תוכן עניינים:
- חשיבות היקף המותניים
- מה היקף המותניים המרבי שנחשב לבריא?
- איך מודדים את היקף המותניים שלך?
- מדוע שומן באזור הבטן כל כך מסוכן?
- איך מקטינים את היקף המותניים?
היקף מותניים גדול יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב שונות, אפילו למוות, מדוע?
חשיבות היקף המותניים
מדדי השמנה ו משקל עודף מתברר כי לא רק ניתן למדוד לפי משקל גופו של האדם אלא ניתן למדוד אותו גם על פי היקף המותניים. ניתן להשתמש במדידת היקף המותניים כהמחשה לתכולת השומן סביב הבטן או לשומן הקרביים.
במהלך 60 השנים האחרונות נערך מחקר לניתוח היקף המותניים והקשר שלו להשמנת יתר ומחלות לב. המחקר קובע שככל שהיקף המותניים של האדם גדול יותר, כך גדל הסיכוי שאדם יחלה במחלות לב וסוכרת מסוג 2. ואז, תוצאות המחקרים הנוכחיים מראות שגודל היקף המותניים של האדם קשור לשכיחות של השמנת יתר מרכזית. או בטן מורחבת באדם. השמנת יתר בקיבה או השמנה מרכזית מסוכנת מאוד ועלולה לגרום למחלות לב שונות, סוכרת מסוג 2 ואף למוות
היקף המותניים משקף בצורה מדויקת יותר השמנה מרכזית בקרב מבוגרים מאשר אינדקס מסת הגוף. השמנת יתר מרכזית היא עודף שומן בקיבה, ומחקרים רבים מצביעים על כך שהשמנת יתר מרכזית או קיבה מורחבת מסוכנים יותר מההשמנה בכלל.
מה היקף המותניים המרבי שנחשב לבריא?
איגוד הלב האמריקני, המכון הלאומי ללב ולריאות ודם, קובע היקף מותניים בריא בנשים שקטן מ -88 ס"מ, ואילו אצל גברים הוא קטן מ -102 ס"מ. ניתן לומר כי מעבר לנתון זה סובל מקיבה נרחבת או השמנה מרכזית. אצל אנשים עם משקל תקין אך היקף מותניים גדול, יש להם סיכון גבוה יותר לפתח מחלות שונות מאשר אנשים עם היקף מותניים רגיל.
המחקר, שנערך על ידי מחקר הבריאות של האחיות, בדק את הקשר בין היקף המותניים לבין הסיכון למחלות לב. בתחילת המחקר הם מעורבים 44 אלף נשאלים שהיו במצב בריאותי בריא ואז מדדו את היקף המותניים שלהם. התוצאות הוכיחו כי לאחר 16 שנים, נשים שהיו להיקף מותניים העולה על 88 ס"מ היו עם יותר מחלות לב מאשר נשים שהיו להן היקף מותניים תקין. בנוסף, תוצאות מחקר זה הראו גם כי לקבוצת הנשים עם היקף המותניים יותר מ -88 ס"מ היה סיכון גבוה יותר לחלות בסרטן בהשוואה לאלו שלא. הסיכון לחלות במחלות שאינן מדבקות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב יגדל עם הגדלת היקף המותניים של האדם.
גם מחקר בריאות הנשים בשנגחאי מוכיח את אותו הדבר, כלומר, הסיכון למוות ולסרטן גבוה יותר בקרב נשים עם היקף מותניים לא תקין, למרות שלנשים אלו יש אינדקס מסת גוף תקין. מחקרים אחרים קובעים גם כי גברים ונשים עם היקף מותניים העולה על הנורמה, נוטים להיות בעלי לחץ דם גבוה, כולסטרול כולל ורמות טריגליצרידים גבוהות וכולסטרול טוב נמוך (HDL).
איך מודדים את היקף המותניים שלך?
- מצא את הצלעות התחתונות ועצם המותניים העליונות
- מצא את האמצע בין שתי העצמות
- לולג את סרט המדידה סביב גופך בהתאם לחלק שנקבע בעבר
מדוע שומן באזור הבטן כל כך מסוכן?
שומן באזור הבטן, המכונה גם שומן קרביים, מתגלה כמסוכן יותר מכיוון שהוא עלול לגרום לעלייה חריגה בהורמונים, כמו רמות גבוהות של אינסולין, טסטוסטרון נמוך אצל גברים ופרוגסטרון אצל נשים, ייצור גבוה של הורמון הקורטיזול, והורמון גדילה נמוך. הפרעות אלו עלולות לגרום להפרעות בתפקודי גוף שונים. הגוף הופך עמיד יותר לאינסולין ויכול להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שמביא לסוכרת.
בנוסף, לא ניתן לאכלס את השומן המצטבר על ידי הרקמות שמתחת לעור המהוות מקומות האחסון לשומן בגוף. ואז שומנים אלה מצטברים ומתייצבים בכמה איברים ויכולים להשפיע על תהליכים מטבוליים ותפקודי הגוף.
איך מקטינים את היקף המותניים?
המפתח הוא לקיים אורח חיים בריא. אכל תמיד מזון דל קלוריות, דל שומן ועשוי בסיבים. הפחיתו באכילת מזונות שהם יותר מדי מלח וסוכר. אכלו יותר מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים בהשוואה למזונות עתירי שומן רווי. לאחר מכן, בצע פעילות גופנית קבועה בעצימות בינונית, לפחות 30 עד 60 דקות ביום. תרגילים כמו כפיפות בטן, יכולים לבנות שרירי בטן אך אינם יעילים במיוחד להפחתת שומן בגוף הקרביים.
