האם השומן בגופי תקין או לא? הנה איך לגלות

אם יש לך יותר מדי ערימת שומן בגוף, בהחלט יגרום לגופך להראות גדול ורחב. אך ללא שומן, גופך לא יוכל לבצע את תפקידיו השונים. לכן, שומן בגוף הוא למעשה חשוב ועליו להיות בבעלות כולם. אבל כמובן שיש גבולות. ואז, מה מגבלת השומן הרגילה בגוף? איך מודדים את זה?

מה המגבלה הרגילה של אחוזי השומן בגוף?

הגוף זקוק לשומן כדי לווסת את ייצור ההורמונים ולעזור לגוף לספוג כמה סוגים של ויטמינים. אבל למרות שזה חשוב, זה לא אומר שאתה צריך להתמודד כדי להגדיל את השומן בגוף. יש מגבלות למה שיכול להיחשב לרמות שומן בגוף תקינות ובריאות. עליך לשמור על רמות שומן תקינות כדי שלא תחווה תפקוד לקוי של הגוף. להלן טווחים אופייניים של שומן גוף תקין על פי רפואה הספורט האמריקאית בקולג ':

• נקבה: 20-32%
• גברים: 10-22%

אבל זה תלוי למעשה במין, בגיל ובפעילות הגופנית שהם עושים מדי יום. ככל שהוא עושה פעילות גופנית לעתים קרובות יותר, כך פחות שומן בגופו. לכן, לספורטאים בהחלט יש פחות שומן מאלה מכם שעושים פעילות גופנית שגרתית רק פעם בשבוע. להלן רמות שומן נורמליות בהתאם לפעילות הגופנית שבוצעה:

• ספורטאים, יש שומן כולל של כ 14-20% אצל ספורטאיות ו 6-13% אצל ספורטאים גברים
• אנשים שלעתים קרובות מתאמנים, אך לא ספורטאים, בדרך כלל רמות שומן של 21-24% אצל נשים ו-14-17% אצל גברים
• אנשים שלעתים נדירות מתאמנים אך סך השומן עדיין נחשב לנורמלי ובריא אם יש להם שומן שנע בין 25-31% אצל נשים ו- 18-25% אצל גברים

תכולת השומן בגוף קשורה קשר הדוק למצב התזונתי. אם הרמות מוגזמות - נשים מעל 32% וגברים מעל 25% - זה מעיד שהוא סובל מעודף משקל (השמנת יתר) ונמצא בסיכון למחלות כרוניות שונות.

כיצד אוכל למצוא את אחוזי השומן בגופי?

אם אתה רוצה לדעת בדיוק מהו אחוז השומן בגוף, אז אתה בהחלט צריך לעשות כמה בדיקות מיוחדות. בדרך כלל, שומן בגוף יימדד באמצעות מהדק מיוחד הנקרא קליפר. או שאתה יכול גם להשתמש בכלי שקילה מיוחד שיכול לזהות את רמות השומן בגוף. סוג זה של בדיקה אתה יכול לעשות כאשר אתה מבצע בדיקה מלאה בבית החולים.

אך אם אין לך כלי זה מטעמי נוחות, תוכל לחשב אותו באמצעות נוסחה מיוחדת. עם זאת, ראשית עליך לדעת מהו מדד מסת הגוף שלך (BMI) הנוכחי. אם כן, תוכל להשתמש בנוסחה כדלקמן:

• גברים: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 10.8 - 5.4
• נקבה: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 5.4

לדוגמא, אם אתה אישה בת 20 וגובהה כ -160 ס"מ ושוקלת 55 ק"ג, אז ה- BMI שלך הוא 21.4 מ / ק"ג. כך שאם תכניסו אותו לנוסחה, יתקבל אחוזי השומן בגוף שהם 24.88%.

אכן, זו רק נוסחת חיזוי, כך שהיא כמובן יכולה להיות מדויקת במאה אחוז. אך בדרך זו תוכלו לגלות את מגוון רמות השומן הגורמות לכל הקמטים בגופכם. אם אתה רוצה לדעת את רמות השומן בגוף שלך במדויק, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

איקס