6 בחירה בטכניקות נשימה לשינה טובה יותר

לאחר שהוזנקו על ידי מועדי עבודה או פעילויות עמוסות במהלך היום, זה עשוי לגרום לכם לרצות לישון במהירות כדי להיטען. למרבה הצער, לא כולם יכולים להירדם תוך שניות לאחר שכיבה על המיטה. לאלו מכם שמתקשים לישון, בואו ננסה טכניקות נשימה לפגישת מנוחה קולית ונוחה יותר.

טכניקות נשימה שונות לשינה טובה יותר

ניסיתם דרכים שונות להצליח לישון במהירות, אך עדיין נראה שקשה לעיניכם להתפשר? קחי את זה בקלות. ישנם סוגים שונים של טכניקות נשימה שתוכלו לעשות לפני השינה, או כשאתם מתעוררים באמצע הלילה כדי להקל על החזרה לישון.

האם אתה סקרן לגבי טכניקות אלה? להלן אפשרויות שתוכל לנסות החל מהלילה:

1. טכניקת נשימה 4-7-8

טכניקה אחת זו יכולה להיעשות בכל מקום בלי לקחת הרבה זמן. העצה הטובה ביותר, עשו את טכניקת הנשימה הזו כדי לישון בישיבה עם הגב ישר.

כיצד לבצע את טכניקת הנשימה 4-7-8, כלומר:

1. פתח את הפה תוך כדי ביצוע טכניקה זו.
2. נשוף עמוק תוך כדי אנחה איטית.
3. שאפו באטיות מהאף לספירה של 4, לחצו על שפתיכם העליונות והתחתונות יחד.
4. עצרו את נשימתכם לספירה של 7, ואז נשפו שוב לספירה של 8 תוך כדי להנשא אנחה ארוכה יותר.
5. חזור על אותו הדבר 8 פעמים.

2. טכניקת נשימהשלושה חלקים

אנשים רבים אוהבים טכניקת נשימה זו כדי לתמוך בשינה עמוקה, מכיוון שהיא נחשבת לפשוטה ביותר. האם גם אתם מעוניינים לנסות את זה? להלן השלבים לעשות זאת:

• שב במצב זקוף ואז נשם עמוק עמוק דרך האף.
• אחרי שאתה מרגיש שזה מקסימאלי, נשוף לאט תוך מיקוד של עצמך ומחשבותיך כך שתרגיש יותר בנוח.
• חזור על אותו הדבר 5-8 פעמים.

עדיף לעצום עיניים בזמן ביצוע טכניקת השאיפהשלושה חלקים זֶה. המטרה היא שמוחכם יכול להיות מרוכז יותר במהלך טכניקות הנשימה והנשיפה.

3. טכניקת נשימה אף חלופיאו הדופק של שודאנה פראניאמה

טכניקת נשימה זו כדי להפוך את השינה למהירה ויציבה יותר נאמרת כמסייעת להפחתת לחץ לאחר מכן. מיד, להלן השלבים שאתה יכול לעשות:

1. שב עם גופך ישר והרגליים שלובות.
2. מקם את ידך השמאלית במיקום כלפי מעלה בירך שמאל, ואילו אצבעות ידך הימנית מונחות על הנחיר הימני שלך.
3. נשוף לחלוטין ואז סגור את הנחיר הימני.
4. שאפו עמוק דרך הנחיר השמאלי הפתוח.
5. חזור על אותו הדבר עם הנחיר השמאלי, כאשר מיקום יד ימין מורחבת מעל הירך הימנית.
6. בצע פעילות זו למשך 5 דקות.

4. טכניקת נשימהשיטת papworth

בניגוד לחלק מהטכניקות הקודמות,שיטת papworth דגש רב יותר על יכולת הסרעפת בזמן הנשימה. כך תעשה טכניקת נשימה זו לשינה:

• שב זקוף על המיטה.
• שאפו מהאף למשך 4 שניות ואז נשפו שוב למשך 4 שניות.
• התמקד את הנשימה שלך בבטן הנעה מעלה ומטה ואז הקשיב לקול הנשימה שלך.

מלבד היותה קלה לביצוע, טכניקה זו מרגיעה למדי ושימושית להפחתת פיהוק.

5. טכניקות נשימהבהראמרי פראניאמה

מעניין כי טכניקת נשימה זו יכולה לסייע בוויסות הנשימה כדי להפחית את קוצר הנשימה. למעשה, הוא מרגיש מרגיע יותר, ובכך מכין את הגוף לשינה טובה יותר.

זה לא לוקח הרבה זמן, הנה איך לעשות את זה:

1. שב זקוף, ואז שאף עמוק ככל האפשר דרך האף שלך כאילו אתה מריח ארומה נעימה.
2. דוקר את שפתייך כאילו אתה נושף משהו.
3. נשוף דרך שפתיים קפוצות בספירה של פי 3 לאט יותר מאשר כשנשמת.
4. חזור על פעולה זו עד שתרגיש רגוע ומנומנם יותר.

6. טכניקות נשימהנשימה בתיבה

נשימה של ברוקס ידועה כטכניקת נשימה לנשימה לשינה שיכולה לגרום לגוף ולנפש להרגיש הרבה יותר רגועים. איך לעשות את זה קל למדי, כלומר כדלקמן:

1. שב עם הגב ישר, שאף לזמן מה ואז נשוף עמוק.
2. שאף שוב לאט דרך האף שלך לספירה של 4, ובכל זאת וודא שאתה שואף הרבה חמצן.
3. עצרו את נשימתכם לספירה של 4, ואז נשפו לאט דרך הפה.

שימו לב לכך בעת ביצוע טכניקת הנשימה

על מנת להיות רגועים ונינוחים יותר, נסו תמיד לעצום עיניים תוך כדי ביצוע טכניקות הנשימה השונות לשינה. וודא שאתה מקבל מיקום נוח על המיטה או על הספה, ואז תן לגופך להירגע ולהרגיש את התחושות שמתעוררות במהלך תהליך הנשימה.

התמקד במוחך בכל תנועה, שאיפה ונשיפה שאתה מבצע. תיהנו מכל ספירה תוך כדי שאיפה עד לנשיפה, מה שגורם לבטן לעלות וליפול.

בכל פעם שהמיקוד שלך הולך לאיבוד מסיבה כלשהי, נסה לחזור למיקוד המקורי שלך בזמן שאתה עדיין חי דרך כל שלב בטכניקת הנשימה.