תוכן עניינים:
- כי אתה נהיה רעב במהירות
- 1. התייבשות
- 2. חוסר שינה
- 3. אכילת יותר מדי פחמימות
- 4. לחץ
- 5. חוסר בצריכת שומן
- 6. התעלם מזמן החטיף
- 7. תופעות לוואי לטיפול
כמה צריכת מזון אתם צורכים ביום? אכלתם באופן קבוע כל יום? כדי שיהיה לך אנרגיה לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, אתה חייב תזונה קבועה. אכילה עוזרת לך להיות מרוכז יותר ומלא אנרגיה בביצוע פעילויות יומיומיות. כשאתה מרגיש רעב, יש פחות דגש על מה שאתה הולך לעשות, וזה יגרום לך להיות נוטה יותר לנמנום. עם זאת, האם זה נכון שהרעב שמגיע אליכם בשולי חייכם העמוסים נובע בגלל תזונה לא סדירה?
הסיבה הראשונה שאתה מרגיש רעב היא כי המוח שלך קורא את השינויים בהורמונים ובחומרים המזינים בדם. המוח קורא את הסימנים שיש בגופנו. אם יש משהו לא בסדר בגוף, הגוף ישלח איתות למוח ואז המוח יגיב אליו. רעב הוא תגובה שנוצרת על ידי המוח, כאשר ישנם סימנים בגוף שחסרים לנו חומרי המזון שהגוף זקוק להם.
מתברר שמאחורי תחושת הרעב המהירה שמגיעה בדרכך ישנן עוד כמה סיבות, כמו ביצוע פעילות גופנית. פעילות גופנית שורפת את הקלוריות בגופך, כך שגופך שולח אותות שזקוקים ליותר קלוריות כדי לשרוף. ואז, מה יכול לגרום לך להיות רעב במהירות למרות שזה עתה אכלת?
כי אתה נהיה רעב במהירות
1. התייבשות
על פי אליסה רומסי, דוברת באקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה, ניתן לקרוא מחסור בנוזלים בגוף, המכונה גם התייבשות. מתברר שכאשר אנו חווים מחסור בנוזלים בגוף, המוח חווה בלבול בקריאת האותות הנשלחים על ידי הגוף. המוח קורא אותו כשרעב זקוק לצריכת מזון, וצמא זקוק לנוזלים. לכן, כשאנחנו לא שותים מספיק, זה מלווה לרוב ברעב. לדברי רומסי, "אם אתה מרגיש רעב, שתו כוס מים והמתינו כ-15-20 דקות, בדקו אם הרעב יצטמצם." מלבד לגרום לנו להרגיש רעב, התייבשות יכולה גם לגרום לנו לישון בקלות.
2. חוסר שינה
עדיין על פי רומסי, נואמת האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה, רעב יכול להיגרם מחוסר שינה. לדבריו, חוסר שינה יגרום לך להגביר את הורמון הגרלין, הורמון זה מגרה את התחושה של רצון לאכול משהו. בנוסף, חוסר שינה יפחית גם את הורמון הלפטין. הורמון זה הוא הורמון הממריץ שובע. המוח קורא את ההורמונים האלה כשאתה חסר שינה, כך שישן מספיק יכול לגרום לך להיות רענן יותר ולמנוע ממך לרעב מוקדם יותר.
3. אכילת יותר מדי פחמימות
ישנם שלושה סוגים של מזונות פחמימות, אחד מהם גורם לנמנום להגיע מהר יותר הוא פחמימות עמילניות, כגון סופגניות, פסטה, קרקרים ומאפים. היזהר במאכלים אלה מכיוון שהם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוריד אותו במהירות. התוצאה של עלייה ונפילה מהירה זו היא שגורמת לך להיות רעב במהירות. עדיף לבחור בפחמימות עשירות בסיבים, כמו תפוחים.
4. לחץ
כאשר אתה לחוץ, תחשוב פעמיים מהרגיל. מצב זה של מחשבות רבות גורם לך להזדקק ליותר אנרגיה. כשאתה זקוק ליותר אנרגיה, הגוף שלך שולח אותות למוח. בנוסף, כאשר הוא לחוץ, המוח יפחית את הורמון הסרוטונין. הורמון הסרוטונין המופחת גורם לך להרגיש רעב, למרות שאתה לא רעב. זו אחת הסיבות כאשר לחץ מוציא את האוכל שלך ואתה רוצה לאכול תמיד משהו.
5. חוסר בצריכת שומן
לעתים קרובות אנו חוששים מהצורך לאכול אוכל שומני. עם זאת, אכילת פחות שומן יכולה גם לגרום לך להיות רעב בקלות. צריכת שומן מספקת יכולה לגרום לך להרגיש שובע עד שהגיע הזמן לאכול שוב. בחר מקור של שומנים בריאים כגון אבוקדו. לדברי מומחים, צריכת השומן צריכה להיות סביב 20-35 אחוז מסך הקלוריות היומיות.
6. התעלם מזמן החטיף
חטיף הוא גם דבר טוב לעשות. בין הארוחות לארוחה, נשנושים יכולים לשמור על בטן מלאה. אם הבטן ריקה יותר מדי זמן, זה יביא לייצור ההורמון גרלין. כפי שהוסבר לעיל, הורמון זה מגרה את התחושה של רצון לאכול משהו.
7. תופעות לוואי לטיפול
אם אתה נוטל תרופות נגד דיכאון כגון זולופט ופקסיל, אתה עלול להרגיש רעב לעיתים קרובות יותר. אם אתה מרגיש רעב אחרי ארוחה כבדה ואתה עובר גם תרופות, עדיף שתתייעץ עם הרופא שלך בנושא זה. יכול להיות שהתרופה שאתה נוטל משפיעה למעשה על הרעב שלך, כך שהרופא שלך יכול להמליץ על תרופות אחרות לטיפול שלך.
