שימו לב לסימפטומים של עודף משקל אצל ילדים ולדרך הנכונה להתמודד עם זה

נכון שההורים חייבים לספק צריכה מלאה של תזונה לילדים. עם זאת, לפעמים יש מי שנותן את זה יותר מדי כדי שמשקלו של הילד עולה. במבט ראשון זה נראה חמוד ומקסים, אבל אל תטעו, עודף משקל או עודף משקל אצל ילדים זה לא תמיד טוב. למעשה, אל תשלול, משקל עודף זה יכול להביא את הסיכון למחלות אצל ילדים בעתיד. כהורה, חשוב להבין מוקדם ככל האפשר החל מהתסמינים, עד לטיפול בעודף משקל בילדים.

מה עודף משקל אצל ילדים?

עודף משקל או עודף משקל הוא מצב בו משקל גופו של הילד גדול מדי, בגלל הצטברות שומן בגוף. בדרך כלל לכולם יש שומן בכל גופו.

עם זאת, אחסון שומן אצל ילדים הסובלים מעודף משקל נוטה להיות מוגזם, ובכך הופך את היציבה שלהם לאידיאלית יותר.

הסיבה היא שגובהם של ילדים הסובלים מעודף משקל בדרך כלל שקול מעט פחות לגודל גופם. כתוצאה מכך, קומתו של הילד תיראה שמנה או גדולה יותר מילדים בגילו.

השקה מאתר ארגון הבריאות העולמי, עודף משקל בילדים בגיל צעיר נכלל במקרה של תזונת יתר. לרוע המזל, בממוצע, בעיה זו תמשיך לעבור לבגרות. מצב זה נמצא אפילו בסיכון לגרום לילדים להיות רגישים יותר למחלות לב וכלי דם וסוכרת בגיל צעיר.

עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שאמנם ניתן טיפול מתון בעודף משקל אצל ילדים.

מתי אומרים שילד סובל מעודף משקל?

כדי לברר אם הקטן שלך סובל מעודף משקל או לא, עליך לדעת תחילה את מצבו התזונתי.

הערכת המצב התזונתי משתמשת בשני אינדיקטורים, כלומר משקל גוף לגובה (BW / TB) ומדד מסת הגוף לגיל (BMI / U). מדידת עודף משקל בילדים בגילאי 0-60 חודשים משתמשת בדרך כלל בתרשים WHO 2006 (קיצוץ ציון z) עם אינדיקטורים BB / TB.

בהתבסס על מדידות אלה, ילדים בגילאי 0-60 חודשים נכללים בקבוצת עודף המשקל, כאשר התוצאות מראות מספר> 2 עד 3 SD. בינתיים, לאחר גיל של יותר מ -60 חודשים, כלומר 5 שנים, המדידה יכולה להשתמש בכלל CDC 2000 (מידת אחוזון).

במקרה זה, הקטגוריה של עודף משקל בקרב ילדים נמצאת באחוזון 85 עד אחוזון פחות מ- 95. חישוב המצב התזונתי אצל ילדים הוא מסובך. אל דאגה, אתה רק צריך לבדוק את הקטן שלך על ידי רופא כדי שהצוות הרפואי ימדוד אותו.

כעת, אם תוצאות מדידת משקלו וגובהו של הילד בשני הטווחים, רופאים ותזונאים יכולים לספק את הטיפול הנכון. עם זאת, ילדים הסובלים מעודף משקל אינם בהכרח שמנים. טווח המדידה של עודף משקל הוא עדיין רמה אחת מתחת להשמנה.

הטיפול במקרים של עודף משקל אצל ילדים כרוך בדרך כלל בתכנית של ניהול תזונתי יומי. זה כמובן מותאם חזרה למשקל הגוף, לגובה, לגיל ולמצב הבריאותי של הילד.

מה גורם לעודף משקל אצל ילדים?

בעיקרון, עודף משקל בילדים נגרם על ידי צריכת המזון היומית שלהם העולה על צרכיהם. לכן, צריכת המזון שהם אוכלים גדולה מדי בהשוואה לפעילויות היומיומיות שהם עושים.

עם זאת, ליתר דיוק, עדיין ישנם מספר דברים אחרים התורמים למשקל עודף אצל ילדים, כגון:

1. גנטיקה

אחד הגנים הנישאים על ידי ההורים ממלא תפקיד בקביעת צורת הגוף, כמו גם בתהליך אחסון ושריפת השומן. יותר מכך, גורמי הרגל שהועברו מדור לדור יכולים לגרום לילדים לסבול מעודף משקל.

במקרים רבים, לא נדיר שילדים הסובלים מעודף משקל יש הורים הסובלים מעודף משקל. במחקרים שונים נאמר כי תזונה הורית לקויה להרגל של פעילות גופנית מינימלית, למעשה יכולה "להעביר" לילד.

2. דיאטה

רוב הילדים בדרך כלל נהנים ממזון מהיר מתוק, שומני, לאריזה. זה כל כך טעים, לא מעטים יכולים לאכול אותו במנות גדולות או אפילו בעודף. לוח הזמנים הצפוף ללימודים, פעילויות מחוץ ללימודים או שיעורי עזר נוספים הוא לפעמים גורם נוסף שגורם לילדים לנטות לאכול כל דבר בלי לחשוב בריא או לא.

בנוסף, ישנם ילדים שמעדיפים לבלות בבית במשחקמַכשִׁיר. כתוצאה מכך, גופו אינו פעיל בפעילויות שונות.

3. פעילות גופנית

לפחות כמה שעות ביום, כל ילד צריך להיות פעיל פיזית, ולהימנע מדי שקט. הסיבה היא, כי כל הזמן כיף להירגע, למעשה יגרום לאנרגיה מהמזון להתיישב בגוף.

חוסר הפעילות הגופנית מקשה על שריפת אנרגיה עודפת בגופו של הילד. מצב זה גורם אז להצטברות שומן בגוף, מה שהופך את הילד למשקל עודף.

סיכונים בריאותיים שונים בילדים הסובלים מעודף משקל

לילד הסובל מעודף משקל יש סיכון גבוה יותר לפתח מספר מצבים, כגון:

• בעיות עצם ומפרקים.
• חווה התבגרות מוקדם יותר מחברים בגילו.
• בעיות נשימה, כולל אסטמה קשה, קשיי נשימה במהלך השינה (דום נשימה חסימתי בשינה) וקוצר נשימה בעת פעילות גופנית.
• אם לא מטפלים בו מיד, עודף משקל אצל ילדים עלול לגרום להם להשמנת יתר כבוגרים.
• סובלים מבעיות לב וכבד כמבוגר.
• לעודף משקל אצל נערות מתבגרות יש אפשרות להפוך את מחזור הווסת לסדיר, כמו גם בעיות פוריות כמבוגרים.

עודף משקל יכול להיות בעל השפעות פסיכולוגיות אצל ילדים מסוימים. יתר על כן, הדבר מביא להופעת חוסר ביטחון עצמי, במיוחד כאשר הילד נכנס לגיל ההתבגרות. מכיוון שבגיל ההתבגרות ילדים בדרך כלל מתחילים לקבל תפיסות משלהם לגבי שיפוטים של אחרים לגבי עצמם.

אם עודף משקל שהם חווים גורם לילדים לחוסר ביטחון, הם יכולים להפוך לקורבנות של בריונות בגלל משקלם. סביר להניח שהילד יכול לסגת ולהימנע ממגע חברתי. זה יכול להוביל למצב רוח רע ובמקרים חמורים לדיכאון.

כיצד לטפל בעודף משקל בילדים?

טיפול במשקל עודף בילדים מגיל צעיר יכול לעזור לשלוט טוב יותר במצב, או אפילו לחזור למשקל תקין. כתוצאה מכך, ניתן להימנע מסיכונים רעים שמסתתרים לבריאות.

כי אם זה לא מוכר מיד, עודף משקל אצל ילדים יכול להתפתח להשמנה במועד מאוחר יותר. להלן מספר דרכים בהן ניתן לשלוט בעודף משקל בילדים:

1. עזרו לילד לקיים אורח חיים בריא יותר

התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים של ילדך. לדוגמא, על ידי מתן בחירות מזון בריא המורכב מחומרים מזינים שונים, אכילה לפי הצורך והגברת הפעילות הגופנית.

עדיף לשוחח עם רופא או תזונאי ילדים על מנת לקבל את הכללים או ההנחיות הנכונים לשליטה במשקל.

2. תנו מספיק מנות אוכל

הימנעו מלתת ארוחות עיקריות לילדים עם מנות גדולות מדי. בדרך כלל, הרופא והתזונאי יעזרו לך להדריך אותך בהגבלת מנות הארוחה היומית של ילדך.

מצד שני, ככל האפשר להימנע משימוש בצלחות גדולות. הסיבה היא שילדים עשויים להיות מעוניינים לאכול יותר מנות, מכיוון שהם רואים שנותר מקום על הצלחת שלהם.

3. אכלו ליד שולחן האוכל

אם ילדכם התרגל לאכול מול הטלוויזיה, הזמינו אותו כעת לאכול יחד ליד שולחן האוכל מדי יום. במקום לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה, אכילה ליד שולחן האוכל עוזרת לילדים לנהל באופן קבוע יותר את מנות הארוחות ואת זמני הארוחות שלהם.

באופן זה, מנות האכילה של הילדים בדרך כלל נעשות מבוקרות יותר, וזמני הארוחות שלהם מוגבלים יותר, כך שהם לא מגדילים את מנות הארוחות שלהם.

4. ספק מקור מזון בריא

מזון מעובד, ג'אנק פוד ומזון מטוגן הם דוגמאות למאכלים שילדים הסובלים מעודף משקל אינם צריכים לאכול בתדירות גבוהה. בנוסף, הגבילו מזונות עתירי סוכר ושומן.

למשל ממתקים, עוגות, ביסקוויטים, דגני בוקר מתוקים ושתייה קלה. הסיבה היא, שסוגי המזון והמשקאות הללו מכילים כמות גבוהה של קלוריות אך דלים בחומרי תזונה.

במקום זאת, הגישו תזונה יומית הכוללת את צרכי המקרו והמיקרו-תזונה של הילד. כולל פחמימות, חלבון, פחות שומן, סיבים, ויטמינים ומינרלים.

5. הגדילו את הפעילות הגופנית היומית של הילד

הגבירו לאט את הפעילות הגופנית של ילדכם לפחות שעה בכל יום. במילים פשוטות, תנו לילדים להיות פעילים פיזית, בין אם זה משחק או ספורט.

במידת הצורך, במקום להשתמש ברכב או באופנוע, אתה יכול לקחת את הילד ברגל או באופניים כאשר הוא רוצה לבקר במקום קרוב.

שיטה זו מסייעת לגוף הילד לשרוף עודפי קלוריות המתקבלים מהמזון היומי. באופן זה, צריכת הקלוריות שקולה למה שמוציאים, כך שניתן לשלוט בעודף משקל בילדים.

6. היו דוגמה טובה לילדים

אחת הדרכים להתחיל להקנות לילדים הרגלים טובים היא לנסות להראות להם דוגמה טובה. בדרך כלל רוב הילדים יחקו את כל ההתנהגות של הוריהם, ומבלי להבין זאת כמודל לחיקוי בחיים.

לכן, כשאתם מבקשים מילדכם לבצע שינויים שונים בכדי להתגבר על מצבו העודף משקל, הילד עשוי לסרב. למה? כי לראות את הוריו לא יישם את אותו הדבר.

קחו דוגמא זו, אתם מבקשים מהילד לבצע פעילות גופנית קלה בתדירות גבוהה יותר, כמו למשל לשחק באופניים ברחבי הבית. אבל במציאות, אתה לא עושה את אותו הדבר בעצמך, או פשוט שקוע בצפייה בטלוויזיה בעצמך.

זה מה שאחר כך גורם לילדים להרגיש כאילו הם "מנסים" בעצמם, ללא התמיכה והדוגמאות ישירות מהוריהם. במקום להתרגש משינוי עצמם להרגלים טובים יותר, יתכן שילדכם לא ישמע להקשיב לפקודות ולהצעות שלכם.

למעשה, אתה יכול לשתף את כל בני המשפחה לעשות את אותו הדבר. צאו לטיול נינוח ביום ראשון בבוקר, למשל.

בדרך כלל קל יותר לקבל כל שינוי שתעשה בתזונה ובאורח החיים של ילדך אם כל המשפחה מעורבת.

דוגמה לתפריט יומי לילדים עם עודף משקל

קביעת תפריט המזון היומי הוא צעד אחד לשליטה במשקל הגוף בילדים הסובלים מעודף משקל. בנוסף, מתן תפריט נכון נועד גם לשמור או להפחית במשקל הילדים עד שהם יהיו בהתאם לגובהם.

הרופא או רופא הילדים עשויים להמליץ ​​על תזונה דלה באנרגיה (1700 קק"ל). עם זאת, צריכת האנרגיה היומית של הילד תותאם בדרך כלל מחדש על פי משקל גופו האידיאלי.

אין צורך להתבלבל, הנה דוגמה לתפריט של יום אחד שניתן לתת לילדים הסובלים מעודף משקל:

ארוחת בוקר (ארוחת בוקר)

• 1/2 צלחת אורז לבן (100 גרם)
• 1 כוס תבשיל (20 גרם)
• 1 כוס תרד (100 גרם)
• 1 כוס חלב לבן (200 מ"ל)

ביניים (חטיף)

• 3 חתיכות פפאיה גדולות (300 גרם)

ארוחת צהריים

• צלחת אורז לבן (200 גרם)
• צלחת אחת של פפסי דג זהב (40 גרם)
• 1 כוס טמפה מוקפצת (50 גרם)
• 1 כוס תמרהינדי (100 גרם)

ביניים (חטיף)

• 1 מנגו גדול (300 גרם)

אֲרוּחַת עֶרֶב

• צלחת אורז לבן (100 גרם)
• 1 כוס רוטב סויה ללא עור (40)
• 1 כוס נבטי שעועית מוקפצת (100 גרם)
• פרוסת טמפה אחת (50 גרם)

על ידי ביצוע ההמלצות הנכונות על אכילה, משקל עודף אצל ילדים הסובלים מעודף משקל ישתנה לטווח הנורמלי בהתאם לקבוצת הגיל שלהם.

איקס