לֵב

כולין הוא חומר מזין הנחוץ לגוף. מזין זה נמצא בסוגים רבים של מזון. אצל נשים הרות, חומרים מזינים אלה לא רק מספקים תזונה ליולדת, אלא גם לעובר ברחם. אז, כמה נשים בהריון זקוקות לכולין ומה ההשלכות אם מחסור בכולין במהלך ההריון? בדוק את הביקורות הבאות.

כמה צריכה כולין נשים בהריון?

כולין הוא חומר שדומה מאוד בצורתו לקבוצת הוויטמינים B, למרות שחומר זה אינו נכלל בקבוצת הוויטמינים. למעשה הגוף ייצר חומר זה, אך הכמות אינה עונה על הצרכים ולכן עליו לקבל תוספת מהמזון.

כולין נמצא במזונות המכילים שומנים טבעיים מכיוון שבכולין יש תרכובות המרכיבות שומן.

ישנם מספר מאכלים המכילים כולין, כמו כבד בקר, בשר עוף, שמן דגים, ביצים, שעועית כליה, פולי סויה, כרובית, ברוקולי, גרעיני חמניה, פטריות, תרד, אורז חום, חלב ויוגורט.

הצורך בכלין בין גברים לנשים שונה. אצל נשים, צריכת כולין יומית צריכה להיות 425 מיליגרם (מ"ג). עם זאת, הצורך גובר במהלך ההריון, כלומר להיות 450 מיליגרם כולין ליום.

מהם תפקידי הכולין בגוף?

כולין ממלא תפקיד חשוב במערכות שונות בגוף. כאשר הצורך בכולין לא יתמלא, יהיו סימפטומים של תחושת גוף חלשה, כאבי שרירים, אובדן זיכרון וחוסר מיקוד, שינויים במצב הרוח ואפילו נזק עצבי. עם זאת, עבור נשים בהריון, קיימות סכנות אפשריות אחרות העלולות להתרחש אצל האם והעובר.

כולין מגן על הכבד מפני הצטברות שומנים. כולסטרול וטריגליצרידים הם שתי צורות שומן המצטברות לעיתים קרובות בכבד. עם כולין, שומנים אלה מועברים לחלקים אחרים של הגוף שם הם נדרשים כדי שלא יצטברו. לכן, כולין מספק הגנה לנשים בהריון מפני הסיכון לכבד שומני ולמחלות כבד אחרות בעתיד.

במהלך השליש השלישי להריון נפח התאים במוח פוחת. מצב זה יכול לגרום לזיכרון להיחלש כך שהאם עלולה לחוות שכחה לעיתים קרובות.

למרבה המזל, הגוף יכול למזער תופעות אלה עם כולין. קבלת צריכת כולין נוספת מהמזון מסייעת לשומן להיספג טוב יותר בגוף לבניית קרומי תאים במוח.

אז, כולין יכול למנוע התכווצות נפח המוח במהלך ההריון. בנוסף, לעובר שמקבל כולין יהיה זיכרון טוב מאוד.

מה קורה אם חסר לך כולין במהלך ההריון?

מחקר של אוניברסיטת אילינוי שפורסם בחטיבה למדעי התזונה מראה כי מחסור בכולין במהלך ההריון גורם להפרעה בהתפתחות המוח העוברית.

על פי כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה, מחסור בכולין במהלך ההריון יכול להגדיל תינוקות שנולדו עם מומים בצינור העצבי, כגון ספינה ביפידה או אנאנכפאלי.

מלבד עבודה עם ויטמיני B לתמיכה בחילוף החומרים ותפקוד המוח, כולין פועל גם יחד עם חומצה פולית. לכן, שלושת החומרים המזינים הללו זקוקים זה לזה על מנת לבצע את תפקידיהם כראוי בגוף.

כאשר לנשים בהריון יש רמות נמוכות של חומצה פולית, כולין יכול להוות תחליף. יש צורך בחומצה פולית במהלך ההריון כדי לתמוך בהתפתחות מוח העובר וחוט השדרה.

כולין נמצא גם בחלב אם, זו הסיבה שנשים הרות ומיניקות חשובות לעמוד בצריכתן הכולינלית היומית. חוסר כולין, יכול להפחית את חומרי המזון הנמצאים בחלב אם בהמשך.

איקס