7 דרכים להמשיך לישון בשקט כאשר באה אסטמה

אסטמה היא הפרעה נשימתית נפוצה ולעיתים קרובות מקשה על אנשים לישון. אנשים רבים הסובלים מאסטמה קשה חווים תסמינים כמו שיעול, צפצופים וקוצר נשימה החמורים בלילה. בנוסף להפחתת איכות השינה, חוסר שינה עלול להחמיר את תסמיני האסתמה. אין צורך לדאוג, אתה יכול לבצע כמה מהשיטות במאמר זה כדי לישון טוב בלילה בזמן אסטמה.

מדוע אנשים עם אסתמה מתקשים לישון בלילה?

יש אנשים עם אסתמה שעלולים להתעורר לעיתים קרובות בלילה ולחוות תסמינים חמורים מהרגיל. מצב זה מכונה אסטמה לילית.

הסיבה לאסטמה לחזור בלילה היא בדרך כלל חשיפה לאלרגנים, טמפרטורה, תנוחת שינה או ייצור הורמונים מסוימים העוקבים אחר השעון הביולוגי בגוף.

לא רק זאת, הסימפטומים של אסטמה וסינוסיטיס מופיעים לעתים קרובות יותר גם בלילה, במיוחד אם הריר מהריאות חוסם את דרכי הנשימה. מצב זה יכול לעורר את תסמיני השיעול האופייניים לאסתמה.

תופעת קשיי השינה והאסטמה אכן יכולה להשפיע זו על זו. אסתמה עלולה לגרום להפרעות שינה, והפרעות שינה עלולות להחמיר את תסמיני האסטמה.

דום נשימה בשינה, הפרעת שינה העלולה להחמיר דלקת בסמפונות (דרכי הנשימה) של הריאות. דלקת מחמירה זו עלולה לגרום לתסמיני אסתמה.

בנוסף, חלק מהגורמים האחרים לאסתמה בלילה הם:

• תגובה מאוחרת למעוררי אסטמה בשעות היום
• ירידה בטמפרטורת הגוף המפעילה ברונכוספזם (מתח בשרירים בריאות)
• פעם ביום תרופות לאסטמה שנלקחות בבוקר
• ריפלוקס חומצי בלילה

איך לישון טוב בזמן אסטמה

ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעשות כדי לישון לילה טוב במהלך אסטמה. שיטה זו יכולה גם לעזור לך להפחית התקפי אסתמה בלילה.

1. נקה את חדר השינה באופן קבוע

חדר השינה הוא המקום בו אתה מבלה את רוב זמנך. לכן, וודאו כי חדר השינה שלכם תמיד נקי ומוגן מפני אלרגנים שונים, כגון אבק וחרקים.

השתמש בוואקום עםמסנני אוויר חלקיקים בעלי יעילות גבוהה (HEPA) לתפוס קרדית ופסולת אחרת ולהסיר אותם מחדר השינה שלך. שטפו את הסדינים והווילונות או השטיחים בחדרכם באופן קבוע.

שיטה זו אינה יעילה רק לעזור לך לישון טוב יותר, אלא היא יכולה גם למנוע את חזרת האסתמה בכללותה.

2. וודאו שהמזרון והכריות תמיד נקיים

מלבד חדר השינה, ניקוי המזרן והחלפת הסדינים באופן קבוע הם דרכים אחרות שעליך לעשות כדי שלא תהיה לך אסתמה ותישן טוב. הימנע מהנחת פריטים מלוכלכים כגון תיקים או נעליים ליד המיטה. האבק שנדבק למזרן יכול לגרום לאסטמה אצל אנשים מסוימים.

הרגל להחליף את הסדינים כל 2-3 שבועות. לפיכך, מצבה של מיטתך תמיד יהיה נקי וימנע טריגרי אלרגיה המחמירים את תסמיני האסטמה בלילה.

3. התקן מכשיר אדים

אוויר קר אכן יבש יותר ומהווה סיכון לאנשים עם אסתמה קשה. מכשיר אדים או מכשיר אדים יכול לעזור לך לשמור על לחות האוויר בחדר השינה שלך.

ובכן, קרדית ואבק מאוד "בבית" באוויר יבש. לפיכך, הגבירו את הלחות באמצעות מכשיר אדים בחדר השינה שלך יכול לעזור במניעת צמיחת אבק וקרדית. הוא האמין כי שיטה זו יעילה לסייע בשינה עמוקה כאשר סובלים מאסטמה.

4. אל תשכב עם חיות מחמד

חיות מחמד יכולות להיות אחד האלרגנים שעלולים להחמיר את תסמיני האסטמה. שיער חיית המחמד שלך יכול להיצמד לשטיח או למצעים שלך ולעורר אסטמה.

לכן, דרך נוספת לשנת לילה טובה במהלך אסטמה היא להרחיק את חיות המחמד מהחדר. חשוב לעשות זאת על מנת שחדר השינה יהיה נקי משיער בעלי חיים שנושר או קרדית וחיידקים מחיות המחמד שלכם.

5. הרם את הראש בזמן השינה

דרך נוספת לשפר את איכות השינה כדי להפוך אותה למנוחה יותר כאשר אסטמה היא להתאים את תנוחת השינה בהתאם. אם יש לך הצטננות או סינוסיטיס, שכיבה שטוחה יכולה להחמיר את החסימה בדרכי הנשימה שלך. זה יכול לגרום להתקף אסטמה בלילה.

בנוסף, אם יש לך היסטוריה של חומצה ריפלוקס (GERD), שכיבה שטוחה בזמן השינה נמצאת גם כן בסיכון להחמרת אסטמה. הסיבה היא, שינה בשכיבה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות במהירות חזרה לגרון.

על פי מרפאת קליבלנד, מצב זה יכול לפגוע בדפנות דרכי הנשימה והגרון, כך שהנשימה מופרעת ומתעוררים תסמיני שיעול.

לכן, בזמן השינה, עליך למקם את ראשך במצב גבוה יותר מכפות הרגליים. ניתן לערום שתי כריות, או לישון באמצעות כרית מעט קשה ועבה.

6. צרו אווירת שינה נוחה

דרך נוספת לישון טוב במהלך אסתמה היא לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים, לפחות 30 דקות לפני השינה. כמו כן, כבו את אורות חדר השינה והשתמשו במנורת לילה קטנה כאור.

בנוסף תוכלו לשקול לעשות מדיטציה או פעילות גופנית לפחות שעה לפני השינה. וודאו גם כי אתם בוחרים את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לאסטמה.

7. קח תרופות אסטמה לפי הוראות הרופא שלך

אצל אנשים מסוימים, יש ליטול תרופות אסטמה באופן קבוע למרות שאינן חשות בסימפטומים של התקף אסטמה. הסיבה היא, לעולם אינך יודע מתי יגיע התקף אסתמה. לכן, הישאר ממושמע בנטילת תרופות בהתאם להמלצות הרופא שלך. בדרך זו, אתה יכול לישון טוב יותר למרות שיש לך אסתמה.

על ידי ביצוע טיפים אלה, יהיה לך קל יותר למנוע התקפי אסתמה בלילה ולהירדם טוב יותר