ירידה במשקל, אין פירושו מופחת שומן בגוף & bull; שלום בריא

רבים חושבים כי ירידה במשקל היא סימן לכך ששומן בגוף אבד או הופחת, אך במציאות זה לא המקרה. בנוסף למסת האיברים והעצמות, משקל הגוף יכול להיות מושפע גם ממסת השריר ומכמות רקמת השומן בגוף. הירידה או העלייה של שניהם משפיעים מאוד על משקל האדם.

מדוע משקל הגוף אינו שווה לכמות השומן בגוף

משקל גוף הוא כמות המסה של כל מרכיבי הגוף הנמדדת בדרך כלל בקילוגרמים. אחד החסרונות במדידת משקל הגוף הוא שאינו יכול להבדיל בין משקל שריר לשומן. בעוד שריר באופן כללי הוא בעל מסה הרבה יותר כבדה משומן, הסיבה לכך היא שריר נוטה להיות צפוף יותר ואין לו שטח פנים כמו שומן. לכן, באותה כמות משקל לאדם יכול להיות מסת שריר גדולה יותר, או אפילו יותר הצטברות שומן.

שומן הוא רקמה הנמצאת באזורים שונים בגוף כגון מתחת לעור, סביב איברים פנימיים (שומן קרביים) וסביב השרירים. כמות השומן בגוף באדם נמדדת על ידי היקף פני השטח של חלקי גוף מסוימים כגון היקף המותניים או הבטן, היקף החזה, היקף הירך, היקף היד, זרוע עליונה ופרק כף היד.

מה קורה כשמאבדים שומן בגוף?

ישנן שתי תוצאות אפשריות של ירידה במשקל: ירידה במסת השריר והפחתת שומן בגוף.

ירידה במסת השריר - היא תוצאה של מאמצי הרזיה הן מבחינת התזונה והן מבחינת האימון. ירידה במסת השריר מאופיינת בדרך כלל בירידה רבה מדי במשקל לאורך זמן קצר. אובדן מסת השריר נובע מכך שהשרירים לא קיבלו מספיק קלוריות לפעילות יומיומית.

מחסור בקלוריות זה יכול להיגרם על ידי האטה בחילוף החומרים בגוף, שם הגוף אינו יכול לייצר מספיק אנרגיה כאשר האדם עושה דיאטות קיצוניות ופעילות גופנית מוגזמת ללא הסתגלות מוקדמת. כתוצאה מכך, הגוף נוטה לייצר פחות אנרגיה ובמקום זאת משתמש במאגרי מזון בשרירים (גליקוגן) אך נוטה שלא להפחית את שומן הגוף.

הפחתת שומן בגוף - היא תוצאה של תזונה מתאימה ופעילות גופנית והיא סימן לכך שאדם שומר בהצלחה על מסת השריר במאמץ לרדת במשקל. זה מאופיין בירידה פחות דרסטית במשקל מכיוון ששומן הוא למעשה פחות מסה. ניתן לראות את הירידה בשומן מהיקף משטח הגוף קטן מבעבר או ניתן לחוש כאשר לובשים בגדים שהופכים רפויים יותר.

איך לרדת במשקל בבטחה

ירידה בטוחה במשקל היא שמירה על מסת השריר והפחתת השומן כך שהוא יגיע לגבולות בטוחים כגון היקף הבטן <90 ס"מ לגברים ו <80 ס"מ לנשים. שמירה על מסת השריר נחוצה כדי לשמור על יכולת השרירים לאגור מאגרי מזון ולבצע פעילויות שונות.

להלן כמה דברים שיש לקחת בחשבון בהפחתת שומן ושמירה על מסת השריר:

מחזק את השרירים

ניתן לעשות זאת בעזרת תרגילי אימון משקולות שונים באמצעות כלים או באמצעות הרמת משקל גוף משלך כגון משיכות שכיבה ושכיבות סמיכה. הרמת משקולות שימושית גם באיזון כוח השרירים כשאתה עושה תרגילי לב אשר שורפים הרבה שומן וקלוריות.

דיאטה בריאה

רקמת שומן נוצרת בקלות רבה כתוצאה מפחמימות פשוטות ועודף שומן ממזון מעובד. במקום זאת, הגדל את צריכת סוגי המזונות הבאים:

• מקורות מזון לחלבון כגון בשר אדום, עוף, חלב וחלבון מי גבינה. חלבון הוא חומר מזין חיוני בשמירה על השרירים כשאתה מנסה לאבד שומן כך שהוא לא גורם לגוף רזה עם עודף שומן.
• ירקות ופירות כמו תרד, ברוקולי, אספרגוס, תפוחים ותפוזים הם מקורות מזון טובים כדי לענות על הצרכים היומיומיים של סיבים, מים, ויטמינים ומינרלים.
• שומנים טובים שמגיע מדגים שמנים, שמן זית ואגוזים. בניגוד לשומנים אחרים, סוג שומן זה ממלא יותר ונוטה להחזיק יותר זמן כאשר הוא מתעכל.

צריכת פחמימות צריכה להיות רק לאחר פעילות גופנית

אורז ופסטה הם דוגמאות למאכלים פחמימנים בעלי צפיפות קלורית. צריכה לאחר פעילות גופנית משמשת להגבלת צריכת ואחסון קלוריות בשומן. עם זאת, אתה עדיין יכול לצרוך מקורות שונים של פחמימות מורכבות כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל.

עשו זאת בעקביות

גם חיזוק השרירים וגם הפחתת השומן בגוף לוקחים זמן רב ולכן יש צורך בפעילות גופנית קבועה ודיאטה עקבית. היזהר אם אתה חווה ירידה דרסטית במשקל או כ -2 ק"ג לשבוע. הפחתה בטוחה של שומן בגוף נוטה להיות מאופיינת במשקל גוף יציב אך בהפחתה הדרגתית של היקף פני הגוף.