טיפים להתגברות על התכווצויות עקב הפעלת גאדג'טים זמן רב מדי

כמה זמן שיחקת מַכשִׁיר כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים כל יום? היזהר מ- 3K, שהוא התכווצויות, קהות ועקצוץ בכמה חלקים בגוף. למשל על הידיים, הצוואר, הגב או הכתפיים. זה יכול להיגרם על ידי פעילויות לא מודעות כגון משחק משחקים מַכשִׁיר יותר מדי זמן. איך אפשר ואוהב כיצד להתמודד עם התכווצויות, קהות חושים ועקצוץ מנגינה מַכשִׁיר יותר מדי זמן? בדוק את הביקורות הבאות.

התכווצויות, קהות ועקצוץ מנגינה מַכשִׁיריותר מדי זמן

צַעֲצוּעַ מַכשִׁיר שעות ארוכות נוהגות לבלות עם הראש למטה או בשכיבה. עמדה זו אם נעשית זמן רב מדי עלולה לגרום לעצבי השריר בכמה חלקים בגוף להיות נוקשים, התכווצויות, קהות ועקצוצים.

על פי מחקר מקוריאה, התכווצויות או כאבים בצוואר אכן יכולים להיגרם על ידי משחק מַכשִׁיר יותר מדי זמן. מלבד התכווצויות, תנוחת הגוף בזמן המשחק מַכשִׁיר זה יכול גם לגרום לשרירי הצוואר להיות כואבים ונוקשים. המחקר בדק כמה אנשים ששיחקו הרבה משחקים יותר מדי זמן. התוצאות מצאו כי ב -16 הדקות הראשונות המשתתפים כבר חשו בסימפטומים של כאב התכווצויות.

חוץ מזה, ההשפעה של נגינה מַכשִׁיר חושך זה יכול לגרום לשרירי הצוואר להרגיש כואבים ומנח הראש עשוי להישען קדימה. שינוי זה נגרם על ידי המסךמַכשִׁיר שבדרך כלל קטנים בגודלם. לכן, בהכרח אתה צריך להישען קדימה כדי להסתכל על המסך טלפון נייד בְּבִירוּר. עם הזמן הראש והצוואר יהפכו לכדי קדימה כאילו כפופים.

בינתיים, לדברי ד"ר. טום דיאנגליסט מאגף הפרקטיקה הפרטית של האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה, עיקרימַכשִׁיר זמן רב מדי הסיכון להפעיל לחץ רב מדי על הגוף. ניתן להרגיש לחץ על הגב או עמוד השדרה, הצוואר והאצבעות. לחץ זה יכול לגרום להתכווצויות, מתח ותחושות עקצוץ מנגינה מַכשִׁיר.

הסיבה היא שכשאתה לא משחק את המשחק, בדרך כלל עמוד השדרה שלך יחזיק את הראש במשקל 4 קילוגרם. ובכן, כשאני משחק משחקים כאשר הראש בדרך כלל ממוקם קדימה, משקל הראש שיש להחזיקו יכול להיות כבד עד 13 קילוגרמים.

אין ספק שזה מעמיס יותר מדי על עמוד השדרה שלך. לא פעם התכווצויות, קהות תחושה ועקצוץ מנגינה מַכשִׁיר במשך זמן רב מדי הוא מורגש על הגב, הצוואר, או אפילו האצבעות התומכות בטלפון הסלולרי או הטאבלט.

איך מתמודדים עם התכווצויות?

ניתן להקל על התכווצויות, קהות ועקצוצים אם אתה שומר על תפקוד תקין של השרירים והעצבים שלך. להלן מספר דרכים לעקוף התכווצויות, קהות ועקצוץ מנגינה מַכשִׁיר יותר מדי זמן.

1. הגדר את היציבה הנכונה

לדברי ד"ר. מישל קולי, יו"ר הפיזיותרפיה הביצועית ברוד איילנד, כדי למנוע את הסיכון לשחק בכאב התכווצויות משחקים לאורך זמן, אתה חייב להיות מסוגל לשמור על יציבה אידיאלית.

ראשית, וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה, שמור על אוזניים וכתפיים מקבילות, אל תשופע או תטה את הראש. במידת הצורך, השתמש בתמיכהמַכשִׁיר כדי לתמוך במשקל טלפון נייד, המחשב הנייד או הטאבלט.

להשתמש אוזניות אוֹ רַמקוֹל כדי שהראש לא יתקדם לשמוע קול ברור יותר. ניתן גם לתמוך בגב התחתון עם כרית קטנה בזמן הישיבה, כך שתישמר תנוחת הגב.

2. קח תרופות המכילות איבופרופן, ויטמינים B1, B6 ו- B12

ובכן, התכווצויות 3K, קהות ועקצוץ בליווי כאבים מנגינה מַכשִׁיר ניתן להקל על זמן רב מדי על ידי נטילת משככי התכווצויות. בחר תרופה המכילה איבופרופן כמשכך כאבים וויטמינים נוירוטרופיים B1, B6 ו- B12 כדי לשמור ולשמור על בריאות העצבים.

ויטמין B6 יכול למנוע נזק עצבי וויטמין B1 יכול למנוע ניוון עצבים ועקצוצים בכל הגוף. בינתיים, ויטמין B12 יכול לסייע לגוף לייצר מיאלין המגן על העצבים בגופך.

לפני הצריכה, קרא תחילה את כללי השימוש המפורטים על אריזות התרופות.

3. חלופי עם מתיחות

עוויתות מכווצות וכואבות מנגינהמַכשִׁירלאורך זמן ניתן להתגבר עליו גם על ידי מתיחת הגוף. מתיחה ומנוחה במשחקטלפון נייד אוֹמַכשִׁירכל סוג שהוא בערך אחת ל -20 דקות.

ניתן למלא מתיחה ומנוחה על ידי קמה, סיבוב כתפיים, סיבוב צוואר או הליכה קצרה להגברת זרימת הדם סביב הידיים, הצוואר והגב.