7 יתרונות של יוגה לפני הלידה לנשים בהריון ושור; שלום בריא

יש כל כך הרבה יתרונות שתוכלו להשיג מעיסוק ביוגה טרום לידתי או יוגה בהריון, אך וודאו שאם זו הפעם הראשונה שלכם בתרגול יוגה ותרגישו מותשים כשאתם מנסים זאת, אל תשכחו לקחת הפסקה בין התרגילים שלכם. אין צורך למהר כשאתה מתאמן, מכיוון שבתרגול יוגה הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש בנוח ורגוע במהלך האימון ולאחריו, כך שהיתרונות של יוגה במהלך ההריון יורגשו.

מהם היתרונות העיקריים של יוגה לפני הלידה? ראה את התיאור הבא.

1. סיוע לגוף להישאר בריא, חזק ופעיל

במהלך ההריון, גופך עובר שינויים דרסטיים, מבחינה פיזית, הן הורמונאלית והן רגשית. הורמונים כמו אסטרוגן, פרוגסטרון, פרולקטין, רלקסין ואוקסיטוצין מתגברים בצורה חדה ומשנים את גופך. תרגול יוגה לפני הלידה יכול לעזור לך להסתגל בעקביות לשינויים בגופך.

במהלך 9 חודשים, אזורי פלג גופך התחתון יישאו בעומסים כבדים יותר כאשר התינוק שלך גדל. ישנם תרגילי יוגה רבים שיעזרו לך להישאר בריאים וחזקים, ובמקביל לעזור לך להירגע במהלך ההריון.

2. למדו טכניקות נשימה טובות יותר

מדוע טכניקת נשימה כל כך חשובה כשאתה בן שניים? לתרגול טכניקות נשימה תהיה השפעה טובה לא רק פיזית אלא גם נפשית. במהלך ההריון, לעתים קרובות השינויים ההורמונליים המתרחשים לא רק משפיעים עליך פיזית אלא גם יוצרים רגשות או רגשות מַצַב רוּחַ אתה עולה ויורד ללא סיבה. לחלופין, אתה עלול להרגיש מודאג יתר על המידה ולעיתים לבלבל את בן / בת הזוג שלך.

אם אתה יכול לנשום טוב יותר, זה יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך במהלך ההריון. ביוגה טרום לידתית, תרגול טכניקות נשימה ישפר גם את איכות הנשימה ותמקסם את צריכת החמצן שאתה חולק עם תינוקך במהלך ההריון.

לא רק זאת, בתהליך הלידה, נשימה טובה תסייע לכם להפחית או לשלוט על הכאב בתהליך הכיווץ. המונח שאני מרבה להשתמש בו: "נשימה היא החברה הטובה ביותר ללידה"

3. מסייע בשיפור איזון הגוף והפחתת כאבי גב

בעיות שכיחות שלעתים קרובות חווים נשים בהריון הן אובדן איזון בגוף, וגידול התינוק ברחם מה שלעתים קרובות גורם לכאבי גב ממושכים. תנועות יוגה רבות לפני הלידה יסייעו במחזור הדם, באיזון בפעילות גופנית ויעזרו במתיחת שרירי המותניים.

4. התאמן בעצמך והכין את אזור הירך ללידה

רבים מהתנוחות ביוגה לפני הלידה נועדו לסייע בהכנת השרירים באזור הירך לגמישות וגמישה יותר ללידה. כמה תנוחות כמו שָׁפוּף או סקוואט, בדרך כלל מתאמנים שוב ושוב בכדי לעזור בפתיחת אזור הירך ו קַטלִית.

לא רק פעילות גופנית, לעיתים קרובות יש שילוב של הכנה נפשית, למשל תרגול דרכים לשילוב נשימה עם יציבה ושליטה בכאב בתהליך הכיווץ. זה כמובן מאוד שימושי לקראת לידה רגילה.

5. עזור לרגיעה ואמן את עצמך לנוח יותר

במהלך ההריון, בדרך כלל יש לך נטייה להרגיש חרדה כל הזמן. אינטואיציה כאם לעתיד גורמת לך לא להיות מסוגל להפסיק לחשוב על התפתחות התינוק שלך, הכנה ללידה, או אפילו קל כמו לבחור במזונות מזינים כדי לדאוג. בנוסף לגרום לך לחרדות ולא נוחות, תחושת חרדה זו יכולה לגרום לעיתים קרובות לבעיות שינה. לא רק חרדה, כשנכנסים לשליש השלישי להריון, הקושי בבחירת תנוחת שינה יכול להיות גם גורם מרכזי לנדודי שינה.

תרגול יוגה טרום לידתי על בסיס קבוע יכול למלא תפקיד גדול לעזור לך להירגע ולהירגע יותר כשאתה מרגיש פתאום חרד. אתה יכול גם להיפטר מנדודי שינה על ידי תרגול של תנוחות הרפיה או סוואסאנה שמתורגלים בדרך כלל בסוף שיעור יוגה תוך האזנה למוזיקה המושמעת בדרך כלל בשיעור יוגה

6. צור קשר עמוק עם התינוק

כאשר אתה מתרגל יוגה בהריון, ישנן תנועות רבות הגורמות לתינוק להרגיש בנוח, ולעיתים קרובות המדריך מלמד אותך דרכים לתקשר עם התינוק, למשל לשפשף את הבטן לפני תחילת היוגה ומבקש ממך לומר לתינוק שלך שאתה והתינוק לעבור יחד. זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח בזמן האימון וגם תרגיש אותך יותר לתקשר עם התינוק שלך.

7. הסברה עם נשים בהריון אחרות

להגיע במיוחד לסטודיו ולתרגל יוגה לפני הלידה יכול לשמש מקום להתרועע עם נשים הרות אחרות. לא רק להחליף מידע על שינויים בגוף, אתה יכול גם להחליף מידע על בתי חולים, רופאי נשים, ואפילו סוג החיתול התינוק הנכון לקנות עבור התינוק שלך. באפשרותך ליצור קבוצות באפליקציה הודעות מקוונות ויכולים להמשיך בפגישות קבועות מחוץ לכיתה. הישאר בריא ופעיל בזמן שאתה מכיר חברים חדשים.