תוכן עניינים:
למרות שאין תרופות ספציפיות לירידה במשקל, ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על משקל גוף בריא. היתרונות של ויטמין D נחשבים למלא תפקיד בוויסות התפקודים ההורמונליים של הגוף, כולל ההורמון יוצר השומן וההורמון מווסת הרעב.
יתרונות שונים של ויטמין D לבריאות הגוף
ויטמין D הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן, כלומר לאחר הצריכה הוא יאוחסן בשומן. ניתן להשיג ויטמין D מסוגים מסוימים של מרכיבי מזון כמו דגי ים שמנים, שרימפס, ביצים, פטריות ומוצרי חלב או על ידי נטילת תוספי ויטמין D. בנוסף, הגוף יכול לייצר ויטמין D גם כאשר הוא נחשף לאור שמש.
היתרונות של ויטמין D ממלאים תפקיד בספיגת המינרלים ברקמת העצם, בשמירה על סיבולת, והם נחוצים כדי לייצר ולווסת את עבודת המערכת האנדוקרינית. כך שהתרחשות מחסור בכמות בריאות ארוכה עלולה להשפיע על בריאותו הכללית של הגוף. מחסור בוויטמין D יכול להיגרם על ידי צריכה לא מספקת של מקורות מזון של ויטמין D מכיוון שהם נמצאים רק בסוגים מסוימים של מזון. אם קשה לעמוד בצריכת ויטמין D, מומלץ להיחשף לאור שמש מדי יום במשך 5-30 דקות ליום או לצרוך 15 מק"ג ויטמין D או כ- 600 IU ליום.
עם זאת, יש לזכור שצריכה מוגזמת של ויטמין D עלולה לגרום להשפעות רעילות וההשפעות הללו נוטות יותר להתרחש אם חסרת צריכת ויטמין K. לכן, יש לאזן תוספי ויטמין D עם צריכת ויטמין K שניתן להשיג מירקות ירוקים. כגון כרוב וברוקולי ומזונות אחרים כגון דגנים, דגים, כבד וביצים או תוספי ויטמין K2 בסביבות 150 מק"ג ליום.
מדוע ויטמין D שימושי להרזיה?
במחקר מעריכים כי כמעט 50% מהאנשים ברחבי העולם חסרים בוויטמין D. ניתן לאתר מחסור בוויטמין D על ידי בלוטת ההיפותלמוס, שהיא החלק הקטן ביותר במוח כדי לעודד יצירת רקמת שומן רבה יותר ולהגדיל את הורמוני הרעב. היתרונות של ויטמין D ידועים גם כממלאים תפקיד בוויסות ההתבגרות של תאי השומן.
מחקר אחר בתחילת שנת 2000 מצא גם כי אנשים שמנים נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמין D בדם. זה מעלה את התיאוריה שיש קשר בין צריכת ויטמין D לבין השמנת יתר. ישנן שתי סיבות אפשריות לכך, כולל אנשים הסובלים מעודף משקל אשר נוטים יותר לאכול לעתים רחוקות מקורות מזון של ויטמין D או נוטים פחות להיחשף לאור שמש מכיוון שהם ממעטים לבצע פעילויות מחוץ לבית.
עובדה מעניינת נוספת היא שעל ידי ירידה במשקל היא תעלה את רמות ויטמין D המאוחסנות בדם. תוצאות המחקר מראות כי ישנם הבדלים באנזימים הממלאים תפקיד בהפעלת ויטמין D אצל אנשים עם משקל תקין ואלו הסובלים מהשמנת יתר. לכן יתכן שרמות ויטמין D תלויות במשקל גופו של האדם, בעוד שאנשים הסובלים מעודף משקל זקוקים ליותר ויטמין D. זה גם מסביר כיצד אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר לאתר מחסור בוויטמין D.
מחקר ניסיוני בשנת 2014 שנערך במשך שנה הראה כי אנשים שהתאמצו בדיאטה ופעילות גופנית וצורכים מספיק ויטמין D חוו ירידה משמעותית יותר במשקל הגוף מאשר אנשים שלא צרכו מספיק ויטמין D. במחקרים אחרים, היתרונות של ויטמין. ד 'לא תמיד הביא לירידה משמעותית במשקל, אך יש ירידה משמעותית בשומן בגוף.
איקס
