אור שינה כחול גורם לך לישון טוב יותר בלילה?

עבור אנשים שאינם יכולים לישון בחושך, האור בחדר השינה יכול לעזור להם להירדם. עם זאת, לא רק מנורה אתה יכול להשתמש בה כבן לוויה. אורות חדר שינה הפולטים אור כחול נחשבים יעילים יותר לישון בשקט. האם זה נכון?

מנורת חדר השינה עם אור כחול גורמת לך לישון טוב יותר

המחקר שפרסם PLoS One ערך מחקר על שתי קבוצות שונות כדי לבדוק את הרעיונות הנ"ל. קבוצה אחת התבקשה לישון בחדר מיוחד המואר באורות כחולים, ואילו האחרות נחו בחדר המואר באור לבן. שתי הקבוצות עברו פיקוח על דופק המנוחה ופעילות המוח.

לאחר מכן, החוקרים גילו שאנשים שישנים בחדר עם אור כחול בחדר השינה נראים רגועים ורגועים יותר, ולכן הם נרדמו מהר יותר בתוך דקה בלבד. לעומת זאת, למשתתפים שהתבקשו לישון בחדר אור לבן לקח עד 3.5 דקות, או יותר, להירדם סופית. החוקרים הגיעו למסקנה שכן, נכון שאורות חדר שינה עם תאורה כחולה יכולים להרגיע את הנפש מאשר ספקטרום הצבעים האחרים.

לצערי…

אורות כחולים למעשה מקשים עליכם לישון בלילה

המחקר הנ"ל בוצע במהלך היום. למעשה, שימוש במנורת חדר שינה זוהרת בכחול למעשה מקשה עליכם לישון בלילה. השפעה שלילית זו קשורה לאופן הפעולה של השעון הביולוגי של גופך, הנקרא קצב היממה.

מקצבים צירקדיים פועלים בתגובה לשינויים באור ובכהה כדרך הגוף לומר: "היי, הגיע הזמן שתתעורר!" ו"יאללה, עכשיו הגיע הזמן שתישן ". אווירה עמומה ומזג אוויר קר בלילה יגרמו למוח לשחרר את ההורמון מלטונין שגורם לך להרגיש ישנוני ונינוח, סימן לזמן שלך לישון. לאחר שהגוף נחשף לאור השמש של הבוקר (אור טבעי), השעון הביולוגי של הגוף יפסיק את ייצור ההורמון המנומנם הזה ויחליף אותו בהורמון הקורטיזול שהופך אותך ערני וערני יותר, מוכן לעבור את היום.

ובכן, נמצא כי גוף האדם הוא החלש ביותר כנגד ספקטרום האור הכחול, הנמצא ברוב אורות חדר השינה. האור הכחול פולט את תכונות האור הטבעי מהשמש, ולכן השעון הביולוגי של הגוף תופס את האור הזה כאות לכך שהוא עדיין בוקר. לכן ייצור המלטונין מפסיק ומוחלף במהירות בהורמון הקורטיזול ובהורמוני לחץ אחרים מכיוון שהגוף חושב שאתה עדיין / כבר ער.

בקיצור, להתרחץ באור כחול לפני השינה יכול למעשה להפוך אתכם לאנרגטיים יותר, ולכן לוקח לכם יותר זמן להירדם. למעשה, גם לאחר שנת לילה טובה, אנשים שישנים עם האורות דולקים נוטים להתקשות יותר בבוקר, הם איטיים יותר, והם ישנים בקלות לאורך כל היום.

חוסר שינה במשך תקופה ארוכה יכול להזיק לבריאות

שינויים אלה בדפוסי השינה מבלבלים את מערכת השעונים הביולוגיים של הגוף, אשר תשפיע על הבריאות. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי של הגוף לא רק שולט בערנות ובערנות של תודעתנו אלא גם מווסת את "שעות העבודה" של כל איבר בגוף.

הפרעות בקצב היממה עקב ירידה ברמות המלטונין בגוף נקשרו לגורמי סיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ומספר סוגים של סרטן, כמו סרטן השד וסרטן הערמונית.

מה צריך לעשות?

אימן את עצמך לישון עם האורות כבויים. האווירה העמומה ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר את ההורמונים מלטונין ואדנוזין שגורמים לך להרגיש ישנוני ורגוע, כסימן שהגיע הזמן לישון. ככל שאתה משחרר יותר הורמונים לשינה בלילה, אתה יכול לישון טוב יותר ולהחזיק מעמד זמן רב יותר.

בנוסף, הימנע משימוש במחשב הנייד שלך, צפייה בטלוויזיה ו / או הפעלת טלפונים סלולריים לפני השינה. תוכל גם למצוא אור כחול ממסך הגאדג'ט המועדף עליך.