7 מתיחות בתנועות בבית להקלה על כאבי גב

כאבי גב יכולים לבוא בכל עת, אם אינך נזהר בעת תנועה. מרבית המבוגרים חוו כאבי גב. כמובן שכאב שמורגש לאורך עמוד השדרה או בסמוך לו יפריע לפעילות היומיומית. ואז איך מקל על כאבי גב? בדוק את התשובה כאן.

מתיחה לשיכוך כאבי גב

כאבי גב נגרמים בדרך כלל מגורם מכני, שהוא כאב שמקורו במפרקים, בעצמות או ברקמות הרכות בעמוד השדרה ובסביבתו. בנוסף, ישנם מספר סיבות שאינן ידועות בוודאות. כאבי גב עלולים להחמיר גם אם אתה נושא חפצים כבדים ללא עזרת כלים ובטכניקה שגויה.

עם זאת, ניתן להקל על הסימפטומים של כאבי גב על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה או פעילות גופנית, כגון מתיחות כדי להרגיע את הגב, הצוואר והכתפיים.

להלן מספר מתיחות שתוכלו לעשות בבית בכדי להקל על כאבי גב.

1. מתיחת צוואר

תנועה זו מתחילה בישיבה על הרצפה ברגליים שלובות. מקם את ידך השמאלית בצד ימין של ראשך ומשוך את ראשך לאט לכיוון כתף שמאל. החזיקו את התנועה תוך כדי נשימה עמוקה של 3. ואז חזור על הצד הנגדי.

2. מתיחת עכוז בירך

תנועה זו מתחילה במצב שכיבה על הגב. הרם את רגל ימין וחצה את קרסול ימין מעל ברך שמאל. אחזו בחלק האחורי של הירך השמאלית בסמוך לברך ומשכו אותו לאט לכיוון החזה, והרגישו את המשיכה בירך ובישבן הימני. החזק תנועה זו תוך נשימה עמוקה של 3 חזור על רגל שמאל.

3. מתיחה בעמוד השדרה בישיבה

שב עם ברכיים כפופות ורגל שמאל מוערמת מעל, או כמו לשבת רגליים שלובות. הרחיבו את זרוע ימין והניחו אותה על ברך שמאל. הניחו את יד שמאל על הרצפה ישירות מאחוריכם וסובבו לאט את הראש והכתפיים שמאלה. אתה צריך להרגיש את המתיחה למעלה ולמטה בעמוד השדרה. החזיקו את התנועה תוך כדי נשימה עמוקה של 3. ואז חזור על הצד הנגדי.

4. תנוחת ילד

תנועה זו מתחילה בישיבה, כשברכייך תחובות מתחת לישבניך. הניחו את פלג הגוף העליון קדימה (נוטה) ויישר את זרועותיך קדימה. כדי שתוכלו להרגיש את המשיכה מהכתפיים לגב התחתון. החזיקו את התנועה תוך כדי נשימה עמוקה.

ואז החלק את הידיים לאט לאט ימינה עד שאתה מרגיש את גופך מושך ימינה. החזק את התנועה הזו תוך כדי נשימה עמוקה של 3 וחזור על שמאלה.

5. מרגיע גב

שכב על הגב וכופף את הברכיים מעל החזה. משוך בעדינות את הברכיים לכיוון החזה. החזיקו בתנועה זו תוך שאיפה 3 פעמים.

6. פרה לחתול יוגה

הניחו את כפות הידיים והברכיים על הרצפה במצב זחילה. ודא שפרקי כף היד שלך מיושרים ישר מתחת לכתפיים והברכיים שלך פתוחות עם הירכיים ושהבהונות שלך לחוצות על הרצפה. ואז שאפו וכופפו את הגב כמו פרה. החזק למשך 5-10 שניות. ואז נשוף וכופף את הגב כמו חתול. החזק למשך 5-10 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.

7. מתיחת קוברה

תנועה זו מועילה מאוד למתיחת שרירי הבטן ההדוקים והגב התחתון.

שכבי על הבטן והניחי את הידיים על הצדדים כך שקצות האצבעות יהיו מקבילות לשדייך. לחץ על צמרות כפות הרגליים והידיים לרצפה והרם את פלג גופך העליון כלפי מעלה. החזק כדי לשמור על המרפקים זקופים. ואז החזיקו את התנועה הזו למשך 10 שניות. חוזרים לאט למצב ההתחלה וחוזרים על עצמם 5 פעמים.