הפסק לאכול ג'אנק פוד עם 7 הצעדים הקלים האלה

מה שטוב הוא בדרך כלל מה שלא טוב לבריאות. האם שמעת פעם על מילים כאלה? ג'אנק פוד כגון אוכל מטוגן, חטיפים עתירי סוכר ומלח, וסודה יש טעם ייחודי. עם זאת, האם אתה יודע שכל הזמן הזה הונאת על ידי חברות ג'אנק פוד? אולי אתה לא באמת רוצה לאכול ג'אנק פוד, אך הושחתו על ידי הקידום האינטנסיבי שהציעה המסעדה. ואז איך אפשר להפסיק לאכול ג'אנק פוד לְהַמשִׁיך? זו הדרך.

האסטרטגיה החכמה להפסיק לאכול ג'אנק פוד

אתם בטח כבר יודעים שאתם צורכים יותר מדי ג'אנק פוד פירושו הגדלת הסיכון למחלות כרוניות שונות כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן. זה לא מספיק מידע כדי למנוע ממך לקנות ג'אנק פוד? תירגעו, יש עדיין שבע הדרכים הבאות.

1. אל תקנו את תפריט החבילה

בקנייה ג'אנק פוד במסעדת מזון מהיר יוצעו לכם שתי אפשרויות. קנו את תפריט החבילה או קנו רק ביחידות. אם מחשבים אותו, תפריט החבילה אכן זול יותר. למרות שאינך זקוק לכל סוגי האוכל והמשקאות בחבילה.

מעכשיו, הרגלו לקנות תפריט יחידה. עדיף להחליף שתייה קלה במים בלבד. אתה גם לא באמת צריך תפריטים נוספים כמו צ'יפס או גלידה עשירים בשומן וקלוריות.

2. אל תלך שולל על ידי מילות פרסום

אתה יכול לאט לאט להפסיק לאכול ג'אנק פוד אם אתה יודע שנרמה על ידי פרסום. חֶברָה ג'אנק פוד ישתמש במילים בעלות צליל משכנע כמו "בשר פרימיום" ו"עשיר בחומרי תזונה ". מילים אלה אינן נכונות בהכרח, אתה יודע. על פי בריאן וונסינק, דוקטורט, חוקר התנהגות צרכנית מאוניברסיטת קורנל, אנשים נלכדים בקלות על ידי מילות מודעות כאלה.

3. ספקו תמיד אוכל בריא

אתה בטח משתוקק ג'אנק פוד אם אתה רעב או רוצה לנשנש משהו. אז, למנוע את הרצון לקנות ג'אנק פוד על ידי שמירה על אוכל בריא קרוב אליך. במקרר, וודאו שיש תמיד מלאי של אוכל בריא כמו עוף וירקות טריים, לא נקניקים או נאגטס.

כך גם עם התיק או במשרד. הכן חטיפים בריאים כגון שעועית אפויה, פירות ויוגורט. מומלץ גם להביא אספקה בריאה מהבית כדי שלא תתפתו לנשנש ג'אנק פוד בזמן ארוחת הצהריים.

4. בררו את החומרים המשמשים לעיבוד ג'אנק פוד

אם אתה רואה את עצמך מטוגן בעגלה תוך שימוש בשמן בישול משומש, בהחלט תתייאש מחטיפים מטוגנים. זה אותו הדבר אם ידוע לך כי סוגי חומרים משמרים BHA המשמשים לשימור תפוחי אדמה ובשר ארוז מסווגים כמסרטנים (גורמים לסרטן). ככל שתגלו יותר כך תרצו לאכול רחוק יותר ג'אנק פוד.

5. שולל את עצמך

מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Appetite הראה שהונאה עצמית יכולה להיות דרך חזקה להפסיק לאכול ג'אנק פוד. משתתפי המחקר התבקשו לשכנע את עצמם שהם שבעים ויכולים לאכול עוד כמה שעות כאשר הופיע הדחף לאכול לא בריא. מתברר ששיטה זו עלולה לגרום להם לאבד את התיאבון.

6. לנהל לחץ

במהלך תקופה זו ייתכן שאכלת ג'אנק פוד בגלל לחץ או להיות רגשי. לדוגמא, לאחר ריב עם חבר, פתאום אתה רוצה לאכול צ'יפס או חטיפי קציצה בכדי לשחרר את רגשותיך. הסיבה שלך עשויה להיות, "כעס גורם לך להיות רעב!".

לכן, תרגילי ניהול מתח יכולים להיות פיתרון. התעמל, נשום עמוק, עשה מדיטציה או לִבטוֹחַ היא אפשרות טובה לשחרור מתח. בדרך זו, המוח לא יפנה מיד למזון כאשר הוא נתון במתח.

7. הימנעו מפרטי פרומו של אוכל ג'אנק פוד

כמשתמש באינטרנט ובמדיה חברתית, אתה מהווה יעד קל ליזמים ג'אנק פוד. על ידי פתיחת חשבון מדיה חברתית ניתן להציג בפניכם פרטי פרומו מעניינים ממסעדות מזון מהיר. ואז מגיע הדחף לקנות ג'אנק פוד ה. לכן, הגבילו את השימוש היומיומי שלכם ברשתות החברתיות ונסו שלא לעקוב אחר חשבונות של מסעדות מזון מהיר שאתה אוהב.