תוכן עניינים:
- רשימת מזונות המגבירים אנרגיה
- 1. שקדים
- 2. סלמון
- 3. בננות
- 4. שיבולת שועל
- 5. מזונות המכילים ברזל מצמחים
- 6. בחרו מזון קפוא
- 7. תשתנו מפירותיכם
- 8. אכילת מאכלים 'אמיתיים'
- 9. יוגורט יווני
האם אתה מתעייף בקלות? אולי חסר לך אנרגיה. לעתים קרובות כאשר אתה ישנוני, אתה לא חושב שחסר לך אנרגיה. אחד הפתרונות הוא שתיית קפה. כמובן שזה לא בריא לגוף, מכיוון שקפאין הכלול בקפה יכול להגביר את הערנות, ולגרום לאפקט דופק. ואז, מה הפיתרון? כשחסר לך אנרגיה, מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא צריכת מזון. רוצה לדעת אילו מזון אתה יכול לצרוך?
קרא גם: משקאות אנרגיה, האם הם טובים לצריכה?
רשימת מזונות המגבירים אנרגיה
הנה רשימה של כמה מאכלים שיכולים לספק לגופך את האנרגיה שהוא זקוק לה:
1. שקדים
אוהבים לנשנש? ובכן, הנה חטיף שמתאים להגברת האנרגיה. שקדים מכילים חומרים מזינים חשובים, כלומר מגנזיום וויטמינים מקבוצת B. ניתן להמיר את שני חומרי המזון הללו לאנרגיה. לדברי רייצ'ל ברמן, RD, CDN, מחברת הספר להגביר את חילוף החומרים שלך עבור בובות, שצוטט על ידי בריאות היום-יום, חושף שרמות נמוכות של מגנזיום יכולות לגרום לך לעייפות בקלות כשאתה רגיל להתאמן. הסיבה לכך היא שלמגנזיום יש תפקיד חשוב בחילוף החומרים בגוף, למשל בשליטה על רמת הסוכר בדם ובוויסות לחץ הדם. בינתיים, מחסור בוויטמין B יכול להוביל לתחושות של חולשה, חוסר ריכוז ועצבנות. אתה יכול להגיש בערך 1 גרם שקדים, או 23 אגוזים.
2. סלמון
סלמון מתואר לעיתים קרובות כאחד המזונות המועילים ביותר. עדיין על פי ברמן, חומרים מזינים בצורת חומצות שומן אומגה 3 נחשבים כמשפרים את הזיכרון, מפחיתים דיכאון, מייצרים אנרגיה ומשפרים את מצב הרוח. האם ידעת שחומצות שומן מסוג אומגה 3 טובות גם לבריאות הלב? כן, דג זה אכן יכול להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע, כך שהסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם יורד.
יש יתרון נוסף המיוחל, שיכול לעזור לך לרדת במשקל. סלמון יכול להיות תפריט עמוד ראשי בארוחת הערב, כך שלא תצטרכו לאכול יתר על המידה בלילה, כי החלבון בו יכול לגרום לכם להרגיש שובע. אז, אתה עדיין יכול לרדת במשקל, והאנרגיה עדיין תהיה שם.
קרא גם: רוצה לרדת במשקל? נסו לאכול יותר מ -3 פעמים ביום
3. בננות
אתה לא אוהב בננות? הגיע הזמן לחשוב שוב, כי פרי אחד זה יכול לשמש כמאיץ אנרגיה. כשאתה ממהר בבוקר, אל תדלג על ארוחת הבוקר, הגוף שלך זקוק לצריכה תזונתית כדי לעבור את היום. ובכן, תוכלו להכין בננות כתפריט ארוחת בוקר בתוספת חלב דל שומן, או כוס יוגורט. מזונות אלו הם שילוב של שומן וחלבון, תפקידם יכול למנוע ממך רעב לפני ארוחת הצהריים. בננות מכילות אשלגן, סיבים, ויטמיני B, על פי ברמן, חומרים מזינים אלה יכולים לשפר את תפקוד השרירים.
4. שיבולת שועל
שיבולת שועל aka חיטה, בוודאי שכולכם יודעים שהאוכל הזה לא מומלץ במיוחד. בדרך כלל אנחנו אוכלים את זה כתפריט ארוחת בוקר, אבל אפשר גם להכין לו חטיף. סיב לוקח זמן רב להתעכל על ידי מערכת העיכול, חוץ מזה חיטה יכולה גם לאזן את רמת הסוכר בדם, ולהפוך אותך למרוכז יותר. על פי מלינדה ג'ונסון, MS, RD, יו"ר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה באריזונה, שצוטטה באתר הבריאות היומיומית, אכילת שיבולת שועל יכולה להגביר את האנרגיה לאורך כל הבוקר בהשוואה לארוחת בוקר עם לחם פשוט.
קרא גם: 7 מתכוני שיבולת שועל בריאים לארוחת הבוקר
5. מזונות המכילים ברזל מצמחים
ברזל יכול גם להפוך את האדם לאנרגטי יותר. סקר שצוטט על ידי אתר הבריאות, מראה כי 10% מהנשים בגילאים 20 עד 49 שנים סובלות ממחסור בברזל, או מחסור בברזל, הדבר גורם להפחתת סיבולת גופנית ונפשית ותחושות חולשה. מדוע הגוף זקוק לברזל? מכיוון שהחומר המזין הזה מתפקד בכדי להעביר חמצן לתאים, ולכן כאשר יש רק מעט ברזל, החסינות יכולה לרדת. נשים מעודדות מאוד להגדיל את צריכת הברזל במהלך PMS. אתה יכול למצוא ברזל באגוזים, תרד ושומשום. לחלופין, ניתן לאכול מזונות עתירי ויטמין C מכיוון שויטמין זה יכול להגביר את ספיגת הברזל בגוף.
6. בחרו מזון קפוא
תאמינו, או לא, מזון קפוא מכיל מקור עשיר של חומרים מזינים. לדברי סינתיה סאס, RD, תזונאית הבריאות, "הקפאת נעילת חומרים מזינים, ולכן פרי קפוא ללא הוספת מרכיבים אחרים יהיה זהה, או אפילו יותר חומרים מזינים הכלולים בו מפירות טריים, אלא אם כן הפרי הטרי נקטף טרי." כשנקצרים את הפירות החומרים המזינים בו מתחילים לרדת. עשיר בחומרים מזינים פירושו טוב להגברת האנרגיה שלך.
7. תשתנו מפירותיכם
בטח, בננות נהדרות לארוחת הבוקר, אבל זה אפילו טוב יותר אם אתה אוכל מגוון של פירות סופר - כמו תפוחים, פירות יער ועגבניות. אולי אתה רוצה לשמור על משקלך תחת שליטה, אך הגבלת עצמך לאותו פרי יכולה להגביל את צריכתך של נוגדי חמצון וחומרים מזינים, ולהפחית את האנרגיה והחסינות שלך.
קרא גם: 5 פירות שמלאים אותנו יותר
8. אכילת מאכלים 'אמיתיים'
המשמעות הברורה כאן היא זו שקרובה יותר ל'טבעית ', למשל בחירת דגנים מלאים על פני תפוחי אדמה מעובדים (צ'יפס), פרי מלא על מיץ. לדברי סאס, ישנם אנשים שמחליפים מזון מעובד במזונות "אמיתיים", האנרגיה שלהם נותרה קיימת, וחלקם אף יורדים במשקל.
9. יוגורט יווני
היוגורט הזה עשיר בחלבון, ולכן הוא ממלא אותך במהירות. אוכל אחד זה טוב לארוחות בוקר, צהריים או חטיף. אתה יכול לערבב פירות יער ונתחי בוטנים לתזונה נוספת. הקפידו להקפיד על יוגורט יווני דל שומן.
