6 הרגלים הגורמים לכאבי גב באופן לא מודע

כאבי גב מונעים מכם לנוע בחופשיות. לפעמים, רק בישיבה שם, הכאב מתעורר לעיתים קרובות. באמת מעונה, נכון? הופעת כאב בגב יכולה להיגרם ממחלה, כמו דיסק חלקלק (הסטת הדיסק סביב עמוד השדרה) או גידול סביב אזור עמוד השדרה.

לא רק זאת, קיום הרגלים מסוימים יכול להיות גם הסיבה. מהם הרגלים שכואבים לך את הגב? יאללה, גלה מהם הרגלים אלה שיעזרו לך למנוע מכאבי גב לחזור.

הרגלים שנותנים לך כאבי גב

כמעט כולם חוו כאבי גב. מצב זה נגרם לרוב על ידי הרגלים יומיומיים הגורמים לשרירים או מפרקים למתח ולחץ.

אם לעיתים קרובות יש לך כאבי גב, עליך להימנע מכמה הרגלים, כגון:

1. שב כפוף

החל מסטודנטים ועד עובדי משרד מבלים בדרך כלל בישיבה. לרוע המזל, אנשים רבים יושבים במצב לא נכון, למשל יושבים כפופים. אם אתה יושב במצב זה לעיתים קרובות, העקומה הרגילה של עמוד השדרה יכולה להשתנות.

בנוסף, הדיסק שביניהם עלול להיפגע. אם אתה מאפשר להרגל זה להימשך, הסיכון שלך לפתח דלקת פרקים (כאבי מפרקים) גדול יותר. בנוסף לרפיון, יציבה לקויה, כמו עמידה והליכה לא נכונה, עלולה לגרום לפציעה ולהגדיל את הסיכון לכאבי גב.

כדי למנוע זאת, בצע מתיחות קלות על המותניים והצוואר כדי להפחית את הלחץ על השרירים כל חצי שעה. אילו מתיחות ניתן לעשות במשרד? בדוק בקישור הזה, בוא נלך.

2. לאכול ברשלנות

הגוף זקוק לוויטמין D, סידן, זרחן מדי יום כדי לבנות שרירים חזקים, עצמות ורקמות רכות סביב הגב.

אם אינך נזהר בבחירת מזונות, לעיתים קרובות אוכלים מזונות דלים במינרלים אך עשירים בסוכר, עלול להיות מאוים על בריאות עמוד השדרה. המשקל עולה, הלחץ על העצמות סביב הגב יגדל גם הוא. גרוע מכך, דלקת סביב המפרקים והעצמות נוטה יותר להתרחש. מצב זה עלול לגרום לכאבי גב ומחלות שונות בעצמות שלך.

מה הפתרון? עליכם לשים לב היטב למה שאתם אוכלים ושותים. הרחב לאכילת ירקות ופירות, ומזונות אחרים המכילים חלבון ושומנים בריאים.

3. עצלן לזוז ולעיתים נדירות להתאמן

אתה נוטה יותר לחוות כאבי גב אם אתה עצלן לנוע ולעיתים נדירות לבצע פעילות גופנית. "תרגילי חיזוק בטן נכשלים גורמים ליציבה גרועה ומגבירים כאבי גב תחתון, אמר ד"ר. ננסי א 'אפשטיין, יו"ר נוירוכירורגיה וחינוך מיוחד בעמוד השדרה בבית החולים אוניברסיטת וינטרופ בניו יורק, צוטטה מדף בריאות היום.

לכן, כדי להימנע מכאבי גב, השתדל לא להתעצל לזוז. מדי פעם בצע תנועות מתיחה בין שעות העבודה, בחר ללכת או בחר לעלות במדרגות אם המרחק מספיק קרוב. ואז, הבחירה בספורט שאתה יכול לנסות היא די הרבה. החל מפילאטיס, הרמת משקולות, שחייה, הליכה בריאה, ועד רכיבה על אופניים כדי לטון את שרירי הבטן ולהגביר את יציבות שרירי הגב.

4. עישון

הכימיקלים בסיגריות יכולים לחסום את זרימת הדם בעמוד השדרה. בנוסף גם ספיגת הסידן בגוף מופרעת. כתוצאה מכך נפגע תהליך יצירת עצמות חדשות. מצב זה יהפוך את עצמותיך לפגועות בקלות ובסיכון לפתח אוסטאופורוזיס במהירות רבה יותר.

למרות שזה לא קל, עליכם להיפטר מהרגל העישון. לא רק שהוא פוגע בעצמות, כמעט כל איברי הגוף נפגעים קשות. שקול מחדש את ההרגל הזה והתייעץ עם רופא אם אתה מתקשה להפסיק לעשן.

5. הרמה או נשיאה של חפצים כבדים לעיתים קרובות

הגורם לזה דומה למשקל עודף. אם אתה מרים דברים כבדים למדי, אתה יכול לקבל כאבי גב גם כן. לדוגמא, אם אתה סוחב לעתים קרובות סחורה או סטודנטים שלרוב נושאים תיקים כבדים.

לחץ חוזר על עמוד השדרה גורם לשרירים להילחץ בקלות ובסופו של דבר גורם לכאב. במיוחד אם גם תנוחת גופך בעת הרמת דברים שגויה, סביר מאוד להניח כי פגיעה בעמוד השדרה תתרחש.

אם העבודה שלך דורשת הרמת פריטים, ודא שמצב גופך תקין בעת ​​הרמת הפריט. החוכמה היא לא להתכופף כדי להרים את הפריט ואז להחזיק אותו בשתי ידיים. עם זאת, כופף את הברכיים בזמן שאתה מרים את הפריט (סקוואט) ומצב את עצמך בחזרה זקוף. סחב הרבה דברים פחות בבת אחת.

6. ללבוש נעלי עקב

למרות שהם יכולים לשפר את המראה שלך ולהגדיל אותך הרבה יותר גבוה, יתכן שלא תוכל למנוע את הסיכון לרגלי כואבות או פשיטות מנעלי עקב. לא רק זה, נעל נעליים עקבים גבוהים במשך זמן רב זה יכול גם לתת לך כאבי גב תחתון.

כדי למנוע כאבי גב, דאג להביא או לספק נעליים שטוחות או סנדלים. על עקבים גבוהים אתה בדרך הביתה, הולך לעבודה או בהפסקות.