תוכן עניינים:
סכנות העישון ידועות לאנשים רבים, אך למעשנים להפסיק זה לא קל. אולי ניסית דרכים שונות אך מעולם לא הצלחת. מחקרים מראים שמתברר שפעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להפסיק לעשן. אז, איזה סוג פעילות גופנית עליכם לעשות כדי להפסיק לעשן? בדוק את הביקורות למטה.
איך פעילות גופנית עוזרת לך להפסיק לעשן
ד"ר. אלכסיס ביילי, מרצה בכיר לנוירופרמקולוגיה באוניברסיטת סנט. ג'ורג 'בלונדון, אנגליה, ערך מחקר שתוצאותיו פורסמו בכתב העת הבריטי לפרמקולוגיה.
פעילות גופנית עוזרת לגופכם להסתגל לתנאים חדשים. עישון הוא התמכרות, שגורמת לגופך להזדקק לניקוטין באופן קבוע כדי לחיות את חיי היומיום שלך.
ובכן, מחקר זה מראה כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תלות הניקוטין בבני אדם. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית קבועה מסוגלת למנוע את ההשפעות השונות של הפסקת עישון (גמילה מניקוטין) המופיעות בדרך כלל ומטלטלות את כוונתך להפסיק לעשן.
בנוסף, לפעילות גופנית יכולות להיות מספר השפעות חיוביות על גופך, כלומר:
- לדכא רעב. למרות שבדרך כלל לאחר פעילות גופנית תרגישו רעבים להחליף את אנרגיית הגוף שאבדה, המחקר אומר כי תבחרו בחוכמה במזון בתנאים כאלה.
- הגבל עלייה במשקל. אנשים רבים משתמשים בתירוץ שעישון הוא לרדת במשקל, אך עם פעילות גופנית תרד במשקל.
- מפחית לחץ. סיגריות יכולות להיות גם סוג של בריחה מהלחץ שאתם חווים. עם זאת, פעילות גופנית מספקת גם יתרונות בהפחתת לחץ.
טיפים להתחלת פעילות גופנית להפסקת עישון
עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתחיל להתאמן בקלות.
- הקדישו זמן קבוע לפעילות גופנית, מצאו זמן מתאים ויעשה לכם נוחות.
- כיוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום בשבוע.
- העדיפו את התרגיל והכניסו אותו ללוח הזמנים שלכם. אם אינך יכול לחסוך את 30 הדקות המומלצות, תוכל להתאמן במשך 10 דקות בכל יום.
- בחר ספורט שאתה אוהב. למשל רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, יוגה, או אחרים. תקלו בזה, כמעט כל סוגי הפעילות הגופנית תעזור למאמציכם להפסיק לעשן.
- התחל לאט, ואז הגדל את האינטנסיביות או את זמן האימון.
- אתה יכול להצטרף לשיעורי התעמלות כדי לשמור על לוח הזמנים של האימון שלך באופן קבוע ושגרתי.
- הזמינו את המשפחה, החברים או השותף שלכם להתאמן יחד כדי שתישארו בעלי מוטיבציה ולא ישתעממו במהירות.
אם אתה מבולבל מאיפה להתחיל, אתה יכול לנסות ללכת. לטייל בארוחת הצהריים או אחרי ארוחת הערב, יכול להיות הבחירה הנכונה של זמן האימון. לאחר מכן, הגדל בהדרגה את מרחק ומהירות ההליכה שלך.
בנוסף, הכנת שיעורי בית יכולה להיות אפשרות תרגיל קלה. ניתן לנגב, לטאטא את הבית או הגינה בחצר.
