעה במפרקים ורצועות מכיוון שהגוף נתמך על ידי מים. שחייה כוללת גם תנועות אירוביות אשר יכולות להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון כמו סוכרת הריון ורעלת הריון.

חלק מהיתרונות של שחייה במהלך ההריון הם:

שפר את בריאות הריאות והלב

הצעת מחיר מבריאות אוניברסיטת לומה לינדה, שמירה על בריאות הלב וכלי הדם תסייע בהכנות ללידה לנשים בהריון.

שחייה יכולה לשפר את בריאות הריאות והלב, ואף יכולה למנוע עלייה קיצונית במשקל וסיבוכים של סוכרת הריון.

מפחית נפיחות במהלך ההריון

שחייה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות באזורים שונים בגוף במהלך ההריון. בשחייה בהריון הציפה מסירה את נטל ההריון מהשרירים ומהגב. זה הופך את הגוף לרגוע ונוח יותר.

מקל על תופעות הבחילה

נשים בהריון מרגישות לעיתים קרובות חם במהלך ההריון ומעוררות אי נוחות לגוף. לשחייה יש השפעה מגניבה על הגוף והיא יכולה לעזור בהקלת בחילות במהלך ההריון.

בנוסף, שחייה יכולה גם להפוך את הגוף למוצק יותר מבלי להוסיף לעומס על המפרקים. שחייה עוזרת לך לשמור על כושר ומספקת לך מספיק אנרגיה.

יתר על כן, שחייה מפעילה את כל עבודת שרירי הגוף, כך שהיא הופכת את הנשים ההרות לא לעייפות בקלות מכיוון שהן לא צריכות למצות הרבה אנרגיה לפעילויות.

עם זאת, למרות ששחייה בטוחה עבור נשים בהריון, לא ניתן לבצע את כל הפעילויות במים. חלקם שאינם מומלצים הם צלילה וסקי מים.

הדבר החשוב, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל פעילות חדשה בהריון.

איך שומרים על שחייה בטוחה בהריון?

למרות ששחייה היא ספורט המומלץ לנשים בהריון, אתה עדיין צריך להיזהר בתנאי המים.

להלן מספר טיפים לשמירה על בטיחות במהלך השחייה:

הישאר ערני בזמן שחייה

כאשר נשים בהריון שוחות בטבע, כמו ים, אגם או נהר, שימו לב לזרימת המים. אנו ממליצים לך להיות מלווה במציל או במיקום.

כשאתה שוחה בבריכה רגילה, האם אתה צריך לדאוג לגבי הכלור במי הבריכה?

הת'ר פיגארואה, רופאת מיילדות בבריאות באוניברסיטת לומה לינדה, הסבירה כי אין מחקרים המראים השפעות שליליות של כלור על הריון.

עד כה, שחייה בבריכה רגילה עדיין יכולה להיעשות על ידי נשים בהריון.

הימנע מסאונות ומרחצאות חמים

פיגורואה אומר כי בשליש הראשון של ההריון, אמבטיות חמות וסאונות אינן מומלצות. הסיבה היא, שגיל ההריון הוא הזמן שמתפתח חוט השדרה בעובר.

אם אתם משרים במים חמים, חוששים שהם יכולים להעלות את חום הגוף המרכזי של נשים בהריון לחום ולהפריע להתפתחות העובר בכל שליש של ההריון.

להתחמם ולהתקרר

למרות ששחייה במהלך ההריון בטוחה ומומלצת, אתה עדיין צריך להיות ערני על ידי התחממות והתקררות.

התחמם והתקרר כראוי כדי למנוע התכווצויות שרירים או פציעות במהלך פעילות גופנית.

אם שחייה גורמת להתכווצויות בבטן כל עשר דקות, הפסיקו לשחות והתקשרו לרופא מיד.

הימנע גם משחייה קשה מדי עד שנשימתך תחושה קצרה. באופן אידיאלי, משך השחייה הוא 30 דקות ביום. אתה יכול להפחית את זה כשהגוף מרגיש עייף.

בנוסף לדברים לעיל, כמה טיפים שיהיו נוחים כשנשים בהריון שוחות, כלומר:

• שחו בבוקר לנטרול בחילות והגברת כוח הגוף.
• המשיכו לשתות מים למרות ששחייה לא גורמת לגוף להזיע

שתו כוס מים אחת כל 20 דקות ולפחות כוס מים לאחר היציאה מהבריכה. כמות המים הדרושה, כמובן, תגדל ככל שמזג האוויר יתחמם.

אילו סגנונות שחייה מתאימים לנשים בהריון?

במהלך השליש הראשון, אתה יכול לשחות בכל הסגנון שאתה הכי נוח איתו. אך בכניסה לשליש השני, לנשים בהריון יש בדרך כלל גודל גוף שהולך וגדל.

משיכת גב עם הגב במים יכולה להיות תנועה טובה לנשים בהריון לעשות במהלך השליש השני.

בינתיים, מתיחת חזה היא הבחירה הטובה והכי מועילה ביותר בסגנון שחייה עבור נשים בהריון שנמצאות בשליש האחרון של ההריון.

הסיבה היא שמכת חזה תסייע להארכת שרירי החזה ולהפחתת לחץ על שרירי הגב. עדיף להימנע ממשיכת גב ככל שמתקרב זמן הלידה.

למרות ששחייה היא בחירה בטוחה של פעילות גופנית עבור נשים בהריון, אל תשכח להיזהר בעת היציאה מהבריכה כדי למנוע את הסיכון לנפילה, החלקה וטביעה.

סימני שחייה במהלך ההריון צריכים להיפסק

אם אתה חווה את הדברים שלמטה בעת שחייה בהריון, עליך להפסיק לעשות אותם. הסימפטומים שעליכם להיזהר כוללים:

• קשיי נשימה, כאבי ראש
• פעימות הלב מרגישות מאוד מהירות ולא סדירות
• צירים ברחם
• כאבי בטן
• דימום מהנרתיק
• התייבשות

אל תשכח להתייעץ תמיד אילו פעילויות אתה הולך לעשות לרופא המיילדות.

איקס