3 מתכוני דיאטת דאש להורדת לחץ דם וכולסטרול

יתר על כן, לחץ דם גבוה (לחץ דם גבוה) ומחלות לב יכולים למעשה להיות נשלטים על ידי אכילת מזון בריא. שימוש בכל יום בתזונה בריאה יכול גם לגרום לאכילת מזון בריא באופן קבוע יותר ולהפוך להרגל בסופו של דבר.

אז, כדי לעזור למקסם את המניעה של הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה, אשר יכול להיות נוכח בכל עת. מומלץ לנסות להקפיד על תזונה בריאה מדיאטת DASH. מהי דיאטת DASH? האם יש מתכונים קלים לדיאטה DASH שתוכלו לנסות בבית?

מהי דיאטת DASH?

דיאטת DASH מייצגת גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם. זוהי תזונה בריאה שאמורה לסייע בהפחתת לחץ הדם וכולסטרול גבוה.

דיאטת DASH זהה לכל תזונה בריאה אחרת. לדיאטה זו יתרונות מסוימים. בנוסף להורדת לחץ הדם, דיאטה זו משמשת גם להפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן. דיאטה זו יכולה לעזור לך להשיג ולשמור על משקל בריא ללא הגבלות תזונה מסוימות.

כשתקפידו על דיאטת DASH תאכלו יותר פירות וירקות, בשילוב עם מאכלים דלים בשומן חלבי, בשר רזה, עופות, דגים, אגוזים וזרעים.

דיאטת ה- DASH מתמקדת בשומן ובכולסטרול דלים בשומן רווי, מעט חלבונים ועשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. אם אתה רוצה לנסות אורח חיים בריא מדיאטת DASH, בוא ננסה כמה מהמתכונים הפשוטים האלה של DASH.

מתכוני דיאטת DASH ליומיום

1. שייק שוקולד עם בננה ואבוקדו לארוחת הבוקר

חומרים דרושים:

• 2 כוסות חלב סויה בטעם וניל (אומישור)
• ½ חתיכות בשר אבוקדו
• בננה בינונית אחת, קלופה
• ¼ כוס אבקת קקאו לא ממותקת
• 2 כפיות סוכר (ניתן להחליף לסטיביה)

איך להכין:

שלב את כל החומרים לעיל בבלנדר. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק ומגישים כמה שיותר מהר לארוחת בוקר מהירה ובריאה.

2. סלט עוף לארוחת הצהריים

מקור: רשת מזון

מתכון דיאטת DASH זה מכיל חומרים מזינים וסיבים הכלולים בירקות. אל תשכח להוסיף את התוכן התזונתי של החלבון מעוף. כך להכין סלט עוף בריא למתכון לדיאטת DASH.

חומרים דרושים:

• 1 כפית פלפל ומלח
• 3 כפיות רוטב דגים
• 4 גרם חזה עוף ללא עור וללא עצם
• קערה אחת מערבבים חסה, עגבניות, אפונה, כרוב, פרוסות תפוחים, מלפפון וגזר

איך להכין:

• ראשית, מצפים את חזה העוף בפלפל ומלח.
• אופים 15-20 דקות בטמפרטורה של 80 מעלות צלזיוס.
• הכינו בצק סלט עם הירקות הניקויים והמערבבים יחד.
• אל תשכח לערבב גם את רוטב הדגים כדי להוסיף טעם.
• לאחר מכן הניחו מעל את תוספת חזה העוף הצלוי. סלטים קלים ובריאים מוכנים ליהנות מהם.

3. ברוקולי לארוחת ערב

מקור: Platings & Pairings

חומרים דרושים:

• 500 גרם גבעולי ברוקולי גדולים, חתוכים ל -5 ס"מ
• 4 כפות שמן זית, מחולק
• 1/2 כפית תערובת מלח, פלפל ואבקת צ'ילי
• 1/4 כפית פלפל שחור גרוס טרי
• 4 שיני שום קלופות וקצוצות

איך להכין:

• קודם כל, חממו את התנור ל -230 מעלות צלזיוס.
• קבל קערה גדולה, ואז הכין את הברוקולי הקלוף והשטוף.
• מערבבים את הברוקולי עם 3 כפות שמן זית, מפזרים את המלחים, הפלפל, הפלפל והתבלינים של הצ'ילי.
• אופים את הברוקולי במשך 15 דקות.
• לאחר מכן מוציאים ומפזרים את הברוקולי עם שום קצוץ.
• אופים את תערובת הברוקולי כ -10 דקות נוספות.
• ברוקולי מוכן להגשה לארוחת ערב.

דרכים חלופיות להכנת ברוקולי קלוי ללא תנור:

• מחממים את הטפלון הלא מסטיק על אש בינונית.
• מוסיפים את הברוקולי שכוסה בשמן זית ותבלינים.
• מערבבים טפלון עד שהוא מוכן מעט, ואז מפזרים שום קצוץ.
• מערבבים את כל המרכיבים בטפלון עד לפיזור אחיד ומכבים את האש כשהוא מבושל.
• ברוקולי מוכן להגשה.

איקס