הישנות OCD? זוהי דרך יעילה להפחתת הסימפטומים

הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) היא סוג של הפרעת חרדה המאופיינת באובססיות או במחשבות מעצבנות וזוחלות, ודחפים חזקים, טקס המשמש לסיוע בהתגברות על אובססיות. הטיפול ב- OCD מורכב לעיתים קרובות מתרופות, פסיכותרפיה או שניהם.

אבל יש גם מספר דרכים עזרה עצמית שתוכלו להשתמש בהם בחיי היומיום שלכם כדי לעזור ל- OCD.

איך מתמודדים עם תסמיני OCD?

להלן מספר טיפים מועילים עבורך להתמודדות עם תסמיני OCD חוזרים

1. למד את עובדות ה- OCD

ההכרה בכך ש- OCD היא סוג של הפרעה רפואית הקשורה לחרדה היא צעד ראשון גדול בהבנת הטיפול בה. מחקרים הראו כי יותר מ -2 אחוזים מהמבוגרים בכל רחבי העולם סובלים מ- OCD בשלב כלשהו בחייהם. ותסמינים מופיעים בדרך כלל סביב גיל 19 ויכולים להפריע מאוד לחיים במובנים רבים.

2. להבין מה גורם לך לחרדה

חשוב על אילו מצבים גורמים לך להרגיש חרדה. בדרך כלל אתה יודע שהפחדים שלך אינם מציאותיים אך מרגישים חסרי אונים להפסיק לדאוג לגביהם. שופכים את כל דאגותיך ופתור אותם בזה אחר זה, וציין אם הבעיה מציאותית או לא מועילה. דאג לכלול את מה שקרה לפני כן כדי שתוכל להתחיל לזהות את גורמי החרדה שלך.

3. אתגר את הפרשנות שלך למצב

חשבו על הפחדים שלכם ושאלו את עצמכם האם הם נכונים או אם חשבתם בטעות שמחשבות אלו אמיתיות. על שארכם לשקול האם הפרשנות שלכם מדויקת, מה החיסרון של הלך רוח כזה. כאשר אתה מאתגר את הפחדים שלך, אתה יכול להיות יותר פתוח למציאת אסטרטגיות חשיבה חדשות.

4. קבל כי OCD שלך מפריע לחיים שלך

קבלה היא תמיד הצעד הראשון להתגברות על חרדה.

5. כתוב יומן

רשמו מחשבות לא רצויות ומטרידות שגורמות לכם לדאגה והיו מודעים לאילו טקסים או דחפים אתם עושים כדי לנסות להתמודד עם מחשבות אלו.

6. נסו להפחית לאט את ההתנהגות הכפייתית שלכם

לדוגמא, אם עליכם לבדוק אם מכונת הכביסה כבויה 10 פעמים, הרשו לעצמכם לבדוק אותה רק 8 פעמים, ואז 6, 4, 2 פעמים עד שתוכלו לבדוק אותה פעם אחת בלבד.

אם אתה מתקשה ב- OCD, התייעץ עם איש מקצוע רפואי לגבי סוגים אחרים של טיפול וקבע פגישה עם פסיכולוג כדי למצוא אסטרטגיה. עזרה עצמית בנוסף למצב הספציפי שלך.

7. דחו את ביצוע הטקסים שלכם

אם אתה צריך לעשות טקס באופן מיידי, למשל, אם אתה נוגע במשהו שאתה צריך לשטוף את הידיים מיד, נסה לעכב את שטיפת הידיים לדקה, 3 דקות, 5 דקות וכו '. נסה להמשיך לדחות בין תקריות לטקסים עד שתרגיש בנוח לא לעסוק בדחף.

אנשים הסובלים מ- OCD יכולים להרגיש לא בנוח בחיי היומיום שלהם. לא משנה מה אתה עושה, נראה שאתה לא מצליח להתרחק מזה. אבל תמיד יש עזרה עבורך. עם תרופות ואסטרטגיה עזרה עצמית, אתה יכול להיפטר מתסמיני OCD ולהחזיר את השליטה על חייך.