6 שינויים באורח החיים לאלו מכם שנמצאים בדיכאון לעיתים קרובות

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת בעצב, בדידות, חוסר תקווה וריקנות עמוקה. דיכאון יכול להשפיע על כל ההיבטים בחיי היום יום שלך ויכול להוות מחסום לדברים שעושים אותך מאושר. לחיות עם דיכאון זה לא קל. עם זאת, ישנם שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע מדי יום בכדי לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון.

שינויים באורח החיים הקטן כדי לעזור לאלו מכם המדוכאים

לא מספיק להתגבר על דיכאון רק על ידי נטילת תרופות ועובר טיפול. הסימפטומים של דיכאון נמשכים לנצח. לעשות דרכים שונות שאם תשפר את הרגשות שלך בהחלט חשוב מאוד.

אפילו עם דברים קטנים, אורח חיים טוב יותר יעזור לך להתמודד עם האתגרים כאשר תסמיני הדיכאון חוזרים.

להלן שינויים באורח החיים שניתן לבצע בחיי היומיום עבור אלה מכם החיים עם דיכאון:

1. אכלו אוכל בריא

אולי יש אנשים שמאבדים את התיאבון שלהם בתקופות של דיכאון, לעתים קרובות הם גם מדלגים על ארוחות או בוחרים לאכול מזונות עם סוכר גבוה כדרך מהירה לחדש אנרגיה.

למעשה, יהיו הנסיבות אשר יהיו, עדיין יש צורך בצריכת מזון בריא. אמנם אין מחקר המצביע על כך שניתן לרפא דיכאון במזונות מסוימים, אך שינוי אורח החיים שלך על ידי מילוי תזונה כללית טובה הוא חשוב מאוד לבריאות הנפש שלך.

אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים כגון ויטמינים ומינרלים חיוניים היא המפתח לשמירה על תפקוד תקין של המוח. אחת מהן, צריכת מזונות עם פחמימות מורכבות תעזור למוח לייצר סרוטונין שיכול לעורר תחושות של הנאה.

2. צור רשימת מטלות

כשאתה מרגיש מדוכא או עצוב, קשה למוח שלך לזכור דברים, במיוחד את הדברים הקטנים. הכנת רשימת מטלות עשויה לעזור. תן אות כשתסיים עם משימה. בדרך זו תוכלו להסתכל אחורה על כל מה שעשיתם ביום ולהרגיש פרודוקטיביים יותר.

אתה עלול גם להיות המום בקלות כשאתה בדיכאון. במקום זאת, בצע את המשימות שעוברות רשימת מטלות בזה אחר זה לאט.

לא רק עבור דיכאון, את שינוי אורח החיים הקטן הזה יכול לעשות כל אחד.

3. צחוק

במבט ראשון זה נראה טריוויאלי. עם זאת, צחוק יכול למעשה לספק יתרונות שונים עבורך. לא רק שזה משפר את מצב הרוח, הצחוק יכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית, להפחית הורמונים הגורמים ללחץ, להפחית את הכאב, להרגיע את השרירים ואפילו להועיל לבריאות הלב שלך.

כאשר מתחילים להופיע תסמיני דיכאון, חפש דברים שמצחיקים אותך. אולי אתה יכול לקרוא קומיקס, לצפות בתוכניות קומיות או לראות ממים נפוצים ברשתות החברתיות.

4. לנוע באופן פעיל יותר

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או לעשות פעילות גופנית מאומצת, רק פעילויות פשוטות כמו לקחת את חיית המחמד שלך לטיול או לעשות שיעורי בית. המטרה היא שתנועות הגוף שאתה מבצע ישפרו את זרימת הדם ויעלו את רמות הדופמין אשר יכולות לשפר את מצב הרוח שלך.

5. מדיטציה

מדיטציה שימשה את בני האדם כבר אלפי שנים כדרך להרגעה. שילובו באורח החיים שלך יכול לעזור להקל על החרדה הנלווית לעיתים לדיכאון.

אם דיכאון מתחיל להפריע לשינה שלך, העיסוק בטכניקות נשימה יעזור להרגיע את מוחך כך שהשינה תהיה קלה יותר.

ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה, אתה יכול לעשות זאת בעזרת מדריך או לנסות זאת בעצמך עם מדריכים מסרטונים באינטרנט.

6. בילו זמן עם האנשים הקרובים אליכם

אולי לעתים קרובות אתה מרגיש בודד ולבד כאשר הדיכאון מכה. עם זאת, אל תאפשרו לעצמכם להיות לבד פרקי זמן ארוכים. עשו דברים שמשמחים אתכם עם האנשים הקרובים אליכם שתמיד יתמכו בכם ויעזרו לכם בתקופות קשות. בילו זמן עם אנשים חיוביים שיכולים לגרום לכם להרגיש רגועים יותר במצב הרוח.

לחיות עם דיכאון יכול להיות קשה, ולכן טבעי שלעתים קרובות אתה מרגיש עייף ורוצה לוותר. עם זאת, המשך ניסיון ולבצע שינויים קטנים באורח החיים שלך עשוי לעזור לך להתגבר על דיכאון. זכור לשמור על התייעצויות או טיפול קבוע עם הרופא שלך ולנוח מספיק.