צעדים למניעת אסתמה כך שלא יהיה קל לחזור עליה

אסטמה היא מחלה שחוזרת על עצמה. למרבה הצער, לא ניתן לרפא לחלוטין מחלה זו מכיוון שנאמר שהגורם הוא גנטי. עם זאת, ישנן עדיין דרכים למנוע אסטמה כך שהתסמינים לא יחזרו בכל עת. להלן מספר טיפים בסיסיים למניעת אסתמה שתוכלו לעשות.

הדרך העיקרית למנוע אסטמה

תסמיני אסתמה יכולים להופיע בכל מקום ובכל מקום ללא ניחושכם. מצוטט משירות הבריאות הלאומי, הדבר נובע מנפיחות או דלקת בדרכי הנשימה הנגרמות על ידי גורמי טריגר מסוימים.

אמצעי מניעה נכונים יכולים לעזור למזער את הסיכוי להישנות אסטמה בעתיד. זה יכול גם להקל על הסימפטומים שעשויים להופיע כאשר אסטמה מכה.

כמה צעדים למניעת אסתמה שאתה יכול לנקוט כוללים:

1. הימנע מהטריגרים

אם אובחנתם באופן רשמי כחולי אסטמה, חשוב שתדעו אילו דברים ספציפיים יכולים לגרום להתקף. זהו צעד ראשון טוב למניעת אסתמה.

ישנם גורמים רבים הגורמים לאסתמה, אך הנפוצים ביותר כוללים:

אבק, ג'וקים, שיער בעלי חיים, אבקה מעצים, עשב ופרחים.
אלרגיה למזונות מסוימים.
עשן סיגריות, פסולת עשן בוערת וזיהום אוויר.
כימיקלים במוצרים ביתיים וקוסמטיים.
מזג אוויר קיצוני או שינויי אקלים.
ניחוח בבושם או במוצרים אחרים.
תרופות מסוימות, כגון משככי כאבים (אספירין או איבופרופן) וחוסמי בטא ללא סלקציה למחלות לב.
היסטוריה של מחלות מסוימות, כגון GERD.
זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה העליונות, כגון הצטננות בשפעת ודלקות בסינוסים.
פעילות גופנית, כולל ספורט.
מתח יתר וחרדה.
שרים, צוחקים או בוכים יתר על המידה.

אסטמה שמופעלת על ידי אלרגיות מבלבלת לעתים קרובות מה הסיבה המדויקת. אז אם יש לך אסטמה וחשד לאלרגיה, התייעץ עם רופא. רופאים יכולים לבצע בדיקות אלרגיה למציאת אלרגנים, כך שניתן לעשות זאת כמאמץ למנוע אסטמה.

2. שימוש בתרופות מונעות אסטמה

הטיפול באסתמה מחולק לשתי דרכי עבודה, אחת לשליטה על הסימפטומים בעת המחלה ואחת למניעת התקפים עם תחילת הסימפטומים הראשוניים.

שימוש בתרופות לאסתמה כאמצעי מניעה יכול להיות נשאף, נלקח דרך הפה או באמצעות הזרקה. חלק מתרופות האסטמה הנפוצות ביותר הן סטרואידים ומרחיבי סימפונות.

התייעצות נוספת עם הרופא לגבי אופן השימוש בתרופות למניעת אסתמה בהתאם לצרכים שלך.

3. קח איתך את התרופה לאן שאתה הולך

אם האסטמה שלך חוזרת על עצמה בקלות, אל תשכח לקחת את משכך התסמינים איתך לכל מקום. כולל כשאתה הולך לרופא לבדיקות מצב שגרתיות. זהו הצעד הבסיסי למניעת החמרת התקפי אסתמה.

בכל פעם שאתה יוצא מהבית, ודא לפחות את תרופות האסטמה שלך מַשׁאֵף, כבר הכניס לתיק. אם הטופס הוא תרופת הפה, יש לאחסן את המינון בכלי תרופה שקוף.

הכניסו אותו לשקית הנראית לעין ונגישה במהירות כאילו בכל עת תסמיני האסתמה חוזרים על עצמם.

4. השתמש במכשיר אדים (humidifer)

לא הרבה אנשים מבינים שחשיפה למזגן יכולה למעשה לגרום להישנות של תסמיני אסתמה. הסיבה היא שהרוח שיוצאת מהמזגן נוטה להיות קרה ויבשה כך שהיא יכולה לגרות את דרכי הנשימה ולעורר עודף ייצור ריר.

במקום זאת, התקן מכונת מכשיר אדים (מכשיר אדים) בחדר. אוויר לח יכול להיות דרך אחת למנוע גירוי בדרכי הנשימה, כך שניתן יהיה להפחית את הסיכון להתקפי אסטמה.

עם זאת, היזהר. הקפד לא לשכוח לנקות את הכלי לפני ובכל פעם שאתה משתמש בו. אם זה נשאר מלוכלך, מכשיר אדים הוא הופך לקן של חיידקים ופטריות שיכולים לגרום להישנות הסימפטומים.

קרא בעיון את הוראות השימוש המופיעות על האריזה. אל תתביישו לשאול את איש המכירות כיצד לטפל ולנקות מכשיר אדים כראוי.

5. התעמלו כראוי ובמתינות

ואכן, אחד הגורמים לאסטמה הוא פעילות מאומצת, כולל פעילות גופנית. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולהימנע לחלוטין מפעילות גופנית כדי למנוע אסטמה. למעשה, ביצוע פעילות גופנית נכונה יועיל למצב האסטמה ממנו אתם סובלים.

אחת הדרכים למנוע הישנות אסתמה בזמן פעילות גופנית, וודאו כי אתם בוחרים את סוג הפעילות הגופנית המתאימה. אל תתנו להתעמלות שלכם לגרום להישנות אסטמה. אתה יכול לבחור בשחייה, הליכה או יוגה.

כאמצעי מניעה, אנשים עם אסתמה צריכים להימנע מכל סוגי הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה. פעילות גופנית הדורשת מהגוף לנוע מהר לאורך זמן עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הריאות, אשר בתורו מעורר מספר תסמיני אסתמה.

להלן מספר תרגילים שכדאי להימנע מהם כדי למנוע אסטמה:

כדורגל
כדורסל
ריצה למרחקים ארוכים
החלקה על הקרח

6. ללבוש מסכת פה

האיכות הולכת ומחמירה ולמעשה מסכנת את כולם במחלות נשימה שונות. במיוחד אם כבר יש לך אסתמה.

לכן, לבישת מסכת פה בעת ביצוע פעילויות בחיק הטבע היא אחד המאמצים למנוע הישנות של אסתמה שיש למרוח. הגן על עצמך על ידי חבישת מסכת פה, כולל בעת נסיעה ממונעת או באמצעות תחבורה ציבורית.

השימוש במסכות יכול למנוע שאיפת אבק מזהם, אוויר מלוכלך וחפצים זרים שונים אחרים באף. לא רק אסטמה, שיטה זו יעילה גם למניעת זיהומים שונים באוויר.

7. אימונותרפיה

המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה מגלה כי הטיפול החיסוני יעיל במניעת אסתמה המופעלת על ידי אלרגיות.

אימונותרפיה היא טיפול אלרגי המתפקד להגברת מערכת החיסון או לדיכוי. בעזרת אימונותרפיה, בהדרגה, החולים יהיו פחות רגישים כאשר הם נחשפים לאלרגנים

שיטת טיפול זו מתבצעת בדרך כלל בפיקוחו של רופא המתמחה באלרגיה ואימונולוגיה.

עם זאת, לפני תחילת הטיפול, על הרופא לדעת תחילה אילו אלרגנים גורמים לאסתמה שלך. לאחר שידע את סוג האלרגן הספציפי, הרופא יזריק תרופה מיוחדת לכלי הדם שלך.

בחודשים הראשונים ההזרקה תינתן בדרך כלל פעם בשבוע. לפעמים, ניתן לתת אותו גם רק פעם בחודש. יכולות לחלוף מספר שנים עד שמערכת החיסון תהיה רגישה יותר לאלרגנים.

8. התאימו את הדיאטה שלכם

יש לך היסטוריה של GERD או כיבים? היזהר, שניהם יכולים לעורר הישנות של תסמיני אסתמה אם הם לא נשלטים כראוי.

אם יש לך היסטוריה של מחלת חומצה, הדרך הטובה ביותר למנוע אסטמה היא להתאים את התזונה שלך. מעתה עליכם לכלול בתזונה מזון שומני ומטוגן כדי למנוע הישנות של אסתמה.

הימנע גם ממאכלים חומציים ומתובלים מדי מכיוון ששניהם יכולים לגרום לעליית חומצת הקיבה. החלף באכילת הרבה פירות וירקות טריים.

אם אתה מסוגל לשלוט בסימפטומים של ריפלוקס חומצי, אתה יכול להפחית את הסיכון להישנות אסטמה. לכן, אל תהססו להתרחק ממגבלות המזון שלעיל כדי למנוע אסטמה זו.

9. בדוק לעיתים קרובות את תפקוד הריאות

מלבד התרופות המונעות, עליך לפקח על מצב הריאות שלך באופן קבוע מד זרימת שיא. כלי זה יעיל כאמצעי למניעת הישנות אסתמה.

אופן השימוש במד זרימת שיא קל למדי. אתה פשוט מכניס את קצה הכלי לפה ולוקח נשימה עמוקה. לאחר מכן נשוף מהר וחזק ככל שתוכל לחלל הכלי.

התבונן במיקום המספרים הרשומים ב מד זרימת שיא. אם המספר שיוצא מד זרימת השיא גבוה, תפקוד הנשימה שלך טוב. לעומת זאת, אם המספר נמוך, המשמעות היא שקיים סיכון לאסטמה הנוטה להישנות מכיוון שהריאות שלך אינן עובדות כצפוי.

10. התרגלו לנשום דרך האף

כאשר אתה עושה פעילות מאומצת או ספורט, זה עלול לגרום לך באופן לא מודע לנשום ולנשוף דרך הפה. עם זאת, מתברר ששיטה זו עלולה לגרום לאסטמה לחזור על עצמה.

בפה אין חללים בסינוסים כמו האף שיכולים להרטיב את האוויר הנכנס. אוויר יבש וקר שנכנס לריאות יכווץ את דרכי הנשימה ויקשה עליכם לנשום כראוי.

כשאתה נוהג לנשום דרך האף, תשמור על האוויר שאתה שואף חם ולח. שיטה זו מהווה גם אמצעי מניעה לאסטמה.

11. נקה את המיטה באופן קבוע

מזרנים, כריות, חיזוקים ושמיכות הם מקומות המסתור המועדפים על ידי קרדית להתרבות. כל כך קטן, יתכן שלא תבין שכל הזמן הזה האסטמה שלך חוזרת עקב שאיפת קרדית האבק בזמן השינה.

השתמש בוואקום עם פילטר HEPA (אוויר חלקיקי בעל יעילות גבוהה) כדי להסיר את כל מזהמי האוויר הזעירים, מקרדית, אבק, אבקה וקשקשת חיות מחמד מהמזרן. יתר על כן, תאי עור מתים מבעלי חיים הם קטנים מאוד ועפים בקלות, כך שניתן לסנן אותם רק באמצעות פילטר HEPA.

12. שטפו את הכרית במים חמים

לאחר ניקוי המיטה באופן קבוע, מומחים ממליצים לכם גם לשטוף ולהחליף סדינים, כריות, בולסטרים ושמיכות באופן קבוע לפחות פעם בשבוע.

יש לשטוף את כל המצעים הללו באמצעות מים חמים כדי להפוך אותם ליעילים יותר בהריגת קרדית האבק ובמניעת חזרתם. שיטה זו יכולה לגרום לך לישון טוב יותר ולהימנע מהתקפי אסטמה, במיוחד בלילה.

13. ללבוש כרית גבוהה

אם יש לך גם שפעת או סינוסיטיס, שינה עם ראש שטוח יכולה לבנות ריר או ליחה סביב האף והגרון (לאחר טפטוף האף). זה יכול לחסום את זרימת האוויר בדרכי הנשימה ולעורר אסטמה בלילה.

את אותה השפעה ניתן לחוש גם אם יש לך מחלת כיב. שינה בשכיבה בתנוחה שטוחה מאפשרת לחומצת הקיבה לעלות במעלה הגרון. כפתרון, השתמש בכרית גבוהה בכדי לסייע במניעת הריר והצטברות חומצת הקיבה.

14. היו רגישים לשינויי מזג האוויר

מזג אוויר יכול להיות גם גורם לאסתמה. בדרך כלל, מזג האוויר יהווה אתגר גדול עבור חולי אסתמה כשהם בחופשה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לחופשה בשלום.

אחד ממניעת האסתמה שתוכלו לעשות בעת תכנון חופשה הוא לדעת את תנאי מזג האוויר ביעד שלכם. אסטמה בדרך כלל חוזרת על עצמה בקלות במזג אוויר קר. הקפד לבחור את הזמן הנכון.

הסובלים מאסטמה גם צריכים להיות מודעים לשינויים קיצוניים בטמפרטורה, מחם לקור. אז אתה מחויב ללבוש או להביא בגדים חמים. זה גם עובד כדי להפחית את ההשפעות של אוויר קר ותסמיני אסתמה חוזרים.

אתה יכול גם לנסות את החיסון נגד שפעת לפני היציאה לחופשה כדי למנוע אסטמה. מדוע חוטפים שפעת? הסיבה לכך היא שאסטמה יכולה לחזור על עצמה בגלל נגיף שנכנס לדרכי הנשימה, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי נגיף השפעת.

15. לנהל את הלחץ בצורה טובה

אחד המאמצים למניעת אסטמה שהוא לא פחות חשוב הוא לנסות לא להעמיס על המוח שלך מתח.

עבור אנשים מסוימים, זה לא קל לחיות עם אסתמה. הידיעה כי מחלה זו חשוכת מרפא יכולה להוביל לתחושות של בלבול, תסכול, כעס ועצב. לא רק זאת, דפוסי שינה מופרעים בגלל אסטמה חוזרת בלילה יכולים גם לעורר לחץ.

לכן, אתה יכול לנסות להתמודד עם לחץ עקב אסתמה על ידי הצטרפות לקהילת האסטמה כדי לחלוק חוויות עם אנשים אחרים שחווים גם מחלה כרונית זו. ייעוץ פרטני עם פסיכולוג יכול גם לעזור.

עשו הרפיה ומדיטציה כדי להתמקד ברגע, מכיוון שטכניקות הרפיה יכולות גם לסייע במניעת התקפי אסתמה. אתה יכול גם לנסות יומן כדי להיפטר מכל נטל המחשבות שהצטברו בראשך.

למנוע הישנות באמצעות תוכנית פעולה לאסתמה

הכנת תכנית פעולה לאסטמה חשובה לא פחות כמאמץ למנוע ולשלוט באסתמה. תוכנית הפעולה לאסתמה נועדה למנוע ממצב זה להפריע לפעילות היומיומית שלך ולהימנע מסיבוכים של אסתמה.

הסובלים מאסטמה כרונית צריכים להיות בעלי תיעוד מיוחד עם תכנית פעולה מפורטת לאסטמה בהישג יד. הוא מכיל מספר מידע בסיסי הקשור לרשימת גורמי התופעה, מינון התרופות המשמשות (ומתי וכיצד להשתמש בהן), להוראות עזרה ראשונה לטיפול בהתקף אסתמה.

עליך לכלול גם מספרי טלפון לשעת חירום, כגון אפוטרופוס / בן משפחה קרוב ביותר, מספר טלפון של רופא, מספר אמבולנס, לחדר המיון בבית החולים. תקע עותק של תוכנית הפעולה שלך בארנק שלך או יחד עם תעודות הזיהוי החשובות האחרות שלך.