בית קָטָרַקט טיפים לשמירה על בריאותן של נשים הרות ותינוקות ברחם
טיפים לשמירה על בריאותן של נשים הרות ותינוקות ברחם

טיפים לשמירה על בריאותן של נשים הרות ותינוקות ברחם

תוכן עניינים:

Anonim

חשוב שנשים בהריון ישמרו תמיד על בריאותן במהלך 9 חודשי ההריון. זכרו, גם העובר יגדל בריא עד למועד הלידה אם האם בריאה. איך שומרים על בריאותן של נשים הרות ותינוקות ברחם? התשובה היא אחת, אמצו אורח חיים בריא בהריון.

שמרו על בריאותן של נשים בהריון על ידי אימוץ אורח חיים בריא

שמירה על בריאותן של נשים בהריון היא מסובכת. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי אם נשים בהריון מאמצות מגוון של אורחות חיים בריאים כגון:

1. אכלו אוכלים מזינים

מצבים בריאותיים במהלך ההריון תלויים מאוד באורח החיים הבריא שאומצו על ידי נשים בהריון. מלא את צלחת ארוחת הערב שלך במגוון מאכלים בריאים ומזינים כדי לתמוך בבריאות עצמך כמו גם בעובר ברחם.

עבור אמהות, אכילת מזונות מזינים יכולה לסייע בהגברת הסיבולת, הימנעות מסיכון לסיבוכי הריון, שליטה במשקל במהלך ההריון ושמירה על בריאות. על ידי אימוץ תזונה בריאה, בריאותן של נשים בהריון תהיה טובה בהרבה.

בנוסף, נשים בהריון המאמצות תזונה בריאה נוטות יותר להימנע מדיכאון במהלך ההריון. הסיבה היא שאוכל מזין עוזר לייצב אותו מַצַב רוּחַ אמא לאורך כל ההריון.

אכילת מזון מזין מאז תחילת ההריון מסייעת גם בהכנת בריאות הנשים ההרות בצורה מיטבית לפני הלידה.

צריכת תזונה משתנה אך עדיין מאוזנת תומכת גם בהתפתחות חלקה של התינוק ובבריאותן של נשים בהריון. שלא לשכוח, צריכת מזונות מזינים יכולה לסייע בשמירה על משקל בריא של העובר ולמנוע את הסיכון לתינוקות הסובלים ממומים מולדים.

מזונות מזינים שיש לצרוך כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון הם:

  • מזון חלבוני, כמו ביצים מבושלות, חזה עוף ודגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה ואורז חום).
  • מזונות המכילים ויטמין C, כגון פירות הדר, גויאבות ותותים.
  • מזון ומשקאות מכילים סידן, כגון חלב מפוסטר וירקות ירוקים.
  • מזונות עשירים בברזל, כמו ברוקולי ואגוזים.
  • מזונות המכילים שומנים בריאים, כמו סלמון (מבושל היטב) ואבוקדו.
  • מזונות המכילים חומצה פולית, כגון חלמונים ותרד.

בינתיים, כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון, הימנעו מאכילת בשר לא מבושל, בשר של בעלי חיים, ומזון מהיר עתיר בשומני טרנס כל עוד נשים בהריון חיות באורח חיים בריא.

הימנע גם מאכילת דגים עתירי כספית במהלך ההריון, כגון טונה, מקרל ודגי חרב, כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון.

2. קחו ויטמינים לפני הלידה

נטילת ויטמינים לפני הלידה מומלצת לשמירה על בריאותן של נשים בהריון כמאמץ לנהל אורח חיים בריא.

צריכת התזונה לנשים בהריון מתגשמת למעשה מהמזון היומי. עם זאת, ויטמינים יכולים לעזור בהגשמה ובמתן תזונה נוספת הדרושה לעובר ברחם.

ויטמינים בהריון מכילים בדרך כלל חומצה פולית מוויטמין B. לחומצה פולית תפקיד חשוב בהתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. חומצה פולית שימושית גם למניעת הסיכון למומים מולדים ולשמירה על בריאותן של נשים בהריון.

ויטמין זה יש ליטול לפני ההריון. שוחח עם הרופא שלך על אילו ויטמינים לפני הלידה אתה באמת זקוק.

אם נטילת ויטמינים בהריון גורמת לך לבחילה, נסה לשתות אותם בלילה או ללעוס מסטיק כאשר אתה מתחיל להרגיש בחילה.

3. פעילות גופנית קבועה

הריון הוא לא תירוץ לא להתאמן. פעילות גופנית היא עדיין חלק חשוב מאורח חייה הבריא של אישה בהריון כדי לשמור על הבריאות במהלך ההריון.

פעילות גופנית מסייעת בשיפור זרימת הדם והחמצן בגוף, מחזקת את השרירים ומפחיתה מתח במהלך ההריון. פעילות גופנית תומכת גם בתבונה של התינוק מהרחם.

נסו לקחת 30 דקות בכל יום להתאמן לרווחת בריאותן של נשים בהריון. ישנן אפשרויות ספורט רבות הבטוחות לנשים בהריון. עם זאת, אינך צריך להתאמן במרץ. פעילות גופנית קלה, כמו הליכה, שחייה או אפילו יוגה, בדרך כלל בטוחה לעשות במהלך ההריון.

4. הפסיקו לעשן ולשתות אלכוהול

על מנת לשמור על בריאותן של נשים הרות ורחם שלהן במשך 9 החודשים הקרובים, הימנע מעישון ושתיית משקאות אלכוהוליים.

עישון ו / או שתיית אלכוהול בהריון עלולים להגביר את הסיכון להפלה. שני הרגלים רעים אלה יכולים גם להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, לידת מת, מומים מולדים או משקל לידה נמוך. לכן, דאגו לקיים אורח חיים בריא לנשים בהריון נטולות עישון ואלכוהול.

5. שמרו על משקל גוף אידיאלי

כל אישה בהריון מעודדת לאכול מזונות מזינים לבריאות האם במהלך ההריון. בנוסף לשמירה על הבריאות, אכילה קבועה נועדה גם להעלות את משקלן של נשים בהריון כדי להיות אידיאליות.

לאמהות שמשקלן תקין לפני ההריון מומלץ לעלות במשקל עד 11.5-16 ק"ג במהלך ההריון. בינתיים, אם אתה רזה מאוד לפני ההריון, עליך להוסיף משקל 13-18 ק"ג במהלך ההריון.

עלייה במשקל משפיעה מאוד על בריאותן של נשים ותינוקות בהריון. על פי נתוני משרד הבריאות האינדונזי, עלייה במשקל מראה את טובת המצב התזונתי של נשים בהריון ואת התפתחות העובר ברחם.

באופן אידיאלי, מומלץ להוסיף 300 קלוריות ליום כדי לעלות במשקל ולשמור על בריאות הנשים ההרות.

עם זאת, זה לא אומר שנשים בהריון יכולות לאכול כמה שיותר. יש להקפיד לשים לב לתדירות זמני הארוחות, המנות וסוגי המזון כדי לא להיות בעלי עודף משקל ולהפריע לבריאותן של נשים בהריון.

עודף משקל במהלך ההריון עלול לשבש את אורח החיים הבריא שלך. לכן, עדיף להתייעץ עם רופא נשים כדי לקבל המלצות כיצד לשמור על משקל גוף אידיאלי במהלך ההריון.

הרופא שלך יכול לעזור לך לתכנן תזונה בריאה נכונה ולמנוע ממך סיבוכים כגון סוכרת הריון.

6. פשוט שתו מים

כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון, מומלץ לשתות מספיק מים מדי יום. צריכת נוזלים מספקת מסייעת לזרימת דם מהלב לשאר חלקי הגוף, כולל לרחם לקבלת העובר.

בנוסף, שמירה על אורח חיים בריא לנשים בהריון על ידי שתיית מים בחריצות יכולה גם להגביר את המערכת החיסונית הבריאותית.

לא רק זאת, הרגל זה מסייע גם במניעת בעיות בריאותיות שונות אצל נשים בהריון. ישנן בעיות שונות שניתן למנוע, כלומר התייבשות, עייפות, אנמיה, עצירות, טחורים ודלקות בדרכי השתן.

נסו לשתות 8 עד 10 כוסות מים ביום. כדי לא להשתעמם משתיית מים פשוטים, נסו להוסיף פרוסת לימון, תות או ליים לתוספת רעננות.

7. שטפו את הידיים בחריצות

שטיפת ידיים בסבון היא הרגל שנשים הרות חייבות לכלול בעת יישום אורח חיים בריא כדי לשמור על בריאותן.

שטפו תמיד את הידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני ואחרי האכילה, לפני ואחרי הבישול, ולאחר טיפול במוצרים ציבוריים או במתקנים.

שטיפת ידיים חרוצה יכולה לסייע בהריגת חיידקים וחיידקים הגורמים למחלות הנוטים לתקוף במהלך ההריון. חיידקים שונים הנעים לתקיפה, כלומר סטרפטוקוקים מקבוצה B, וירוס ציטומגלו וטוקסופלזמוזיס.

זיהומים חמורים מסוימים שאם חווה בהריון עלולים להגביר את הסיכון לסיבוכים וכן את הסיכון למומים מולדים. זה כמובן יכול לשבש את בריאותם של לא רק נשים בהריון אלא גם את העובר.

אם אין מקור למים נקיים, תוכלו להשתמש בג'ל שטיפת ידיים בקלות (חומר לחיטוי ידיים) המכיל אלכוהול אתילי כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון.

8. לישון מספיק

חלק חשוב מאורח חיים בריא לנשים בהריון שלעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא לישון מספיק. לרוע המזל, במהלך ההריון יהיה לך קל יותר להירדם במהלך היום ולהתקשה לישון בלילה בגלל שינויים הורמונליים.

הבעיה הזו גורמת לך לישון בגלל תזמון שינה לא יציב. כדי להחמיר את המצב, מחסור בשינה במהלך ההריון קשור לסיבוכים כמו רעלת הריון וסיכון ללידה קיסרית.

הפיתרון, לך לישון ברגע שאתה מרגיש עייף או ישנוני. קח תנומות תכופות כדי לישון מספיק.

לנשים בהריון מומלץ למעשה לישון לילה ארוך מהרגיל במהלך השליש הראשון להריון. מומלץ גם לישון בשפע כדי לסייע לתהליך הלידה בצורה חלקה ולשמור על בריאות נשים בהריון.

על פי איגוד ההריונות האמריקני, ישנם מספר דברים שניתן לעשות על מנת שנשים בהריון ישנו מספיק בכדי לשמור על בריאות גופן.

  • נסה תנוחת שינה חדשה.
  • לפני השינה, נסו לעשות אמבטיה חמה ובקשו מבן / בת הזוג לעסות את גופכם הכואב.
  • הגדירו את טמפרטורת החדר והאור בחדר נוחים ככל האפשר
  • נסה טכניקות הרפיה, כמו אלה שלמדת במעמד העבודה.
  • אם אתה עדיין מתקשה לישון, נסה לקרוא ספר, לאכול מאכלים קטנים כמו פירות או לשתות חלב חם
  • פעילות גופנית קבועה במהלך היום יכולה גם להקשות על שינה בלילה
  • קחו תנומה קצרה של כ -15 דקות ביום. תנומה ארוכה מדי יכולה למעשה להקשות על נשים בהריון לישון בלילה.

9. הימנעו ממתח עודף

הסיבה מדוע שינה כה חשובה בשמירה על בריאותן של נשים בהריון היא מכיוון שאחד היתרונות החשובים שלה הוא הפגת מתחים. לחץ כבד שמטריד את הנפש והנפש של נשים בהריון יכול להשפיע על התפתחות התינוק ברחם.

לשם כך, נסה לברר תחילה מה גורם לך ללחץ. אמון במחשבותיך על האדם או בן הזוג הקרובים ביותר, כך שניתן יהיה להפחית את כל עומסי הנפש.

לאחר מכן, תוכלו לנסות טכניקות נשימה עמוקה או מדיטציה כדי להקל על הלחץ. יוגה במהלך ההריון טובה באותה מידה להרוג עייפות בנפש, את יודעת!

קח את הזמן לעשות דברים שאתה אוהב וטובים לבריאות שלך, כך שאתה לא נלחץ במהלך ההריון.

צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה, יציאה עם בן / בת הזוג או חברים, סריגה יכולות להיות כל אפשרויות של פעילויות להתמודדות עם לחץ מעצבן.

אם הלחץ שלך הוא בלתי נסבל, מצא מטפל או פסיכולוג שיעזור לך להגיע לשורש הבעיה ולפתור אותה.

אם אתה מתקשה ליישם את אורח החיים הבריא שהוזכר, בקש תמיכה מבן / בת הזוג שלך כך שהכל ירגיש קל יותר לחיות איתו.


איקס

טיפים לשמירה על בריאותן של נשים הרות ותינוקות ברחם

בחירת העורכים