תוכן עניינים:
- היתרונות של הליכה אחרי אכילה על פי מחקרים
- 1. עיכול
- 2. לישון טוב
- 3. לשרוף קלוריות
- 4. מטבוליזם
- 5. רמות סוכר בדם
- 6. מחזור הדם
- מה הדרך הנכונה ללכת אחרי האכילה?
כשאתה מרגיש שובע אחרי האכילה, אתה בהחלט מעדיף לשבת במקום על המושב שלך מאשר לזוז או לנקוט צעדים. האם ידעת שלטיול אחרי אכילה יש יתרונות בריאותיים?
היתרונות של הליכה אחרי אכילה על פי מחקרים
מחקרים מצאו כי הליכה אחרי הארוחות יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם ב-12-22 אחוזים. לדברי אנדרו ריינולדס, חוקר מאוניברסיטת אוטגו שבניו זילנד, על ידי יישום הרגלים אלה באופן קבוע, באופן אוטומטי תימנע סוכרת.
ג'ים מאן, פרופסור באוניברסיטת אוטגו, גילה גם כי כבר זמן רב האמינו כי גלוקוז לאחר הארוחה מסוגל לנהל סוכרת מסוג 2. לכן חשוב לכל אחד להתרגל לזוז לאחר האכילה כדי שהמחלה תוכל להימנע ולהתגבר. להלן היתרונות בהליכה של 15 דקות לאחר האכילה שישפיעו על הבריאות.
1. עיכול
הליכה של 15 דקות לאחר האכילה יכולה לסייע בשיפור העיכול ובמניעת עיכול כמו עיכול או עצירות.
2. לישון טוב
האם אתה מתקשה לישון טוב? בדרך כלל חווים את זה ההורים. אם אתה מתקשה לישון טוב, נסה לאחר האכילה, לטייל במשך 15 דקות להזין את העיכול ולקדם שינה באיכות טובה בלילה.
3. לשרוף קלוריות
הליכה של 15 דקות לאחר האכילה יכולה לעזור בשריפת קלוריות, כך שהאוכל שאתם אוכלים לא מצטבר כשומן לחלוטין.
4. מטבוליזם
הרגל ההליכה לאחר האכילה יכול להגביר את חילוף החומרים. אם אתה רוצה לאמץ אורח חיים בריא, הדרך הטובה והקלה להגביר את חילוף החומרים שלך היא לטייל אחרי האוכל.
5. רמות סוכר בדם
אם אתם סובלים מסוכרת או נוטים להיות בעלי רמות סוכר גבוהות בדם, עדיף לשמור על רמות הסוכר בדם. הליכה אחרי אכילה יכולה לעזור בשמירה על רמות הסוכר בדם בגופך.
6. מחזור הדם
הרגל זה של הליכה אחרי אכילה יכול גם לעזור בשיפור זרימת הדם והוא טוב ללב שלך.
מה הדרך הנכונה ללכת אחרי האכילה?
ההליכה לאחר האכילה המוזכרת כאן אינה הליכה ישר לאחר סיום האכילה, אלא מתן זמן לגוף לנוח לזמן מה, כ- 10-15 דקות. אחרי זה, אתה יכול פשוט ללכת במשך 15 דקות.
עם זאת, לא מומלץ ללכת מהר או לרוץ אחרי ארוחה גדולה. זה יכול להסיט את אספקת הדם שאמורה לעזור לתהליך העיכול לרוץ מהר. זה יכול לגרום ללב לעבוד כפליים.
בינתיים לחולי סוכרת לוקח זמן רב יותר לפני שמתחילים ללכת אחרי האכילה, שזה 1-2 שעות אחרי האכילה. זה לחכות כאשר רמות האינסולין והסוכר בדם ממשיכות לרדת. כי אם תלך מיד זה ישבש את עבודת האינסולין בוויסות רמות הסוכר בדם.
איקס
