תוכן עניינים:
- 1. מדיטציית מיינדפולנס
- 2. דיקור סיני
- 3. טיפול הורמונלי
- 4. יוגה
- 5. בופרופיון
- 6. אכילת מזון המייצר טסטוסטרון
- 7. יש לישון מספיק
- 8. תקשר עם בן / בת הזוג שלך
- 9. הוספת מעט תבלין בחיי המין שלך
חשק מיני נמוך אצל נשים הוא הדבר הנפוץ ביותר. מלבד ליבידו נמוך, נשים מתקשות יותר להתאגד. כ -40% מהנשים יחוו ירידה בחשק המיני בחייהן. עם זאת, אל דאגה מכיוון שניתן להתגבר על בעיית הליבידו הנמוכה.
הצעד הראשון להתמודדות עם בעיה זו הוא התייעצות עם רופא או יועץ. לדברי לאה מילייזר, MD, מנהלת תוכנית הרפואה המינית הנשית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד, יש צורך ברופאים ובמדריכים מכיוון שרופאים יכולים להתמודד עם ההיבטים הפיזיים, ואתה יכול גם להועיל (נפשית) על ידי ייעוץ מיני או תֶרַפּיָה. להלן דרכים אחרות בהן ניתן להגביר את החשק המיני:
1. מדיטציית מיינדפולנס
מחקר באוניברסיטת קולומביה הבריטית שכלל 117 נשים מצא כי 90 דקות של טיפול שהדגישו את מלוא תשומת הלב לתחושות הגוף, שבוצעו תוך 6 חודשים, הגבירו את העוררות המינית, את העוררות ואת הפחתת הסימפטומים של לחץ ודיכאון הקשורים למין.
2. דיקור סיני
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative Complementary Medicine מצא כי נשים עם ליבידו נמוך שעשו דיקור במשך 12 שבועות רצופים הגבירו את החשק המיני והשימון. בנוסף, דיקור סיני יכול לסייע גם בתופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון (תופעות לוואי הגורמות להפרעה בתפקוד המיני אצל 50-90% מהחולים).
3. טיפול הורמונלי
לעייפות לעיתים קרובות גורמת לחשק מיני נמוך. רמות ביוכימיות, עייפות ולחץ דוחפים הורדות מסוימות לרדת, כגון טסטוסטרון ו- DHEA (דהידרופיאנדרוסטרון) הפועלים לפוריות. שני ההורמונים נחשבים להורמונים גבריים, אך ניתן למצוא אותם גם בגוף הנשי בכמויות קטנות. למרות שרמות הטסטוסטרון וה- DHEA נמוכות, זה יכול להשפיע על הגברת החשק המיני.
4. יוגה
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine מצא כי לאחר תרגול יוגה במשך 12 שבועות באופן קבוע במשך 10 דקות ביום, נשים דיווחו כי הסיפוק, הרצון, החשק למין ואורגזמה גברו. בנוסף, גם הכאב מצטמצם.
5. בופרופיון
בופרופיון הוא נוגד דיכאון הפועל להגברת רמות הדופמין והנוראדרנלין, שהם שני הורמונים חשובים לעוררות. חוקרים באיראן הראו את ההשפעות של בופרופיון ל 232 נשים שחוו חשק מיני נמוך. לאחר 12 שבועות, כמעט 72% מהנשים היו מרוצות מהתוצאות.
6. אכילת מזון המייצר טסטוסטרון
לפני שנשים עוברות גיל המעבר, גופן מתחיל לחוות שינויים המשפיעים על רמות ההורמונים. השחלות, שהן המקור ל 50% טסטוסטרון, הופכות פחות פעילות, ולכן זה יכול להוריד את הורמוני המין. אם האסטרוגן פוחת, כך גם הטסטוסטרון יורד. לכן, על ידי אכילת מזונות שיכולים להגביר את הטסטוסטרון, גם הליבידו שלך יגדל. לדברי ד"ר OZ, הנה כמה מאכלים הטובים להגברת הטסטוסטרון והליבידו:
- זרעי דלעת
- אבטיח
- רודיולה
- אספרגוס
- לְשׁוֹנָן
- בצל
- אֱגוזי מלך
- בשר בקר
- תה ג'ינסנג
- מוסקט
- ג'ינג'ר
7. יש לישון מספיק
ליבידו הוא אחת ההשפעות הרבות האחרות של דפוסי שינה גרועים. ללא שינה איכותית, האנרגיה תפחת והגוף נאלץ להגביל את הוצאת האנרגיה. לאלו מכם הזקוקים לשינה טובה ולליבידו גבוה, התחילו לעשות פעילות גופנית קלה בלילה. אתה יכול לעשות יוגה או טאי צ'י שלא מרוקנים הרבה אנרגיה, וגם מספקים רגיעה טובה לנפש.
8. תקשר עם בן / בת הזוג שלך
זוגות שלומדים לתקשר בפתיחות ובכנות מסוגלים בדרך כלל לשמור על קשר רגשי חזק יותר, מה שיכול להוביל לחיי מין טובים יותר. תקשורת אודות יחסי מין, כמו אהבותיך ולא אהבתך במהלך קיום יחסי מין, יכולה להעצים את האינטימיות.
9. הוספת מעט תבלין בחיי המין שלך
ניסיון לתנוחת מין, זמן או מיקום שונה מהרגיל יכול גם להגביר את החשק המיני. בקש מבן / בת הזוג להקדיש יותר זמן משחק מקדים. אם אתה ובן זוגך פתוחים לניסויים, צעצועי מין, ופנטזיה, זה יחיה את החשק המיני שלך.
