מזון לירידה במשקל שהם חובה בתזונה

רוצים לרדת במשקל? עשיתם דרכים שונות אך לא מצליחים? אולי מה שלא בסדר הוא הדיאטה שלך. לפעמים, הגבלת האוכל שגם אתם אוכלים עלולה לגרום לכם להיות לחוצים ובסופו של דבר אתם אוכלים את כל האוכל שאתם רוצים. כמובן, זה יכול לבלגן את הדיאטה שלך.

אז, כדי להתגבר על זה, אולי אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך. אולי אתה צריך לאכול את המאכלים הבאים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. מזונות אלו לירידה במשקל עשויים להאריך את עצמכם במלאות ארוכה יותר, לדכא את התיאבון, לשפר את העיכול, לספק סיפוק לאחר האכילה ויתרונות אחרים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

מזון להרזיה

למאכלים הבאים יש דרכים בהתאמה שלהם לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, זה תלוי גם איך אתה יכול לשלוט בתיאבון שלך. בהצלחה!

1. שוקולד מריר

עד כה, אתה עשוי לחשוב ששוקולד יכול לתרום לגוף שלך הרבה קלוריות. עם זאת, מה לגבי שוקולד מריר? בָּרוּר שוקולד מריר זה באמת יכול לעזור לך כשאתה בדיאטה. אוכל זה יכול להיות החטיף שלכם.

שוקולד מריר שמכיל הרבה נוגדי חמצון אלה יכול לגרום לך להיות מרוצה לאחר שאכלת אותו. הסיבה לכך היא תכולת הסרוטונין (חומר כימי במוח שעושה אותך מאושר), תיאוברומין ומגנזיום בקקאו. כדי להשיג הטבה זו, עליך לצרוך אותה שוקולד מריר המכיל יותר מ -70% קקאו.

2. תפוחי אדמה קרים

תפוחי אדמה הם מקור לפחמימות שתוכלו להשתמש בהם בזמן הדיאטה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית בשנת 1995, תפוחי אדמה זכו במקום הראשון בדירוג מדד שובע (אינדקס שמראה כמה האוכל ממלא אותך).

אנו ממליצים לכם לאכול תפוחי אדמה מבושלים קרים מכיוון שתפוחי האדמה הקרים הללו מכילים עמילן עמיד יותר (כגון סיבים). אז, זה טוב יותר לעזור לך לרדת במשקל.

3. ביצים בארוחת הבוקר

אתה יכול גם להשתמש בביצים בעת דיאטה. ביצים עשירות בחלבון, בשומנים בריאים, ויכולות גם לגרום לך להרגיש שובע עם מספר קלוריות נמוך יחסית. מחקר בו השתתפו 30 נשים שמנות הראה כי אכילת ביציות בארוחת הבוקר עשויה להאריך אותן, לכן הן יאכלו פחות בארוחה הבאה.

4. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים, כמו תרד, קייל, ירקות חרדל, חסה, ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל מכילים הרבה סיבים והם דלים בקלוריות, כך שהם יכולים לשמש כמזון לירידה במשקל. הסיבים בירקות יכולים להשאיר אתכם מלאים יותר, כך שצריכת המזון שלכם תהיה ערה יותר. בנוסף, הוכח שתכולת הסידן בו מסייעת בשריפת שומן, על פי מספר מחקרים.

5. תפוחים ואגסים לפני הארוחות

תפוחים ואגסים מכילים מספיק סיבים לשיפור העיכול ולהגברת השובע, שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל. בנוסף, תפוחים או אגסים שאוכלים מיד יכולים גם לדכא את התיאבון. לעיסת תפוח או אגס יכולה לשלוח איתות למוח שלך שאכלת משהו. אנו ממליצים לך לצרוך פרי זה כמה שעות לפני שאתה אוכל.

6. אבוקדו לאחר ארוחת הצהריים

האבוקדו עשיר בשומן, אך בשומנים הטובים שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב. אבוקדו יכול לשמש גם לירידה במשקל. מחקר שנערך בכתב העת Journal Nutrition הראה כי הוספת חצי אבוקדו לארוחת הצהריים הגבירה את השובע ב -26% והפחיתה את התשוקה ב -40% למשך 3 שעות. אבוקדו יכול להגביר את ספיגת החומרים המזינים המסיסים בשומן ולהכיל גם סיבים.

7. יוגורט

במיוחד יוגורט יוגורט יווני, יכול גם לעזור לך לרדת במשקל בגלל האפקט המלא שהוא מספק. תכולת חלבון גבוהה ב יוגורט יווני והתוכן החומצי ביוגורט יכול להשאיר אותך מלא יותר זמן. מלבד זאת, החיידקים הפרוביוטיים הכלולים ביוגורט יכולים גם לשפר את בריאות העיכול שלך.

איקס