כיצד למנוע ולהפחית את הסיכון לסרטן השד

ממשרד הבריאות נמסר כי סרטן השד הוא סוג של סרטן המופיע לרוב אצל נשים באינדונזיה. שיעור התמותה בקרב נשים כתוצאה מסרטן השד הוא גם גבוה, עם ממוצע של 17 מקרי מוות לכל 100,000 תושבים. לכן הממשלה שמה דגש רב על גילוי מוקדם כסוג של מניעת סרטן השד. אז מהן הדרכים שניתן לעשות כדי למנוע סרטן השד?

כיצד למנוע סרטן השד

מניעת סרטן השד אינה יכולה להיעשות באופן מיידי, עם דרך אחת בלבד. ישנם מאמצים שונים שעליך לעבור על מנת למנוע מחלה קטלנית זו. רוב אלה הם שינויים באורח החיים.

שינוי אורח חיים זה צריך להיעשות עבור כל אחד, במיוחד אלו מכם הסובלים מגורמי סיכון לסרטן השד. לאלו מכם שחלו כבר בסרטן השד, יש לבצע את השיטות הללו בכדי לשפר את איכות ותוחלת החיים ולעזור לשמור על כושרכם במהלך הטיפול בסרטן השד.

להלן מספר שינויים באורח החיים ואמצעים אחרים שעליך לעבור כדי למנוע סרטן השד:

1. אכילת תזונה מזינה מאוזנת

תזונה בריאה היא אחת הדרכים החשובות למניעת סרטן השד. הסיבה היא, שמומחי בריאות רבים מאמינים שיש כמה מזונות הגורמים לסרטן השד. מזון זה מכיל בדרך כלל תוכן לא בריא לגוף, כגון סוכר עשיר, שומנים רעים או חומרים אחרים המסוכנים אם הם נצרכים עודף.

מצד שני, צרכו מזון בריא ומאוזן באופן קבוע, כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות שונים אחרים לסרטן השד. בחר מזונות עשירים בסיבים, שומנים טובים, חלבונים עם רמות נמוכות של שומן רווי, ומקורות לפחמימות בריאות.

עם זאת, חשוב לזכור כי צריכת מזון בריא או משקאות בלבד אינה מוכחת באופן ישיר כמונעת סרטן השד. עליך לנקוט בשיטות אחרות למניעת סרטן השד כדי להפוך אותו לאופטימלי יותר.

2. הימנע משתיית אלכוהול

ככל שאתה שותה אלכוהול לעתים קרובות יותר ויותר, כך גדל הסיכוי שלך לחלות בסרטן השד. על פי דיווח מאת Breastcancer.org, נשים צעירות בטווח הגילאים בין 9-15 שנים ששותות 3-5 משקאות אלכוהוליים בשבוע נמצאות בסיכון גבוה פי שלוש לחלות בסרטן השד.

האלכוהול מעורר סרטן שד על ידי העלאת רמות האסטרוגן וגורם נזק ל- DNA בגוף.

לראות עובדה זו, אחת הדרכים למנוע סרטן השד כבר מגיל צעיר היא לא להרגיל לצרוך משקאות אלכוהוליים. עם זאת, אם אתה כבר שותה אותו, עליך להגביל את צריכת האלכוהול לשני משקאות בלבד בשבוע.

אתה יכול להחליף משקה אלכוהולי זה בסוג דומה אחר של משקה, כגון אותו קוקטייל כמו קוקטייל, אך ללא אלכוהול, או כל משקה אחר.

3. עושה פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על משקל גוף אידיאלי. לגבי עודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד.

לכן, דרך נוספת למנוע סרטן השד היא פעילות גופנית באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום. אתה יכול לעשות כל ספורט שאתה אוהב, כגון רִיצָה קַלָה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה.

לאלו מכם שחלו בסרטן השד, יש לבצע גם פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תופעות הלוואי של תרופות, סיבוכים מטיפול, סיכון להישנות סרטן, מתח או דיכאון, ושיפור מצב הרוח.

בצעו 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום ובחרו פעילות גופנית מתונה לחולי סרטן השד, כמו הליכה, שחייה, יוגה, טאי צ'י או אימוני כוח. אל תדחוף את עצמך בעת פעילות גופנית והפסיק אם אתה מרגיש חולה בזמן האימון.

עם זאת, והכי חשוב, ראשית התייעץ עם הרופא שלך לגבי התרגיל המתאים למצבך.

4. שמרו על משקל גוף אידיאלי

עודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד, במיוחד אצל נשים מבוגרות או לאחר גיל המעבר. הסיבה היא שהשומן המצטבר בגוף יכול להעלות את רמות ההורמון אסטרוגן, שעלול לגרום לסרטן השד.

לכן, עליכם לשמור על משקל גוף אידיאלי כמאמץ למנוע סרטן השד. באשר לשמירה על משקל גוף אידיאלי, כלומר על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה מזינה מאוזנת כמתואר לעיל.

5. להפסיק לעשן

הוכח כי עישון מגביר את הסיכון למחלות שונות, כולל סרטן. באשר לאחד ממקרי הסרטן שיכולים להיגרם מעישון, כלומר סרטן השד, במיוחד אצל נשים צעירות או לפני גיל המעבר.

לכן, כדאי להימנע מעישון כדי למנוע סרטן השד. אם אתה כבר מעשן, אתה צריך להפסיק עכשיו. עליכם להימנע גם מחשיפה לעישון פסיבי גם אם אינכם מעשנים. הסיבה היא, שהסיכון לסרטן השד מופיע גם עדיין ב"עישון פסיבי ", במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

לסובלים מסרטן השד, עישון יכול להגדיל את הסבירות לסיבוכים מהטיפול. לכן, נסו להפסיק לעשן לאט והתחילו להפחית את מספר הסיגריות שעישנו ביום.

6. הנקה לאחר לידה

לנשים שילדו לאחרונה, הנקה ישירות מהשד אינה מועילה רק לתינוק. עם זאת, הנקה למשך שנה ויותר יכולה גם למנוע אצלך סרטן שד.

הסיבה היא שבמהלך ההנקה מתרחשים שינויים הורמונליים שמעכבים את המחזור החודשי. לפיכך, הורמון האסטרוגן שלך יישאר יציב. רמות האסטרוגן העודפות יכולות להגביר את הסיכון להתפתחות תאים סרטניים בשד.

7. הגבלת המינון ומשך הטיפול ההורמונלי

המשך טיפול הורמונלי משולב במשך יותר משלוש שנים יכול למעשה להגביר את הסיכון לסרטן השד. לכן, אין לבצע טיפול הורמונלי לאחר גיל המעבר בטווח הארוך. משך מתן התרופות צריך להיות מוגבל כמה שיותר קצר או להשתמש במינון נמוך.

אם אתם נוטלים תרופות הורמונליות לטיפול בתסמיני גיל המעבר, שאלו את הרופא לגבי חלופות. הסיבה היא, שהיתרונות של טיפול הורמונלי לאחר גיל המעבר לרוב פחות מהסיכונים.

8. הימנעות מגלולות למניעת הריון בתנאים מסוימים

שימוש בגלולות למניעת הריון, במיוחד אם אתה מעל גיל 35, יכול להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד. סיכון זה נעלם כאשר מפסיקים להשתמש בגלולות למניעת הריון.

לכן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד, עליך לבחור אמצעי מניעה אחר או להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הנכונה למנוע הריון.

9. קבל מנוחה מספקת

מנוחה מספקת אינה מונעת סרטן שד, אך היא יכולה לשפר את כושר הגוף אשר בעקיפין נמנע מסיכונים שונים למחלות.

באשר לסובלים מסרטן השד, מנוחה מספקת יכולה לסייע בתהליך ההחלמה מהטיפול המתבצע. נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה כדי להשיג את היתרונות הללו.

10. הפחיתו את הלחץ

בדיוק כמו מנוחה מספקת, הפחתת מתח אינה מונעת ישירות את סרטן השד. עם זאת, לחץ עלול להחמיר את הבריאות, כולל אלו מכם שכבר סובלים מסרטן השד.

לכן, עליכם להפחית מתח בדרכים בריאות, כמו פעילות גופנית, מדיטציה או דברים אחרים. על ידי הפחתת מתח, איכות חייהם של חולי סרטן השד יכולה לשפר ולמנוע את החמרת מצבך. בנוסף, הפחתת לחץ יכולה גם להקל על תופעות לוואי של תרופות ותסמינים שאתה חווה.

11. בצע איתור מוקדם באופן קבוע

בנוסף ליישום השיטות לעיל, עליך לבצע איתור מוקדם של סרטן השד בכדי למנוע מחלה זו. גילוי מוקדם חשוב מאוד, במיוחד לאלו מכם הסובלים מההיסטוריה המשפחתית של סרטן השד.

ישנן שתי שיטות לגילוי מוקדם כאמצעי למניעת סרטן השד, המובאות מ- WHO, כלומר:

• ערכו אבחון מוקדם אצל נשים שחשות את הסימפטומים המוקדמים של סרטן השד ומקבלות טיפול מוקדם ככל האפשר.
• בדיקה או בדיקת סרטן שד בקרב נשים שאינן מרגישות תסמינים כלשהם, שמטרתן לזהות אנשים עם סרטן.

לגבי אופן ביצוע גילוי מוקדם למניעת סרטן השד, כלומר:

• בדיקת השדיים שלך (BSE)

אתה יכול לבדוק את השדיים שלך בבית בטכניקות BSE. טכניקה זו נעשית על ידי הרגשת אזור השד האם יש גוש בשד או לא. בדוק גם אם קיימים שינויים אחרים בשדייך.

• בדיקת שד קלינית (SADANIS)

אם אתה מוצא חריגות בשדייך, עליך לבצע מיד בדיקת שד קלינית אצל רופא. אם החריגה קשורה לסרטן, תוכלו למנוע את החמרת המחלה על ידי טיפול בה מוקדם ככל האפשר.

• ממוגרפיה

ממוגרפיה היא בדיקה שנעשית כדי לראות אם יש בעיות בשדיים, למרות שהתסמינים טרם הופיעו. ניתן לבצע ממוגרפיה מדי שנה. שאל את הרופא שלך יותר לגבי המועד המתאים לך לעשות דרך זו למניעת סרטן השד.

יתכן שתזדקק להקרנות אחרות לגילוי מוקדם של סרטן השד, כגון אולטרסאונד בשד. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הבדיקה הנכונה כמאמץ למנוע סרטן שד אצלך.

12. בצע טיפול מיוחד אם יש לך סיכון גבוה

אם אתם נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן השד, תוכלו ליטול תרופות מיוחדות כדרך למניעת סרטן השד. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לעבור טיפול זה כדי למנוע סרטן השד.

באשר לכמה טיפולים אפשריים למניעת סרטן השד, כלומר:

• תרופות להפחתת הסיכון לסרטן השד, כגון רלוקסיפן וטמוקסיפן, העלולות לחסום את פעולת האסטרוגן ברקמת השד. רלוקסיפן ניתן בדרך כלל לנשים שעברו את גיל המעבר, בעוד שטמוקסיפן מיועד לנשים שעברו או טרם חוו גיל המעבר.
• כְּרִיתַת שָׁד. בנוסף לטיפול, ניתן לעשות הליך כירורגי זה גם למניעת סרטן השד, במיוחד אצל נשים הנמצאות בסיכון גבוה מאוד לפתח את המחלה. הליך זה מכונה גם כריתת שד מונעת.

עליך לבצע את שיטות המניעה השונות לעיל באופן קבוע ובאופן קבוע על מנת להיות יעילים יותר במניעת סרטן השד. עם זאת, בכמה אמצעי מניעה, כמו גילוי וטיפול מוקדם, עליכם להתייעץ עם רופא בכדי לעשות זאת. זה כולל את התדירות שבה אתה צריך לעבור בדיקת סרטן שד או תרופות ספציפיות כדי להפחית את הסיכון.