תוכן עניינים:
אם ברצונך להגביר את איכות הזרע באופן טבעי, תוכל לעשות זאת על ידי הגדלת צריכת התזונה שלך. עם זאת, לא מכל תזונה, אלא ממזון טוב לזרע או אוכל שיכול לשפר את איכות הזרע שלך. קל למצוא סוגי אוכל אלה מדי יום. רוצים לדעת מהם סוגי האוכל? להלן המידע המלא.
סוגי אוכל שונים טובים לזרע
מזונות שתבחרו לשיפור איכות הזרע כוללים את הדברים הבאים:
צִדפָּה
אחד המזונות שיכולים לשפר את איכות הזרע הוא צדפות. הסיבה היא שבמזון זה יש חומר תזונתי אחד טוב לשיפור איכות הזרע. מזין זה הוא אבץ.
הסיבה היא שלא רק משפר את האיכות, אבץ יכול גם לעזור לך להגדיל את מספר הזרע שאתה מייצר. לכן, לגברים הפוריות יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של אבץ מאשר לגברים הפוריים. על ידי הגדלת צריכת האבץ לבריאות הזרע, ייתכן שתוכל להגביר את הפוריות שלך.
מלבד צדפות, ניתן למצוא אבץ בכמה מזונות אחרים כמו בשר אדום, דגנים מועשרים, סרטנים ומוצרי חלב.
ירק ירוק
מזונות אחרים שתוכלו לצרוך לשיפור איכות הזרע הם ירקות ירוקים. הסיבה היא, שבדגנים מלאים ישנם חומרים מזינים אחרים הטובים לזרע, אחד מהם הוא חומצה פולית או ויטמין B9. חומרים מזינים במזון הטובים לזרע יכולים למעשה להיות נצרכים על ידי נשים, הן בהכנה להריון והן בהריון.
בינתיים, גברים זקוקים לחומצה פולית כדי לשפר את איכות הזרע על מנת להפרות ביצית. על מנת לקבל תזונה טובה לזרע זה, ניתן למצוא אותו גם במזונות מסוגים שונים, כולל פירות כמו תפוזים, אגוזים וזרעים.
לא רק זאת, תוכלו למצוא תוכן חומצה פולית טוב לשיפור איכות הזרע במזונות אחרים כגון דגנים מועשרים, לדגנים מלאים.
פירות ים
מזון נוסף שתוכלו לצרוך כדי לשפר את איכות הזרע הוא פירות ים, במיוחד דגים. במאכלי ים יש חומר מזין טוב אחד לשיפור איכות הזרע, כלומר ויטמין B12.
אם ויטמין B9 או חומצה פולית טובים לצריכה להגברת הזרע, ניתן גם לאכול מזונות עשירים בוויטמין B12. למה? הסיבה לכך היא כי ויטמין B12 שאתה יכול למצוא במזונות אלה יכול גם לשפר את איכות הזרע הכוללת.
מחקר שפורסם בכתב עתביומולקולות קובע גם כי אכילת מזונות עשירים בוויטמין B12 יכולה להגדיל את הכמות, לתנועתיות ולהפחית את הפגיעה ב- DNA של הזרע.
מלבד פירות ים, ניתן לאכול מזונות עשירים בוויטמין B12, מבשר ועד מוצרי חלב.
פירות
כדי לשפר את איכות הזרע, תוכלו לאכול גם מגוון פירות. עם זאת, לא סתם פרי, הא. במקום זאת, בחרו בפירות עשירים בוויטמין C. הסיבה לכך היא שרכיבי המזון החשובים לא פחות מחומרים מזינים אחרים במזון שיכולים לשפר את איכות הזרע הם ויטמין C.
כנוגד חמצון, לוויטמין C יש תפקיד חשוב בפוריות הגבר. הסיבה היא שעל ידי צריכת ויטמין C במזונות הטובים לשיפור איכות הזרע, תוכלו להגביר את התנועתיות, המספר והמורפולוגיה של תאי הזרע.
כדי לקבל צריכת ויטמין C במזונות הטובים לזרע, תוכלו לאכול פירות הדר כמו תפוזים ולימונים. לא רק זאת, תוכלו לאכול גם פירות אחרים כמו קיווי ותותים. בנוסף, צריכת פלפלים, ירקות אחרים כמו עגבניות, ברוקולי ותפוחי אדמה טובה גם לבריאות הזרע.
פטרייה
אכילת פטריות יכולה גם לעזור לכם לשפר את איכות הזרע. בסוג מזון זה יש ויטמין אחד שטוב לזרע, כלומר ויטמין D.
ויטמין D אינו נחוץ רק לעצמות ושיניים בריאות, אלא שיש צורך בוויטמין D בכדי לשפר את איכות הזרע שלך. ככל הנראה, ויטמין D נכלל בתזונה טובה לזרע כדי לתמוך בתנועת הזרע.
אתה יכול לקבל ויטמין D משמש בבוקר. עם זאת, אתה יכול גם לקבל ויטמין D ממקורות אחרים. ישנם מזונות רבים אחרים מלבד אגוזים וזרעים עשירים בויטמין D ותוכלו לצרוך אותם.
ביניהם דגים שומניים, מרגרינה עשירה בויטמין D, גבינה, חלמונים ופטריות.
אגוזים וזרעים
באגוזים ובזרעים ישנם חומרים מזינים הטובים לזרע, אחד מהם הוא ויטמין E. האם ידעת כי ויטמין E הוא גם סוג של נוגד חמצון שניתן למצוא במזון והוא טוב להגברת פוריות הזרע בגוף הגברי. ? כן, ויטמין E הוא אחד מחומרי המזון במזון שיכולים לסייע במניעת נזקי זרע.
אתה יכול גם להשיג אותו מירקות ירוקים כגון ברוקולי ותרד, ומאכלים אחרים בריאים באותה מידה.
ירקות
ירקות הם סוג אחד של מזון עשיר בחומרים מזינים הטובים להגברת הזרע. לדוגמא, בירקות ישנם נוגדי חמצון שונים הטובים לבריאות הזרע, כמו ויטמינים C ו- E.
למעשה, לא רק ויטמין C וויטמין E נמצאים במזון ויכולים לשפר את בריאות הזרע. נוגדי חמצון באופן כללי טובים לשיפור איכות הזרע וניתן למצוא אותם במזונות שתוכלו לצרוך.
נוגדי חמצון מסייעים בשיפור איכות הזרע בכך שהם עוזרים לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים העלולים לגרום נזק לתאים בגוף. מלבד ויטמינים C ו- E, ניתן למצוא נוגדי חמצון הטובים לשיפור איכות הזרע במזונות אחרים כגון פירות.
ביצה
האם ידעת שביצים מכילות חומצות שומן אומגה 3 תזונתיות? אם אתם אוכלים מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הטובות לבריאות הזרע, יש כמה דברים שתוכלו לשפר. בין היתר תוכלו לעזור בהגדלת מספר הזרע, התנועתיות והמורפולוגיה שלו.
לא רק זאת, צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה גם להגביר את זרימת הדם לאברי הרבייה בגופך. ניתן לאכול מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וטובים לזרע מלבד ביצים. לדוגמא, ניתן לאכול דגים, במיוחד סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.
בנוסף, מזונות אחרים הטובים גם לזרע ומכילים חומצות שומן אומגה 3 הם דגנים מלאים כגוןזרעי צ'יהוזרעי פשתן. ואז שמן שמגיע מצמחים כמו שמן קנולה, פולי סויה וגםזרעי פשתן. לאחר מכן, תוכלו גם להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 על ידי אכילת מזונות שיכולים לשפר את איכות הזרע, כמו ביצים ויוגורט.
איקס
