אוכל נהדר לבניית שרירים לטבעונים לאכול

בנוסף לפעילות גופנית קבועה, צריכת חלבון מן החי כמו בשר וביצים היא בדרך כלל המזון העיקרי לאנשים שרוצים לבנות שרירים. עם זאת, מה עם טבעונים שרוצים גם לבנות שרירים? הבעיה היא שטבעונים בוודאי לא אוכלים מוצרים מן החי. תירגע, אתה עדיין יכול לבנות מסת שריר מבלי לוותר על אורח החיים הטבעוני. גלה מגוון מאכלים לבניית שרירים לטבעונים במאמר זה.

ההבדל הוא טבעוני וצמחוני

לפני שתדון בהמשך, תחילה עליך להבין מה זה טבעוני. טבעוני הוא אורח חיים בריא בו אנשים החיים אותו אינם צורכים מוצרי מזון ממוצא מן החי ומוצריהם הנגזרים, כגון בשר, חלב, גבינה, דבש, ביצים, ומרכיבים אחרים עם מרכיבים מן החי.

הדפוס הטבעוני בהחלט שונה מהצמחוני. הסיבה לכך היא שחלק מהאנשים שהם צמחונים עדיין צורכים מוצרים שמקורם בבעלי חיים כמו דבש או ביצים. בינתיים, טבעונים לא צורכים שום דבר שמדיף ריח של מוצרים מן החי. להיות טבעוני זה לא רק אורח חיים, אלא זה יכול להיות בחירת חיים.

אוכל לבניית שרירים לטבעונים

בנוסף לפעילות גופנית קבועה, דבר חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון בתמיכה בבניית השרירים הוא צריכת חומרים מזינים כתזונה לתאי השריר. תאי שריר זקוקים לחומרים מזינים כאנרגיה כדי לבצע את פעילותם.

כשתרצו לבנות שרירים תאכלו יותר מזונות עשירים בחלבון. למרות שהחלבון שמתעכל בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף הוא חלבון שמקורו מן החי, אלו מכם המאמצים תזונה טבעונית אינם צריכים לדאוג. הסיבה היא שאתה עדיין יכול לקבל את אותו חלבון טוב ממוצרי צמחים, באמת.

למעשה זה לא רק חלבון הנחוץ לשרירים, פחמימות ושומן נדרשים גם כדי לתמוך בבניית השרירים. ובכן, שלושת החומרים המזינים המאקרו הללו נחוצים לשרירים לצורך גדילתם. חלק מהמאכלים הטובים ביותר שיכולים לעזור לבנות שרירים לטבעונים כוללים:

1. אגוזים

גם אם אינך מקבל את הסידן שלך ממוצרי חלב, אתה עדיין יכול לקבל אותו מבוטנים, שקדים ופיסטוקים. מלבד המכיל סידן, האגוזים מכילים גם שומנים וחלבון טובים לגוף. בגלל תוכן זה, אגוזים יכולים להיות בחירת חטיפים לאלו מכם שרוצים להגדיל את צריכת הקלוריות.

2. ירקות ירוקים

אם אתה רוצה לבנות שרירים בצורה אופטימלית, אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים היא חיונית. קייל, כרוב, ירקות חרדל, תרד, ברוקולי, אספרגוס וירקות ירוקים אחרים יכולים לעזור לכם לעמוד בצריכת החלבון. לדוגמא, שתי כוסות ברוקולי מכילות 5 גרם חלבון. למרות שהכמות אינה גדולה, צריכת ירקות בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב יכולה להגיע עד 15 גרם חלבון ביום.

3. טמפה

טמפה הוא מאכל אינדונזי טיפוסי ועשיר בתכולה תזונתית. הסיבה היא, טמפה מספק 41 אחוזים מצרכי החלבון היומי שלך. בניגוד למקורות מזון חלבוניים אחרים אשר גם הם עתירי שומן, טמפה מכיל רק מעט מאוד שומן.

4. פולי סויה

חלבון בפולי סויה הוא סוג החלבון הטוב ביותר בהשוואה לקטניות אחרות. הסיבה היא, שפולי סויה הם מקור לחלבון צמחי בעל תכולת לאוצין גבוהה. לאוצין היא חומצת אמינו הנחוצה לבניית שרירים.

5. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה (זרעי צ'יה) מכיל חלבון, שומנים טובים ואומגה 3. הוספת זרעי צ'יה לפודינגים ולשייקים שלך תגדיל את צריכת החלבון היומית שלך. כף זרעי צ'יה מכילה 60 קלוריות ו -3 גרם חלבון.

6. לחם חיטה

לחם דגנים מלאים הוא גם דוגמא למאכלים לבניית שרירים לטבעונים. זאת מכיוון שהפחמימות המורכבות בו מהוות מקור טוב לאנרגיה וסיבים. תיהנו מלחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים כדי להוסיף חומרים מזינים הדרושים לגוף.