תוכן עניינים:
זומבה ופעילות גופנית אירובית משמשים לעיתים קרובות כענפי ספורט עיקריים לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שגם זומבה וגם פעילות גופנית אירובית יכולים לשרוף כמויות גדולות של קלוריות. אז בין השניים, איזו מהן יעילה יותר להרזיה?
זומבה דומה לאימון אירובי
לפני שנדון בהשוואה בין זומבה לאימון אירובי, עליך להבין תחילה את המשמעות של אימון אירובי. המונח "אירובי" פירושו צורך בחמצן. כל פעילות גופנית אירובית תגרום לעבודת לב, זרימת דם ונשימה.
כשאתה עושה פעילות אירובית, הלב שלך מאומן יותר ויותר לנתב דם עשיר בחמצן בגוף בצורה יעילה. זו הסיבה שתוכלו לעשות פעילות אירובית לאורך זמן מבלי להרגיש עייפים במהירות.
דוגמאות לאימון אירובי כוללות הליכה, רכיבה על אופניים, רִיצָה קַלָה, לקפוץ חבל, ולשחות. עם זאת, האם אתה יודע? לזומבה למעשה יש את אותם עקרונות כמו פעילות גופנית אירובית והיא שייכת לקבוצת ספורט זו.
זומבה היא תוכנית ספורט הכוללת מגוון של מהלכי ריקוד. באופן כללי, ספורט זה מבוצע בליווי מוסיקה לטינית. בענף ספורט זה ישנן וריאציות של תנועות מהירות ואיטיות בהתאם לקצב המוסיקה.
ההבדל הוא שזומבה כוללת גם אימוני כוח (אימון התנגדות). בניגוד לאימון אירובי המתמקד באימון הלב, אימוני כוח בזומבה מטרתם לחזק ולהגמיש את שרירי הגוף.
אימון כוח שונה מפעילות אירובית בכך שהוא כרוך בפרץ אנרגיה בתנועות מסוימות. אתה יכול לחוות את הצפת האנרגיה הזו בעת ביצוע תרגילים כגון סקוואט, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ולהתאמן עם מְטוּמטָם.
ההבדל במספר הקלוריות שנשרף
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה נכנס לגוף שלך. זומבה ופעילות גופנית אירובית יכולים לשרוף קלוריות, אך מספר הקלוריות שנשרף בהחלט שונה.
בממוצע, זומבה יכולה לשרוף עד 360-532 קלוריות לשעה. טווח זה משתנה מאדם לאדם, תלוי במשקל הגוף. ככל שאתה שוקל יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
לעתים קרובות משווים בין זומבה לבין פעילות גופנית אירובית מכיוון שהם נמצאים באותה קטגוריית ספורט. כדי להשוות בין שני ענפי הספורט הללו, עליכם לבחון גם סוגים אחרים של פעילות גופנית אירובית.
להמחשה, הנה כמה סוגים של פעילות אירובית ומספר הקלוריות שהם שורפים:
- רכיבה על אופניים סטטיים: 520 קלוריות לשעה
- מכונת מדרגות מדרגות (הליכון מדרגות): 450 קלוריות לשעה
- שחייה חופשית: 450 קלוריות לשעה
- רִיצָה קַלָה: 450 קלוריות לשעה
- כדורעף: 300 קלוריות לשעה
איזו מהן יעילה יותר להרזיה?
במבט ראשון, זומבה ופעילות גופנית אירובית יכולים לשרוף כמויות שונות של קלוריות. עם זאת, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מזומבה על ידי הזזת יותר, הארכת כף היד שלך, וביצוע מגוון מהלכים אחרים.
זומבה היא הבחירה הנכונה לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. ספורט זה מאמן גם את שרירי הגוף בכללותו בצורה מהנה. עם זאת, לאימון אירובי יש גם יתרונות משלו.
סוגים מסוימים של אימונים אירוביים הם ספציפיים לאימון שרירים ספציפיים. לדוגמא, רכיבה על אופניים עובדת על שרירי הרגליים שלך וחתירה עובדת על שרירי הידיים שלך. על ידי ביצוע פעילות אירובית תוכלו למטב את תפקוד הלב ואת השרירים הללו.
איקס
