מה ההבדל בין הצרכים התזונתיים של נשים בהריון לאמהות מיניקות?

נשים בהריון ואמהות מניקות יש לצרכים תזונתיים גדולים. הסיבה היא שאתה לא רק צריך לענות על הצרכים שלך. נשים בהריון חייבות לענות על צרכי העובר, ואילו busui צריך לשמור על ייצור חלב נאות.

עם זאת, האם יש הבדלים בין דרישות התזונה?

צרכים תזונתיים של נשים בהריון ואמהות מיניקות

נאותות של חומרים מזינים משחקת תפקיד חשוב מאוד, הן עבור נשים בהריון והן עבור אמהות מיניקות. ללא צריכה תזונתית מספקת, ניתן לעכב את התפתחות העובר ולחוות בעיות בריאותיות אחרות המשפיעות על עתידו.

בינתיים, תזונת הילודים עד 6 החודשים הראשונים תלויה לחלוטין בחלב האם שהם מקבלים.

על ידי צריכת מזון מזין, אמהות מניקות לא רק מייצרות חלב אם איכותי אלא גם מגדילות את ייצור החלב.

להלן השוואה בין הצרכים התזונתיים בהם נשים בהריון ואמהות מיניקות חייבות לענות:

1. חלבון

חלבון נחוץ מאוד בצמיחתו ובהתפתחותו של העובר. חומרים מזינים אלה ממלאים גם תפקיד חשוב בסיוע להתפתחות רקמת השד והרחם במהלך ההריון, כמו גם להגברת אספקת הדם מאם לעובר.

נשים בהריון צריכות לענות על צרכי החלבון של 75-100 גרם ליום. כמות זו אינה שונה מדרישות החלבון שגם אימהות מניקות צריכות לעמוד בהן.

מקורות החלבון יכולים להיות בקר, עוף, דגים, טופו, טמפה, ביצים ואגוזים.

2. פחמימות

הצרכים התזונתיים בצורת פחמימות עולים גם אצל נשים הרות ומניקות. מזין זה מסוגל לספק אנרגיה לאם במהלך התפתחות העובר, הלידה, עד לתינוק שנולד ומתחיל להניק.

נשים בהריון זקוקות לצריכת פחמימות של 330-350 גרם ליום. במהלך 6 החודשים הראשונים של ההנקה הבלעדית, אמהות מניקות חייבות לענות גם על צורכי הפחמימות שלהן 350-360 גרם ליום.

כמות זו גבוהה מעט מהצרכים התזונתיים של נשים בהריון.

מזונות עשירים בפחמימות המומלצים לנשים בהריון ומיניקות כוללים חיטה, אורז חום, פירות, פקעות ואגוזים עשירים בסיבים.

3. סידן

מלבד שמירה על עצמות ושיניים בריאות, סידן חשוב גם לתפקוד מערכת הדם, השרירים והעצבים.

אם צריכת הסידן אינה מספקת, העובר ייקח סידן מגוף האם כך שלאם תהיה פוטנציאל לחוות מחסור בסידן.

דרישות הסידן לנשים בהריון נעות בין 1,100-1,300 מיליגרם ביום. מספר הצרכים הזה זהה לאמהות מניקות.

אתה יכול לקבל סידן מחלב, גבינה, יוגורט ומוצרי מזון ושתייה שהועשרו בסידן.

4. ברזל

ברזל הוא אחד הצרכים התזונתיים שעולים במידה ניכרת בזמן שהאם בהריון ומניקה.

לחומרים מזינים אלו תפקיד חשוב בהספקת דם לעובר ובמניעת אנמיה במהלך ההריון וההנקה.

במהלך השליש הראשון והשני, דרישות הברזל עולות ל-27-35 מיליגרם. בשליש האחרון דרישות הברזל עולות ל 39 מיליגרם ליום.

דרישות הברזל החדשות ירדו ל -32 מיליגרם לאחר 6 חודשי ההנקה הראשונים.

כדי להגשים זאת, נשים בהריון ואמהות מיניקות יכולות לאכול בשר אדום, עוף, אפונה ומוצרים מועשרים בברזל.

5. ויטמינים שונים

בדיוק כמו חומרים מזינים אחרים, גם נשים בהריון זקוקות לוויטמינים. להלן דרישות הויטמין היומיות לנשים בהריון ואמהות מיניקות:

• ויטמין: עד 900 IU במהלך השליש הראשון והשני, ואז עלה ל- 950 IU במהלך השליש השלישי עד להנקה.
• ויטמין B6: עד 1.6 מיליגרם במהלך ההריון ו- 1.7 מיליגרם במהלך ההנקה.
• ויטמין B12: עד 2.6 מיקרוגרם במהלך ההריון ו -2.8 גרם במהלך ההנקה.
• ויטמין די: עד 15 מיקרוגרם במהלך ההריון וההנקה.
• ויטמין סי: עד 85 מיליגרם במהלך ההריון ו- 100 מיליגרם במהלך ההנקה.

באופן כללי, אמהות מניקות חוות עלייה גדולה יותר בצרכים התזונתיים בהשוואה לנשים בהריון. עם זאת, ההבדל בין השניים לא היה כה גדול.

גם בהריון וגם בהנקה, הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך ולמלא את הצרכים התזונתיים בתקופת הזהב של התפתחות הילד.

האוכל המזין שאתם צורכים היום הוא הקובע לבריאותם בעתיד.

איקס