אי אפשר לפספס את היתרונות של יוגה למין (פלוס התנועות)

אין ספק שליוגה יתרונות רבים. לא רק כמשכך לחץ, יתרונות יוגה אחרים כוללים ירידה במשקל ושיפור העיכול. עם זאת, אולי מעולם לא חשבת, מתברר שיוגה יכולה להיות טובה גם לחיי המין שלך. איך אפשר? אילו תנועות יוגה ניתן לעשות כדי להשיג את היתרונות של היוגה?

היתרונות של יוגה לשיפור איכות המין

היתרון העיקרי ביוגה המוכר היטב לאנשים רבים הוא הפחתת המתח. מחקרים מראים כי תרגול יוגה קבוע יכול לסייע בהפחתת רמות הלחץ בגוף על ידי הורדת רמות הקורטיזול.

מתח מוגבר יכול להיות בעל השפעות שליליות רבות על הגוף, אחת מהן היא ירידה בחשק המיני.

בנוסף, היתרונות של יוגה בחיי המין יכולים גם לשפר את התפקוד המיני הכללי. מחקר בדק 40 נשים תוך כדי תרגול יוגה במשך 12 שבועות. המחקר מראה כי לנשים אלו יש חיי מין טובים יותר.

יתרונות אחרים של יוגה יכולים גם לעזור לך להקשיב לגופך וכיצד לשלוט במחשבותיך. שניהם יכולים לתת לך תובנה לגבי מה שאתה אוהב ולא אוהב, ולהוביל אותך לתקשר טוב יותר את הטוב ביותר עבור בן / בת הזוג שלך.

תנועות יוגה לשיפור חיי המין שלך

אם אתה רוצה לשפר את חיי המין שלך, נסה להשתמש בכמה מתנוחות אלה בתרגול היוגה שלך.

1. תנוחת צבע (Marjaryasana) ותנוחת פרה (Bitilasana)

מקור: Healthline

תנועות אלה נעשות לעיתים קרובות במקביל אשר יכולות לעזור לך להרגיע ולשחרר את עמוד השדרה. תנועה זו מסייעת בהורדת רמת הלחץ הכללית שלך ומכניסה אותך למצב רוח רגוע יותר.

כיצד לבצע תנועה זו, כלומר:

• תנוחה זו מתחילה על ארבע. וודא שפרקי כף היד שלך נמצאים מתחת לכתפיים והברכיים שלך ברמה עם הירכיים. שמור על עמוד השדרה שלך יציב ומשקלך מאוזן באופן שווה בכל גופך.
• שאפו כשאתה מסתכל למעלה ותן לבטן להתעקם לכיוון הרצפה. הרימו את העיניים, הסנטר והחזה תוך כדי מתיחה.
• נשוף, תחוב את הסנטר עד לחזה, ומשוך את כפתור הבטן כלפי מעלה לעמוד השדרה. סובב את עמוד השדרה לכיוון התקרה.
• עבור לאט בין השניים למשך דקה אחת

2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)

מקור: Healthline

תנוחה זו מסייעת לחיזוק רצפת האגן. חיזוק שרירים אלה מסייע להפחתת כאב במהלך יחסי מין ואף יכול לגרום למין להרגיש טוב יותר.

כיצד לבצע תנוחה זו הם:

• שכב על הגב, כופף את הברכיים ומיקם את כפות הרגליים ברוחב הירך, כאשר הברכיים מקבילות לקרסוליים.
• הניחו את הידיים על הרצפה כפות הידיים שטוחות על הרצפה ופרשו את האצבעות.
• הרם את אזור האגן מהרצפה, מאפשר לגופך לעקוב, אך כתפיך וראשך נשארים על הרצפה.
• החזק את התנוחה הזו למשך 5 שניות ואז שחרר.

3. תינוק שמח (אננדה בלסאנה)

מקור: Healthline

תנוחה זו היא תנוחה מרגיעה לגלוטס (glutes) ולגב התחתון. בנוסף, תנוחה זו יכולה לשמש וריאציה בעמדת המיסיונר. כדי לנסות את זה במיטה, התחל בתפקיד המיסיונרי עם בן / בת הזוג למעלה, ואז פרש את הרגליים ונפרש סביב גופו של בן / בת הזוג.

כיצד לעשות תנוחה זו לתרגול יוגה, כלומר:

• שכב על הגב
• כופף את הברכיים לכיוון הבטן בנשיפה
• שאפו ותפסו כדי להגיע אל החלק החיצוני של הרגליים ואז פרשו את הברכיים. אתה יכול גם להשתמש במתנה או במגבת מעל הרגליים כדי להקל על כך.
• כופף את הרגליים, דחף את העקבים כלפי מעלה כשאתה מושך למטה עם הידיים למתוח.

4. יונה חד-רגלית (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

לתנוחה זו יש וריאציות רבות וכולן נהדרות למתיחה ולפתיחת הירכיים. ירכיים צמודות עלולות לגרום למין לאי נוחות. בנוסף, זה גם מקשה עליכם לנסות עמדות מין שונות.

כיצד לבצע תנוחה זו הם:

• התחל בתפקידדחיפה
• הרם את רגל ימין והזז אותה לפני גופך כך שרגלך התחתונה תהיה בזווית של 90 מעלות מגופך.
• מתחו את כף רגל שמאל מאחוריכם על הרצפה כשחלק העליון של כף הרגל פונה כלפי מטה ואצבעות הרגליים מכוונות לאחור.
• נשוף בזמן שאתה מתכופף קדימה, ומשנה את משקל גופך. השתמש בזרועותיך כדי לתמוך במשקלך. אם זה לא נוח, נסה לקפל שמיכה או כרית ולהניח אותה מתחת לירך הימנית.
• שחרר וחזור על הצד השני.

5. תנוחת ילד (Balasana)

מקור: Healthline

תנוחה זו היא דרך נהדרת לפתוח את הירכיים ולהירגע עמוק. זו גם תנוחת הארקה, כלומר ההתמקדות שלך צריכה להיות מנוחה ונשימה לאורך כל התנוחה, מה שעלול לדלל חרדה ומתח.

כיצד לבצע תנוחה זו הם:

• התחל על ידי כריעה על הרצפה, בהונותיך נוגעות, פרש את ברכייך ברוחב הירך.
• נשוף ונשען קדימה. הניחי את הידיים לפניך ושכבי, ואפשר לגופך העליון להירגע בין הרגליים. נסו לגעת במצח שלכם אל המחצלת, אך תוכלו גם להניח את הראש על גוש או כרית.
• הרגע במצב זה למשך 30 שניות עד מספר דקות.

6. תנוחת פיסול (סוואסאנה)

מקור: Healthline

שיעורי יוגה מסתיימים בדרך כלל בתנוחת הגופה, או בסוואסאנה. תנוחה זו עוזרת לך להירגע וללמוד לשחרר מתח. תחשוב על זה כעל מפגש מיני מדיטציה בסוף תרגול היוגה שלך המספק רגיעה ומאמץ להרגיש טוב יותר.

כיצד לבצע תנוחה זו הם:

• שכב על הגב עם הרגליים פתוחות וכפות הידיים כלפי מעלה. הרפי כל חלק בגופך מפנייך ועד לאצבעותיך והבהונות.
• הישאר בתנוחה הזו כראות עיניך.

איקס