6 סימנים לחוסר שינה המוצגים על ידי גופך

שינה היא פעילות מהנה שהגוף זקוק לה. כשאתה חסר שינה, גופך שולח אותות לפני שמצבים אלה משפיעים על בריאותך. עליכם לצפות בסימנים לכך שגופכם חסר שינה.

שינה חשובה מאוד לשמירה על מצב הגוף. לאחר השינה, הגוף בדרך כלל יחזור לאנרגיה מכיוון שבמהלך השינה, קליפת המוח (החלק של המוח שמשחק תפקיד באחסון זיכרונות של מחשבות, שפה וכו ') ישחרר את עצמו מהחושים וייכנס למצב התאוששות. שינה מספקת יכולה לשפר את הגוף והנפש, כך שהגוף יכול לבצע את התפקוד הטוב ביותר שלו.

דרישת השינה הממוצעת עבור כל אדם היא לפחות 7 עד 8 שעות ביום. עם זאת, לעתים קרובות מישהו, אולי כולל אותך, מקריב את זמן השינה כדי להשלים עבודה, משימות או פשוט לשחק עם הטלפון החכם שלו כדי לגלוש במרחב הסייבר. למעשה, על פי מחקר, חוסר שינה יכול להיות קשור למצוקה פסיכולוגית ולסיכון גדול יותר למחלות לב / סוכרת מסוג 2.

להלן מספר סימנים לכך שאתה לא ישן מספיק:

1. קל לשכוח

שינה לא רק מחדשת את האנרגיה שלך, אלא גם ממלאת תפקיד בתהליך הלמידה. מחסור בשינה יכול להשפיע על יכולות קוגניטיביות, כולל בתהליך למידה, חשיבה ופתרון בעיות. כך שחוסר שינה יכול להקשות עליכם ללמוד בצורה יעילה. בנוסף, לא לישון מספיק יכול להקשות עליכם לזכור את מה שלמדתם.

2. עלייה במשקל

אם אתם חסרי שינה, גופכם נוטה לייצר יותר מההורמון גרלין אשר ממלא תפקיד בגרימת רעב ומייצר פחות מהורמון הלפטין אשר ממלא תפקיד בגרימת שובע.

בנוסף, לא לישון מספיק ימשיך להרגיש עייף. כשאתה עייף, אתה לא שם לב למה שאתה אוכל או לכמות האוכל שאתה אוכל. זה יכול להגדיל את הסיכון לעלות במשקל.

חוסר שינה לא רק שומר על רעב, אלא גם על הרצון לאכול מזונות עתירי שומן ופחמימות. מחקר מראה שמי שישן פחות מ 6 שעות ביום נמצא בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר מאשר מי שישן יותר מ 6 שעות ביום.

3. לחלות ביתר קלות

כאשר אתה ישן מספיק, המערכת החיסונית שלך תייצר ציטוקינים, חלבונים המסייעים בהגנה על הגוף מפני זיהום. לפיכך, חוסר שינה עלול להחמיר את מערכת החיסון אשר משפיעה על ייצור הציטוקינים הללו. כתוצאה מכך, חוסר שינה יכול להקל על המחלה.

מחקר מצא כי אנשים שישנו פחות מ -7 שעות ביום היו בסיכון גבוה פי שלוש לפתח הצטננות או שפעת מאשר אלו שישנו יותר מ -8 שעות ביום.

4. מתח, רגשות ודיכאון

מחקר קובע כי חוסר שינה מקל על האדם לחוות מתח ורגשות יוצאים משליטה. רגשות בלתי נשלטים אלה יובילו לרוב אנשים לפעול מבלי לחשוב או לעשות משהו רע מבלי להתכוון לעשות זאת.

קושי בשינה הוא בדרך כלל תוצאה של דיכאון, בעוד שחוסר שינה יכול גם לגרום לו להיות נוטה יותר לדיכאון. שני הדברים האלה קשורים זה בזה.

5. העור נראה עמום או כתם

שינה מספקת יכולה לגרום לעור לבצע התחדשות אופטימלית. כך שחוסר שינה יכול להשפיע על בריאות העור שלך, כלומר:

• הגדל את ייצור ההורמון קורטיזול. הכמות הגדולה של הורמון הקורטיזול יכולה לפרק קולגן, חלבון הממלא תפקיד בשמירה על רכות וגמישות העור שלך. כתוצאה מכך, העור שלך יתקמט ביתר קלות וייראה מבוגר יותר.
• הפחתת ייצור הורמון הגדילה אשר ממלא תפקיד בתהליך הגדילה ומגביר את מסת השריר, עובי העור ומחזק את העצמות.
• משבש את האיזון ההורמונלי ומגביר את רמות האסטרוגן בגוף. כדי שזה יכול לעורר צמיחה של אקנה על העור.
• גורם לעיניים שלך להראות עייפות ומגביר את הסיכון לקמטים עדינים על העור, למתיחות העור ולעיגולים כהים מתחת לעיניים או למה שמכונה לעתים קרובות עיני פנדה.

6. הפרעות עיניים

מבלי להבין זאת, סימן לחוסר שינה הוא הפרעה לבריאות העין. עיניים אדומות, עיניים עייפות, עיניים שקשה יותר להתמקד בהן, והפוטנציאל לראייה כפולה הוא אחת התכונות של מחסור בשינה.