10 מהלכים למיגור שומן בבטן & bull; שלום בריא

אכן קשה מאוד להכחיד שומן בבטן, אך ישנן דרכים רבות שנוכל לעשות בכדי לשרוף שומן בבטן. אחת מהן היא על ידי ביצוע ענפי ספורט הקשורים לב וכלי דם כגון שחייה, טניס, כדורסל, בדמינטון, ריצה, אירובי וכו '. מלבד התעמלות לב וכלי דם, ישנן גם מספר תנועות פשוטות לשריפת שומן בבטן כמו הרמת משקולות ויוגה.

תנועות שונות למיגור שומן בבטן

1. נדנדת קטלבל

• התחל על ידי פתיחת הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקתם קומקום עם שתי הידיים.
• שמור על זרועותיך מושטות כלפי מטה ובמצב שָׁפוּף.
• תניף את זה קומקום חזרה בין הרגליים, ואז הניף אותו קדימה אל החזה שלך.
• שמור על הידיים ישרות ואל תתכופף.
• קח את התנועה הזו.

2. כפיפות בטן

• התחל משכיבה על הגב על המזרן.
• כופף את הברכיים ותן לרגליים לנחות על הקרקע.
• הניחו את הידיים ליד הראש.
• נשמו עמוק ואז הרימו את פלג גופכם העליון מהרצפה.
• נשוף כשאתה מרים את גופך ואז שאף שוב כשגופך יורד למטה.

3. קרש מתגלגל

• היכנס למצבך כאשר המרפקים והברכיים נוגעים ברצפה.
• הסתכל קדימה עד שצווארך מקביל לעמוד השדרה.
• הרם את הברכיים כך שרק בהונות והמרפקים ינוחו על הרצפה.
• לאחר מכן, הסר יד אחת ורגל אחת תוך כדי התהפכות, אם יד שמאל משתחררת, רגל שמאל תנוח על רגל ימין והגוף יפנה שמאלה.
• שמור על איזון, ועשה את ההפך בכיוון ההפוך.

4. טוויסט לונג

• צעד את רגל שמאל קדימה, ואז כופף את רגל שמאל ושמור על רגל ימין ישרה.
• הרגישו את המתיחה בשרירים ברגל ימין, ואז הרימו את הידיים ישר קדימה.
• השתמש בהונות ברגל ימין כדי לתמוך בעומס שלך.
• וודא שפלג גופך העליון תואם את עמוד השדרה.
• הזז את הכתפיים ימינה ושמאלה.
• לאחר מכן, החלף ברגל השנייה, בצע את אותה התנועה.

5. נבאסנה

• שב על הרצפה עם ברכיים כפופות.
• הניחו את הידיים מתחת לכיפופי הרגליים.
• שמור על חזה מורם ודחף את כתפיך לאחור.
• החזיקו את הבטן והרימו את הרגליים לאט ככל שתוכלו.
• שחרר את היד מהאחיזה שלך ומתח אותה קדימה.
• החזק במצב זה למשך 5-15 נשימות, ואז שחרר וחזור.

6. צלילת ברבורים

• שכב על הבטן ישר על הרצפה ומתיח את הידיים מעל הראש.
• הרם את כפות הרגליים והכתפיים כ -10 ס"מ מעל הקרקע.
• עצרו את הנשימה לספירה של 8, ואז נשפו והזיזו את הידיים לאחור.
• החזיקו את קצות כפות הרגליים כשכפות הידיים פונות פנימה.
• החזק לספירה של 8 ואז חזור למצב ההתחלה וחזור.

7. ג'ק קפיצה

• עמדו ישר עם הרגליים יחד והניחו את הידיים מצד ימין ושמאל.
• בתנועה אחת קפצו את כפות הרגליים ימינה ושמאלה עד שכפות הרגליים פתוחות לרווחה והרימו את הידיים מעל לראש כמו כפיים.
• חזור מיד לעמדתו המקורית.

8. טוויסט שכיבה

• שכב על הגב עם הרגליים מתוחות ישר.
• תביא את הברך הימנית לחזה תוך כדי שאיפה.
• השתמש ביד שמאל כדי ללחוץ בעדינות על ברך ימין לצד שמאל תוך כדי הנשיפה.
• מתיחה את זרועך הימנית היישר לצד כך שהגוף מהמותניים כלפי מטה פונה שמאלה והגוף מהמותניים כלפי מעלה פונה ימינה.

9. סקוואט

• עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
• הורד את עצמך ככל שאתה יכול על ידי דחיפת הירכיים לאחור (זכור, לא לדחוף את הברכיים!).
• הרימו את הידיים ישר קדימה לאיזון.
• פלג הגוף התחתון צריך להיות מקביל לרצפה והחזה צריך להיות מורחב, לא כפוף.
• ואז הרם אותו בקצרה וחזור למצב ההתחלה.

10. מחנק בבטן

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים ישרות בצורת 90 מעלות.
• הניחו את הידיים על הראש, אל תנעלו את האצבעות ואל תדפו את הראש כלפי מעלה.
• דחף את הגב לרצפה כדי להפעיל את שרירי הבטן.
• הזיזו מעט את הסנטר כך שישאיר מעט רווח בין הסנטר לחזה.
• התחל להרים את הכתפיים כ -10 ס"מ מהרצפה ושמור על הגב התחתון על הרצפה.
• החזק לרגע בחלק העליון ואז חזור לאט לאט למטה.