4 דרכים יעילות להיפטר מאשמה מבפנים

ביסודו של דבר, כל בן אדם חייב היה להרגיש אשם. תחושת האשמה הזו היא רגש שמגיע אחרי שאתה מרגיש שעשית משהו לא בסדר שגורם לך אי נוחות. כדי למנוע מהרגשות הללו להתגבר עליך, ישנן מספר דרכים להיפטר מאשמה.

מדוע רגשות האשמה לא צריכים להיות מכריע?

בדרך כלל, אשמה יכולה לעזור להניע אותך לחיות על פי העקרונות שלך ולשמש בסיס להערכה. בנוסף, רגשות אלה יכולים גם לשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים מכיוון שאתה נוטה להתייחס אליהם בצורה הוגנת ואדיבה.

עם זאת, כאשר אשמה זו תתגבר עליכם, איכות חייכם כמובן תושפע גם כן.

לפי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, ניתן לסווג אשמה מוגזמת כסימן לדיכאון. הסיבה לכך היא שרגשות אלו נובעים בדרך כלל מטראומה בילדות ו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

בנוסף, אשמה טראומטית יכולה לנבוע גם מרגשות אשם בגין שרידות או רדיפת חלומות עצמך, בזמן שאסון נפגע ממשפחה או יקיריהם אחרים.

כתוצאה מכך, הרגשות הללו ממשיכים לשלוט בחייכם, ומשאירים אתכם תקועים אי שם וסכנתכם לסבול מדיכאון.

כדי שזה לא יקרה לך, נסה לצמצם את זה כדי לבטל את האשמה במספר דרכים המתוארות להלן.

איך להיפטר מאשמה

כפי שהוסבר קודם, לתחושות מוגזמות של אשמה יכולה להיות השפעה שלילית על חיי האדם שחווה אותם. קושי להתרכז בעבודה או בבית הספר, הרעת היחסים שלך עם יקיריהם והפחתת ההערכה העצמית שלך.

כמובן, ההשפעות לעיל הן אחת ההשפעות הרבות הנובעות מרגשות אשם.

לכן, נסו להיפטר מהאשמה על ידי ידיעת טעויותיו מראש ו להמשיך הלאה.

1. העריך את המאמצים שלך

דרך יעילה למדי להיפטר מאשמה היא להכיר ולהעריך את המאמצים שלך. אם אתה כבר יודע מה שומר על תחושת האשמה הזו מעל לראשך, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל להעריך את עצמך.

נסה להעריך מחדש את המאמצים שהשקעת. אחרי הכל, אם זה הכי טוב שאתה יכול לעשות, כבר אין צורך להרגיש אשמה.

יתכנו גורמים חיצוניים המונעים מהעסק שלך לעשות את מה שציפית, למשל, אתה מודאג מדי או מדוכא.

נסה לקבל את זה ולהביע תודה עצמית כל יום על ספרך. תמיד תזכיר לעצמך שאתה משקיע מאמץ.

להפוך את מה שאתה חושב שחסר כחומר להערכה עצמית ולשיפור הוא דרך להתגבר על אשמה חיובית, כך שבעתיד תוכל להשיג תוצאות טובות יותר.

2. ראה מנקודת מבטו של האדם האחר

כשאתה מרגיש אשם, נסה לשים אותו בצד על ידי ראיית דברים מנקודת מבטו של האדם האחר.

שאל את עצמך כיצד היית מתייחס אם לחבר הייתה אותה בעיה. ייתכן שיהיה לך קל יותר לאהוב אחרים, ולכן אתה קשה מדי עם עצמך.

אם אתה לוקח בכוונה את נקודת המבט של האדם האחר, אולי יהיה לך קל יותר לראות את המצב שלך בכדי להתגבר על האשמה המוגזמת הזו. בדרך זו, תוכלו להתייחס לעצמכם כאילו תרחמו על אנשים אחרים על הבעיות שלהם.

3. התבונן עמוק יותר ברגש האשמה

אם האשמה שאתה מרגיש לא נעלמת, זה יכול להיות מסכה של רגש אחר. בין אם זה כעס, הפחדה או תחושות לחץ.

לדוגמא, כשאתה בקשר עם מישהו שיש לו אישיות נרקיסיסטית, הם נוטים יותר לגרום לך להכות את עצמך. למעשה, התקלה לא נגרמת לגמרי על ידך.

כתוצאה מכך, כשאתה עושה משהו, אתה בקלות חרד מדעותיו של בן / בת הזוג שלך, כך שאתה מרגיש מדוכא ונראה אשם.

לכן, אחת הדרכים להיפטר מאשמה זו היא להתבונן עמוק יותר במה שעומד מאחורי הרגש.

האם זו אשמה טהורה או שיש רגש אחר שגורם לתחושה הזו להמשיך?

4. תחשוב חיובי

במקום להזכיר לעצמך מה עשית לא בסדר, נסה להסכים שטעית ושתעשה טוב יותר בעתיד.

טעויות הן המורות הטובות ביותר בחוויה. כשאתה עושה משהו לא בסדר, אתה לומד איך זה קרה ויכול להימנע ממנו בפעם הבאה.

זכרו, אשמה היא לא תמיד דבר רע, אך היא יכולה גם להשפיע על הדרך בה אתם מתמודדים עם בעיה. לסלוח לעצמך ולהבטיח לעשות כמיטב יכולתך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מאשמה.

למעשה, אשמה היא רגש נורמלי מאוד אצל בני אדם, אך כאשר היא מתגברת עליכם, זה מה שמדאיג אתכם. אם השיטות הנ"ל אינן יכולות להיפטר מאשמתך, אולי פנייה לפסיכולוג או מומחה יכולה לעזור לך להתמודד עם בעיה זו.