האם אתה יכול לעשות ספורט כשאתה פצוע?

פציעות קלות עשויות להיות שכיחות אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע. לדוגמא, לעתים קרובות אתה עלול להיתקל בכאבי ברכיים בעת ריצה בבוקר או שיש לך כאבי גב בעת הרמת משקולות. מכיוון שזה מרגיש קל, לא מעט אנשים מכריחים את עצמם להמשיך להתאמן כאשר הם נפצעים. עם זאת, האם ניתן לעשות זאת? עיין בהסבר המלא להלן.

האם אתה יכול לעשות ספורט כשאתה פצוע?

בדרך כלל, אנשים שחווים פציעות ספורט מוזמנים לנוח כדי להחזיר את בריאותם. אך למעשה, לא לכולם נוח לשתוק ללא פעילות גופנית, כמו למשל ספורט.

מלבד אי הנוחות בבית, מרבית האנשים חוששים שהם יחלו ויהיו כשירים אם יפסיקו להתאמן. בדרך כלל, זה מורגש על ידי ספורטאים או אנשים שרגילים לספורט.

למישהו שסבל מפציעה מומלץ יותר לעשות הפסקות ולהימנע מפעילות גופנית מאומצת. זה נעשה כדי למנוע את החמרת הפציעה ולהאיץ את הריפוי.

למעשה, מחקר שדווח על ידי Verywell מראה שרמת הכושר של האדם עדיין יכולה להימשך למרות שהוא מקטין או משנה את עוצמת התרגיל שהוא מבצע. לכן, לקחת נשימה קצרה מהרגלי האימון שלך לא באמת מוריד את רמת הכושר.

עם זאת, מי שיש לו פציעת ספורט עדיין רשאי לעסוק בספורט. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות ספורט כמו שצריך ולהגן על החלק הפגוע עד להחלמתו לחלוטין.

שיש לקחת בחשבון לפני שתחליט להתאמן כשנפגע

לפני שעושים ספורט במהלך פציעה, יש לקחת בחשבון כמה דברים, כולל:

1. התייעץ עם רופא

לפני שתחליט לחזור לשגרת הספורט שלך כשאתה פצוע, עליך לקבל אישור והמלצה מהרופא שלך כי אתה רשאי להתאמן. הסיבה היא שלא כל סוגי הפציעות מסוגלים לקבל לחץ מופרז שעלול להחמיר את הפגיעה.

הרופא יעריך את חומרת הפציעה, סוגי פעילות גופנית חלופיים, עוצמת הפעילות הגופנית ומתי תוכל להתחיל להתאמן שוב. בדרך כלל, הרופא שלך יבקש ממך להימנע מאימון אירובי או סוגים אחרים של פעילות גופנית הכוללת איבר פגוע.

אם יש לך פגיעה בברך או ברגל, הרופא שלך בהחלט ימליץ לך לעשות ספורט בזמן הישיבה, למשל יוגה. בינתיים, אם יש לך פציעה בפלג גופך העליון, אתה יכול לבחור ספורט שמתמקד רק ברגליים.

2. הבן את יכולות גופך

זה בסדר להתאמן כשאתה פצוע. אבל זכרו, הבינו את יכולת גופכם, כי רק אתם יכולים לשפוט כמה זמן גופכם יכול להחזיק מעמד לספורט במצב פגוע.

אם אתה מתחיל להרגיש כאב במפרקים שלך, הפסיק מיד את התרגיל שאתה מבצע. זה עשוי להצביע על כך שהשרירים שלך מתעייפים. אז, נחו את גופכם מיד ועברו לתרגילים קלים יותר או אולי תסיימו את פעילות הגופנית.

3. שמרו על איזון וגמישות

כדי להימנע מלהחמיר, בצע פעילות גופנית קלה יותר משגרת יומך. פעילות גופנית לא נכונה עלולה לגרום למתיחות בשרירים ולגרום להמשך הפציעה.

בנוסף, שמרו על גופכם מאוזן וגמיש. כשאתה מסתמך הרבה על רגל ימין, ואז החלף את התמיכה ברגל שמאל. כך תמנעו את הסיכון לפציעה ותזרזו את תקופת ההחלמה.

איקס