גוף חולה לאחר פעילות גופנית? זה סימן להתאקלמות הגוף

לאלו מכם שהתחילו להתאמן באופן קבוע, אתם עלולים לחוות כאבים בחלקים מסוימים בשרירים.הירגעו, כאבים לאחר פעילות גופנית שכיחים לכל אחד. אם עבר זמן רב, בדרך כלל הנוקשות תיעלם. לדבריו, אם זה המצב, גופך הסתגל להרגלי הפעילות הגופנית שאתה עושה. ואז, כמה זמן הגוף ייכאב לאחר פעילות גופנית? איך הגוף מסתגל לספורט שאתה עושה?

כך הגוף מסתגל לספורט שאתה עושה

השבועות הראשונים לתרגול

בשלב זה, גופך בוודאי ירגיש עייף, כואב וכואב לאחר האימון. כאבי גוף לאחר פעילות גופנית הם סימן לכך שהוא למעשה מסתגל היטב לספורט שאתה עושה.

לדוגמא, מי מכם שלא מורגל לרוץ יחווה כאבים בשרירי הירך, או שוקיים או ברכיים. כאב זה מתעורר בגלל שרירי הרגליים לא רגילים לעשות את התרגיל הקודם.

אנשים רבים "מוותרים" בשלב זה מכיוון שהם מרגישים חולים לאחר פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה רוצה גוף בריא וכושר יותר, אל תתן לכאב לעכב אותך.

שבוע 4 עד שבוע 16

טווח הזמן הזה הוא די ארוך, מומחים אומרים שבשלב זה הגוף שלך התחיל להסתגל ויכול לנוע טוב יותר במהלך האימון. ההשפעה של כאבי גוף לאחר פעילות גופנית כבר לא מורגשת.

אחרי השבוע ה -16

בשבוע זה, הגוף בדרך כלל מאוד מסתגל לעומס האימונים שניתן. למעשה, בשלב זה עלינו להוסיף משקל נוסף כדי שהשרירים יוכלו להמשיך לעבוד. הסיבה היא שנכנסו השבוע שרירי הגוף החלו להסתגל בצורה מושלמת כך שיש להוסיף שוב את עוצמת האימון. ל

אז מהם הסימנים אם יש להגביר את עוצמת האימון?

בתנאים מסוימים, עליך לשנות את עומס האימונים שלך, משום שהוא קל מדי לגוף, או מכיוון שהוא כבד מכדי להזיק.

אתה נכנס לשלב הרמה

שלב זה הוא כאשר גופך אינו מגיב עוד לפעילות הגופנית שלך. אחד הסימנים הוא המשקל שכבר לא יורד למרות שאתה עדיין משתמש באותה תזונה.

מדווח על דף ה- WebMD, מצב זה מציין שעליך לבצע שינויים בתרגיל. אם בעבר עשיתם 40 דקות ריצה על הליכון, כעת עליכם לעשות מגוון ענפי ספורט בעצימות גבוהה.

לדוגמא, ארבע הדקות הראשונות של אימוני הלב הם כמה שיותר קשות. בשתי הדקות הבאות עושים אימוני כוח. ואז חזור על מחזור זה חזק יותר, וחזק יותר, חמש פעמים. בדרך זו, קצב חילוף החומרים שלך יגדל יותר ממה שאתה ממשיך לעשות 40 דקות רציפות על ההליכון.

אתה משועמם

הסימן הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא כאשר זמן האימון שלך נהיה משעמם מדי. אתה אפילו מעדיף לעשות דברים אחרים מאשר לעשות את התרגילים הרגילים.

פציעות תכופות

זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה מתאמן יותר מדי וקשה מדי. לעשות את אותו הדבר שוב ושוב עם עומס שבעצם יותר מדי עבור הגוף יגרום לגוף לחוות שוב פציעות תכופות.

כשאתה חווה שלב זה, מומלץ לתת לעצמך הפסקה מהאימונים על ידי ביצוע פעילויות אחרות כדי לאפשר לגופך להתאושש. לחלופין, תוכלו לבחור פעילויות ספורט עם תנועות רגועות יותר כמו יוגה או פילאטיס.

אתה מתחיל לשנוא את הנוהג שלך.

אם אתה מרגיש שהאימון שלך הוא בדיוק אותו דבר שוב, אין שום שינוי, זה גם סימן שאתה צריך לשנות את צורת האימון ואת המשקל שאתה עושה. זה כדי לדרבן את עצמך לעשות את התרגיל.

איקס