כדי להיכנס להריון במהירות, נסה את 8 תנוחות היוגה הפשוטות האלה בבית

פעילות גופנית שגרתית יכולה להיות דרך לשמור על בריאות הגוף ולסייע בהגברת הפוריות. על פי מחקר, אחד מענפי הספורט המומלצים שיעזרו לנשים להיכנס להריון הוא יוגה. יאללה, למד כמה תנועות יוגה שניתן לנסות לעזור בהן בתוכנית ההריון.

איקס

יתרונות היוגה לפוריות

מדוע יוגה טובה לפוריות הנשים?

כשממתינים לתינוק שלך שיעשה תכנית הריון, ישנם מקרים בהם לחץ מכה ומוסיף מחשבות מיותרות.

למעשה, מחשבות רבות יכולות להוביל למתח שעלול להשפיע על רמת הפוריות שלך.

מצוטט מתוך אמנות החיים, אתה יכול לעשות יוגה כבחירה בפעילות גופנית כדי להיכנס להריון במהירות.

לא רק זאת, יוגה היא גם ספורט לנשים בהריון שיכול להיות גם אופציה.

למרות שזה לא מבטיח תפיסה תתרחש באופן מיידי, יוגה שימושית להגברת הפוריות.

מחקרים ממרכז הפוריות באילינוי והמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש מראים שרמות הלחץ והחרדה ירדו בצורה דרמטית בקרב נשים שעשו יוגה באופן שגרתי במשך 6 שבועות.

ד"ר. ג'ני הירשפלד-ציטרון, מחברי צוות המחקר, מאמינה כי חרדה ומתח כרוני יכולים להשפיע על הביוץ.

הביוץ הוא תהליך שחרור ביצית מהשחלה לרחם.

הפחתת מתח וחרדה היא אחד היתרונות הרבים של יוגה.

סוג זה של פעילות גופנית נעשה על ידי ויסות נשימה, מדיטציה, ומיקום הגוף כמה שיותר נינוח.

למעשה, רמות ההורמון קורטיזול (הורמון הלחץ) יפחתו וגורמים לך להרגיש רגועים יותר.

תרגיל יוגה לתוכניות בהריון מסוגל גם לשנות את האות להיפותלמוס.

זה יכול לווסת ממרכז המוח למספר הורמונים כדי לייצר ולשחרר ביצים מדי חודש.

תנועת יוגה לתוכניות בהריון

לאחר הידיעה מה קשור תרגיל יוגה לפוריות, לא כואב לנסות כדרך להיכנס להריון במהירות.

להלן המלצות לכמה תנועות יוגה לתוכנית בהריון, כולל:

1. תנוחת הצוות, חימום ברגל ובקרסול

מקור: parents.com

תנוחה זו נעשית כדי לאזן את רצפת האגן. נשים לובשות נעלי עקב לעיתים קרובות המתאימות את רצפת האגן.

מצב זה יכול לחסום את מערכת הלימפה ומקשה על הכניסה להריון.

השיטה קלה, בצע את השלבים הבאים:

• שב זקוף ומתח את הרגליים קדימה.
• סובב את שתי הקרסוליים עם כיוון השעון 5 פעמים, ואז חזור על כיוונים מנוגדים.
• דחפו את סוליית כף הרגל שפנתה כלפי מעלה, דחפו אותה קדימה 10 פעמים.
• לנענע את בהונותיך; נמתח או כפוף מספיק.
• לחלופין, הרם את הרגליים למעלה ולמטה כדי לשמור על מפרקי הברך והירך.

2. חצי קרסול לברך

מקור: parents.com

תנועת יוגה זו מסייעת ליישור הרחם להפעלת ביוץ כך שתיכנס להריון במהירות.

נסה לעקוב אחר שלבי תנועת היוגה לתוכנית בהריון כגון:

• שב זקוף, כופף את ברך שמאל והניח את קרסול ימין על הירך שלך ממש מעל ברך רגל שמאל.
• לחץ על כף היד השמאלית על כף הרגל השמאלית
• השתמש ביד ימין כדי ללחוץ את ירך רגל שמאל כלפי מטה. החזיקו את התנועה שלוש נשימות.
• תנועה של ברך שמאל למעלה ולמטה.
• ואז, התכופף קדימה ככל שתוכל אבל אל תכריח את זה.
• חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

3. הברך לסירוגין לסירוגין

מקור: parents.com

כאשר העבודה שלך מקדישה זמן לשבת על ספסל לאורך כל היום, שרירי הירך שלך מתוחים ומתוחים לאורך זמן. תנוחה זו נעשית כדי להרפות את שרירי הירך. אֵיך:

• שב זקוף ומתח את רגל שמאל קדימה.
• כופף את ברך רגלך הימנית אל החזה ותופס בידך את החלק העליון של השוק. החזק למשך חמש נשימות עמוקות ואז נשוף לאט.
• חזור על הפעולה ברגל וביד ההפוכה.

4. תנוחת גשר

מקור: parents.com

יש יותר מהלכי יוגה שתוכניות בהריון יכולות לנסות. מכונה בדרך כלל תנוחת גשר, ישנם מספר יתרונות שניתן לחוש בהם.

היתרון בכך שהוא עוזר לחיזוק הירכיים, האגן והגב התחתון.

לאחר מכן, זה יכול לעורר את המערכת החיסונית ואת המערכת האנדוקרינית האחראית על השליטה בהורמונים.

כך תעשה את תנועת היוגה בכדי להיכנס להריון במהירות:

• מקם את גופך בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות לרגליים ורגליך שטוחות על הרצפה.
• שים את הידיים על הצדדים.
• נשוף ואז דחף את הגב כלפי מעלה עד שגם הישבן שלך מורם.
• החזיקו את התנוחה הזו במשך כ5 עד 15 דקות, ושאפו עמוק.
• ואז הוריד את הגב ואת הישבן בחזרה לרצפה. חזור על התנועה פעמיים.

5. תנוחת הר פתיחת כתף

מקור: parents.com

כתפיים מתוחות יכולות להגביל את תנועת השרירים מהצוואר לאגן. זה יכול להקשות עליכם לנשום ולהגביר את הלחץ.

בצע את השלבים לתרגול התנועות של תוכנית הריונית זו:

• עמדו ישר והניחו את המרחק בין כפות הרגליים.
• הרימי את הידיים כלפי מעלה כשכפות הידיים שלך זו מול זו.
• וודא שהמרפקים ישרים והחזק למשך 2 או 5 דקות.
• המשך לנשום במהלך תנוחה זו.
• לאחר מכן, הורד את זרועותיך והניח אותן בצדדים שלך.
• הרם את כתפיך במהירות למעלה ולמטה לפחות 60 פעמים.

6. ריאות גבוהות עם מתיחה צדדית

מקור: parents.com

תְנוּעָה ריאות גבוהות יכול לעזור לך למתוח את האגן הקדמי ואת שרירי הירך.

בנוסף, תנועת היוגה לתוכנית הריון זו מחזקת גם את הירכיים והבטן.

לא פחות חשוב, תנועה זו יכולה לעזור בשחרור אנרגיה שלילית דרך הגלגלת.

זה קל, בצע את השלבים לבצע את התנועות הבאות:

• עמדו ישר, רגל ימין קדימה קדימה, דחפו קדימה
• לכופף את הברך של רגל ימין ישר בזווית של 90 מעלות.
• הרם את עקב כף הרגל השמאלית ומשוך את הגוף למעלה ביד שמאל כלפי מעלה.
• הנח את ידך הימנית על הירך. קחו 5 עד 10 נשימות.
• חזור על הפעולה עם הצד הנגדי.

7. יוגיני סקוואט

מקור: parents.com

תנועת יוגה זו יכולה לחזק את רצפת האגן ולהגביר את העוררות המינית.

כדי לתרגל תנועה זו, בצע את השלבים הבאים:

• התכווץ למטה, אבל פרש את הרגליים.
• וודא שכפות הרגליים שלך זויות והעקבים נוגעים ברצפה.
• לאחר מכן, הניחו את כפות הידיים מול החזה ויישרו את הגב כך שהוא יהיה זקוף יותר.
• החזק כמה רגעים והתאם את הנשימה.
• אם אתה מרגיש כאב בעת כריעה, אל תכריח אותו לנוע.

8. תנוחת האלה

מקור: parents.com

עוד תנועת יוגה אחת לתוכניות בהריון שניתן לנסות. כפי שניתן לראות מהתמונה, עליכם לפתוח את הירכיים והאגן.

זה נראה קל, אבל היתרונות שלו יכולים לגרום לך להיות רגוע יותר, להגביר את החשק המיני ולהגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון במהירות.

כך תעשה זאת:

• מקם את הגוף השוכב על הרצפה.
• לאחר מכן הניחו את הידיים על הבטן וכופפו את הרגליים.
• הניחו את כפות הרגליים כך שיווצרו תכשיטים והתאימו את הנשימה למשך 3 עד 5 דקות.
• אם אתה מרגיש מתוח סביב הירכיים, תחב שמיכה או מגבת כדי שיהיה יותר נוח.

מדריך תרגילים להיכנס להריון במהירות

לפני תחילת ספורט או פעילות גופנית מסוימת, תחילה עליך לדון עם הרופא שלך לגבי מצבך הגופני.

הסיבה היא שגופה של כל אישה שונה. לכן, סוגי הפעילות הגופנית בהחלט אינם זהים מאדם אחד לאחר.

כולל כשעושים יוגה לתוכניות הריון ופוריות.

אם יש צורך בכך, תוכלו לעשות גם ענפי ספורט אחרים בכדי לשמור על כושר גופכם.

להלן הנחיות להתעמלות כך שיש להתחשב בהריון:

1. התחל להתאמן באופן קבוע מעכשיו

אל תחכה עד שאתה בהריון כדי להתחיל להתאמן באופן קבוע.

התחל מלפני עד לתכנון הריון.

מחקר בכתב העת פוריות ועקרות בשנת 2012 מראה שפעילות גופנית סדירה יכולה להאיץ את סיכויי הכניסה להריון.

חלק מסוגי הפעילות הגופנית שאתה יכול לבחור כוללים הליכה, ריצה, שחייה, פילאטיס, יוגה ורכיבה על אופניים.

2. עושהאימון ליבה

אימון ליבה הוא תרגיל גופני הממקד את כוחם של שרירי הליבה בקיבה, בגב ובמפשעה.

לא רק יוגה לתוכניות הריון, תרגיל זה יעזור לך לשמור על יציבה מאוזנת.

שני דברים אלה חשובים מאוד מכיוון שבהמשך ההריון, השדיים והבטן של הנשים יגדלו.

אימון הליבה יכול למנוע כאבי גב, להפחית את הסיכון לנפילות ולחזק את שרירי הליבה.

מטרה זו היא להחזיק את משקל הגוף כאשר את בהריון מאוחר יותר.

3. ספורט עם בן / בת הזוג

לא רק נשים, אבות לעתיד גם צריכים להתאמן באופן קבוע כדי להגביר את הפוריות ואת הסיכויים להיכנס להריון.

לכן, אתה ובן זוגך צריכים להתאמן יחד כל יום.

מלבד הישארות בכושר, עשייה של פעילות גופנית יחד יכולה לקרב את שניכם.

4. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת

פעילות גופנית בעוצמה ורמה סבירים יכולה להגדיל את סיכויי ההריון.

עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה להקשות עליכם בהריון. זה יכול לנקז את האנרגיה שלך כך שהגוף יילחץ מדי.

מחקרים הראו כי חמש שעות של פעילות גופנית מוגזמת בשבוע (או יותר) יכולות להפחית את סיכויי ההריון שלך עד 42%.

יש גם תוצאות מחקר אחרות בכתב העת Sports Medicine. אימון בעצימות כבדה במשך יותר מ -60 דקות ביום הוא לכאורה כדי למנוע ביוץ.

למעשה, יש צורך בביוץ כדי שהזרע יוכל לפגוש את הביצה כך שתתרחש הפריה.

אז אתה צריך לעשות יוגה עבור תוכנית בהריון או פעילות גופנית עם מגבלות נורמליות.

על מנת למדוד את עצמך, למשל בעת ריצה, ודא שאתה עדיין יכול לדבר מבלי שיינשום לך נשימה.