6 טיפים להתעמלות במזג אוויר חם כדי שלא תחטף מכת חום

פעילות גופנית במזג אוויר חם מעוררת מכת חום מהר יותר מהטמפרטורה הרגילה. מכת חום הוא מצב בו הגוף חווה עליית טמפרטורה גבוהה מאוד והגוף אינו מסוגל לווסת מצב זה. מכת חום הוא מצב מסכן חיים. לכן, אימונים בזמן מזג אוויר חם לא צריכים להיות שרירותיים כדי לא לגרום נזק. להלן טיפים להתעמלות במזג אוויר חם בכדי להיות בטוחים מהם מכת חום.

1. דע את הסימנים לכך שחום הגוף חרג מהמגבלה

לפני כניסה מכת חום, הגוף יחווה תשישות חום ראשון. זו האזעקה שלך שחייבים לקרר את הגוף קודם, אל תמשיכי להתאמן. אם אתה ממשיך לדחוף את עצמך, ייתכן שיש לך מכת חום.

כשהגוף מתחמם, לחץ הדם גם יעלה, הלב פועם מהר מאוד, אתה יכול להרגיש עייף מאוד ואז להתעלף.

אי אפשר היה לחוש שטמפרטורת הליבה של גופו מתנשאת גבוה. עם זאת, עור רטוב מאוד ודופק מהיר מאוד הם מהסימנים הראשונים.

להלן הסימנים והתסמינים תשישות חום ממה אתה צריך להיזהר:

• התכווצות שרירים
• דופק מהיר אך חלש
• הגוף מרגיש חלש
• בחילה או הקאות
• עור קר ומיוזע
• סחרחורת ולפעמים כאילו עמדת להתעלף
• שתן כהה
• כְּאֵב רֹאשׁ

2. הקפידו לשתות מספיק לפני פעילות גופנית

ספורט במזג אוויר חם יהפוך את עומס התרגיל לכבד יותר. הסיבה לכך היא שהגוף יתחמם מהר יותר לא רק בגלל עומס האימונים אלא גם בגלל מזג האוויר. מצב זה ירוקן מאוד את מאגרי המים והמינרלים בגוף אותם יש לחדש במהירות האפשרית. אם לא, מישהו נמצא בסיכון לחוות את זה מוקדם יותר מכת חום.

מלפני פעילות גופנית ועד לאימון ממלאים מעת לעת את צרכיך הנוזלים. נסו לשתות אותו כל 20 דקות במהלך האימון. אם אתה מתאמן למשך זמן ארוך של עד שעתיים, ענה על הצרכים שלך בנוזלים המכילים גם אלקטרוליטים של נתרן, אשלגן ומגנזיום.

3. אין להתאמן לאור יום

כשמזג ​​האוויר חם, כדאי להימנע מפעילות גופנית במהלך היום כדי שחום גופך יכול להיות יציב יותר במהלך האימון. מכיוון שחום יכול להאט תנועה או ביצועים במהלך הספורט. ככל שזה חם יותר, כך תוכלו לעשות פחות פעילות גופנית.

אם אפשר, עשו ספורט לפני 7 בבוקר או אחר הצהריים. אם אתם נאלצים להתאמן במהלך היום, בחרו מקום מוצל יותר להפחתת החשיפה לשמש.

4. צמצמו מהירות

אם טמפרטורת הסביבה עולה גבוהה מאוד, המכונה גם חמה, אל תכריח את עצמך להוציא אנרגיה כמו הטמפרטורה אינה חמה.

כמו כן, היזהר לא לעסוק באותו תרגיל בדיוק כמו חבריך המתאים יותר. בצע התעמלות בקצב קבוע כדי שלא תסכן את חום גופך יעלה מהר מדי.

5. ללבוש את בגדי האימון הנכונים

ספורט במזג אוויר חם מחייב חולצות טריקו קלות ומשוחררות כך שהזיעה מתאדה בקלות. הלבוש צריך להיות גם בצבע עז כדי שלא יספוג בקלות חום מהשמש.

בחר בגדים עם חומרים כגון coolmax, drymax, smartwool או פוליפרופילן שיש בהם נקבוביות קטנות בחומר, כך שהתנדפות הזיעה תהיה קלה יותר, והבגדים לא נועלים חום סביב העור.

אין לכסות את הגוף בשכבות בגדים מוגזמות. כשאתה מתאמן בטמפרטורות חמות ואז מכסה את גופך בשכבות בגדים כמו מעיל, הגוף יתחמם. לְהִסְתָכֵּן מכת חום אפילו גדול יותר.

בנוסף לבגדים, חבישת כובע ומשקפי שמש היא גם הבחירה הנכונה להגן על אזור הראש. בחר כובע שחומרו אינו סגור היטב כך שראשך יזיע בקלות. בחר כובע שהחומר שלו מאפשר החלפת אוויר באזור הראש.

6. השתמש בקרם הגנה

לפני האימון יש למרוח קרם הגנה או קרם הגנה באופן שווה על הידיים, הרגליים וחלקי הגוף שייחשפו לאור שמש ישיר. שימוש בקרם הגנה אינו רק לשמירה על גוון העור, קרם הגנה יכול גם לסייע במניעה מכת חום.

חשיפה ליותר מדי שמש יכולה להפחית את יכולת העור לקרר את עצמו. לכן יש צורך בקרם הגנה על מנת שלא יופרע יכולתו של העור להפחית את החום.