לקבלת תוצאות מקסימליות, כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות זומבה?

אם אתה אדם שאתה אוהב לִרְקוֹד תרגילי זומבה אנרגטיים יכולים להיות בחירתכם בפעילות גופנית על בסיס קבוע. זומבה הוא ספורט שיכול להזין את הגוף בצורה מהנה בגלל התנועות הזריזות והמוסיקה המהנה שלו.

עם זאת, כמה פעמים כדאי לבצע את התרגיל הזה בשבוע אם אתה רוצה גוף כשיר ומשקל גוף אידיאלי? יאללה, גלה עוד על ענפי הספורט הבאים.

מהי זומבה?

זומבה הוא סוג של תרגיל אירובי המשלב בתוכו כמה תנועות ריקוד כמו סלסה, פלמנקו, או אפילו ריקוד מודרני. לא רק עם שיר אחד שחוזר על עצמו שוב ושוב, תרגיל זה משתמש בדרך כלל בכמה שילובי שירים בפגישה אחת כדי לשפר את מצב הרוח ולאלתר תנועות התעמלות.

ישנם מספר סוגים של שיעורי זומבה, מאלה הנעשים במים, שיעורים למתחילים, לילדים, שיעורים ברמות רמה, וחלקם מיועדים במיוחד לחוג הקשישים.

מהם היתרונות של ענף ספורט זה?

תרגיל זומבה הוא תרגיל אירובי שיכול לשרוף הרבה קלוריות בכל תנועה. בממוצע, אימון אחד יכול לשרוף 400-600 קלוריות לשעה. זה כמובן מועיל מאוד לאלו מכם שנמצאים בתהליך של ירידה במשקל לכמות האידיאלית.

מלבד תנועת שריפת הקלוריות, ספורט זה כולל גם ריקוד מכות מרנגה או מבצע כמה סטים של סקוואט ואחריו קפיצות פליומטריות. תנועה זו יכולה לשרוף שומן ולחזק את שרירי הגוף.

להלן יתרונות נוספים:

• כל חברי הגוף נעים ומאומנים

כשעושים את הספורט הזה במלוא הפוטנציאל שלו, תרגיל זה מציע גם טווח תנועה מקיף מלמעלה לתחתית הגוף. בפלג הגוף העליון, בדרך כלל הידיים, הכתפיים והבטן יעברו הרבה לקצב.

ואז בחלק התחתון של הגוף, אזור הישבן, הירכיים והרגליים שלך נעים בו זמנית. בנוסף, ישנם יתרונות נסתרים שזומבה יכולה להציע בכדי לאמן גמישות במפרקי הגוף.

הסיבה היא שפעילות גופנית אירובית זו תאמן את הגמישות שלך בתנועות החל ממפגשי חימום, מילוי אימונים והתקררות.

• למנוע מתח ולעשות שַׂמֵחַ

אחד היתרונות הבולטים ביותר של פעילות גופנית הוא הפגת מתחים ועייפות. כשתעשה זומבה ילוו אותך שירים שונים עם נושא מרומם, עכשווי וכמובן קצב. האזנה למוזיקה בריאה בזמן ריקוד יכולה גם לגרום לך להרגיש טוב, אתה יודע.

אם אתם במתח עקב עבודה, נסו לעשות פעילות גופנית מתונה, כולל זומבה. עם מוזיקה מרוממת ומפתה את הגוף לרצות לנוע במהירות, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

בנוסף לסיבות לשמירה על בריאות הגוף וכושר גופני, פעילות גופנית בזומבה יכולה להיות גם תרופה בריאה לאלו מכם שחשים לחוצים או משועממים.

התעמלות זומבה היא סדרה של תנועות ריקוד עם מוזיקה לטינית ובינלאומית. תרגילי זומבה משלבים אימוני אינטרוולים עם נוכחות מקצבים מהירים ואיטיים, כמו גם אימוני התנגדות לשרירים כדי להעצים אותם.

באיזו תדירות כדאי לעשות ספורט זה?

כדי לעשות תרגילי זומבה, שהם בדרך כלל עם מוזיקה לטינית ובינלאומית, אתה צריך לדעת כמה לעשות כדי שגופך יהיה בריא. הסיבה היא שתרגיל זה משלב אימוני אינטרוולים עם נוכחות מקצבים מהירים ואיטיים, וגם אימוני סיבולת שרירים כך שהוא מתחזק.

דיווח מדף מאיו קליניק, זומבה נכלל בפעילות גופנית אירובית. כפעילות גופנית אירובית, כדאי לבצע פעילות גופנית זו לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות גופנית מתונה. או שאתה יכול לעשות זומבה לפחות 75 דקות בשבוע בעוצמה כבדה יותר.

מכיוון שזו המלצה מינימלית בלבד, תוכלו לעשות זאת יותר מהפעם. ככל שתבצע יותר פעילות גופנית אירובית זו, כך תקבל יותר יתרונות בריאותיים. בעזרת הערות תוכלו למדוד את היכולות שלכם. כי גם פעילות גופנית מוגזמת ונואשת עלולה להזיק לך.

אתה יכול לפרק את הזמן הזה לימים, רצוי לא רק 150 דקות. במיוחד לאלו מכם שמתחילים, גופכם צריך להסתגל לפעילויות אלו.

לדוגמא, אם אתה מתאמן 160 דקות בשבוע, אתה יכול לחלק אותו לארבעה ימים בשבוע. עם משך מינימלי של כל תרגיל למשך 40 דקות. תרגיל זומבה בן 40 דקות יכול לעזור לשרוף כ 369 מהקלוריות שלך.

הכירו בעוצמת פעילות גופנית של זומבה

כדי לגלות כמה אינטנסיביות היא תרגיל הזומבה שלך, השיטה היא די פשוטה. ככל שעצימות התרגיל כבדה יותר, כך פעימות הלב מהירות יותר, כמו גם הזעה חזקה יותר. ככל שהאינטנסיביות כבדה יותר, אי אפשר אפילו לדבר במהלך האימון.

לכן, כאשר תרגיל הזומבה שלך גורם ללב שלך לפעום מהר מאוד, אתה מזיע הרבה, ואתה לא מסוגל לדבר כי זה מאוד עייף לגמרי לשאוף בהקדם האפשרי, כלומר התרגיל כולל את עוצמת המשקל לגופך.

לכל אחד יש את האינטנסיביות של התרגיל שלו. אם אתה כבר מרגיש עייף לגמרי עד שהם לא מסוגלים לדבר, לא בהכרח אנשים אחרים מרגישים כך גם עם אותו עומס התעמלות.

האם ניתן לעשות תרגילי זומבה כל יום?

אנשים מסוימים עשויים להיות מכורים, או באמת רוצים לרדת במשקל דרך זומבה. מכאן, שיש אנשים שעושים טוב בזומבה כל יום.

לעשות את התרגיל הזה כל יום זה כמובן בסדר, הדבר החשוב הוא שתוכלו לשמור על בריאות גופכם אימון יתר. אל תתנו לזה, המטרה להיות בריאים הופכת למעשה אימון יתר aka ספורט למוות. תרגישו את גופכם, אם אתם עייפים מדי לא כדאי לכם לעשות זאת כל יום.

אם אתה מתחיל להרגיש עייף מאוד לאורך כל היום, נהיה רגיש רגשית או עצבני, והתיאבון שלך פוחת, זה יכול להיות סימן לכך שאתה מתאמן יותר מדי.

פעילות גופנית מועילה, אך גופך עדיין זקוק לזמן לנוח. אם הגוף שלך כבר מאומן ורגיל להתאמן כל יום, זה בסדר.

איקס