תוכן עניינים:
לרדת במשקל ואז להיות בעל גוף דק יותר הוא בהחלט הרצון של אנשים רבים. חלק מהמאמצים שעושים אנשים באופן כללי הם פעילות גופנית, מיון אוכל ויצירת דפוסי תזונה.
ככל הנראה, יש גורם אחד חזק יותר שיכול להפוך אותך לאדם שנכשל תמיד בתוכנית הדיאטה שלו. גורם זה הוא סגנון האכילה שלך. מה הכוונה בסגנון אכילה? בראד לאם, מייסד מרכזי הריפוי לנשום חיים אומר כי ההרגלים כשאוכלים מאפיינים סגנון אכילה.
ירידה במשקל תלויה לא רק במה שאנו אוכלים, אלא גם בסיבות שבגללן אנו אוכלים אותו. לפעמים העובדה היא שלא אנחנו נכשלים בדיאטה, אלא הדיאטה שמכה אותנו לכישלון. כדי למנוע זאת, הנה תיאור של כמה סגנונות אכילה והקשר שלהם לתכנית דיאטה או לרדת במשקל.
1. אוכל רגשי
אוכל רגשי הוא סוג האדם שהופך שינויים רגשיים לתירוץ לאכול. האם אי פעם הרגשת דיכאון והדבר שחיפשת "כאילו" היה אוכל? או אולי כשאתה עצוב, כועס או מאוכזב, אתה מרגיש שהפתרון הוא אוכל? אם כן, אתה מתכוון לכלול אוכל רגשי.
ואז, אם עם הרגל זה, המשקל שלך ממשיך לעלות, זה אומר שעליך להימנע מסגנון האכילה שלך. זה פשוט קל, רק הזהיר את עצמך ופקח אחריך כשאתה בבעיה. כשאתה רגשי, חפש פתרונות שאינם אוכל. אתה יכול למצוא את החבר הכי טוב שלך, אתה יכול גם לטייל, לקבל אוויר צח ופתרונות אחרים לחרדה למעט אוכל.
2. אוכל הרגל
כשמדובר בשינוי הדיאטה והתזונה שלך, אחד הדברים הקשים ביותר להילחם הוא הרגלים שנוצרו הרבה לפני שניסית בכלל לעשות דיאטה. נניח שאתה מרגיש רגיל ג'אנק פוד, הבטיחו לעצמכם לאכול ג'אנק פוד בפעם האחרונה זה עשוי להפוך להרגל המתרחש כל יום, אך לאחר מכן הוא נשלל למחרת.
ואז, איך לפתור את זה? בעצם, רשמו את כל המאכלים שאתם אוכלים מדי יום. ואכן, על ידי רישום לפעמים זה עדיין מפתה להכחיש ולסבול הרגלי אכילה לא בריאים. עם זאת, לפחות רשומות אלה גורמות לנו להיות מודעים לכך שאיננו יכולים להצליח בדיאטה בגלל רשלנותנו, ולא גורמים חיצוניים שתמיד מאשימים אותם.
3. אוכל חיצוני
לפעמים כשאתה לא רעב, אתה פתאום עובר בחנות חטיפים ואז אתה מרגיש צורך מיד, קונה ואז אוכל. בראד לאם קובע כי עבור סוג זה של אדם יש אמירה: "אני רואה, אני אוכלת." נכון שכשאנחנו פעילים חייבים להיות דברים שמזמינים אותנו לאכול.
מה שקורה בדרך כלל הוא שלחבר יש יום הולדת ורוצה לטפל בך. לבקש מחברים לאכול לפעמים גם גורם לכם שלא הייתם רעבים להיות רעבים. אין פיתרון נוסחאי או סכמטי, הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתה נכנס לקטגוריה זו, היה מודע ונסה לעמוד בפיתוי החיצוני לאכול.
4. אוכל קריטי
קצת קשה להסביר סוג זה של הרגל אכילה. בעיקרון, סוג זה הוא אדם שמבין באמת בתזונה ודיאטה. לאדם זה תמיד יש תזונה וחוקים משלו. אז מה כל כך מסוכן בלהיות מסוג זה של אנשים?
בהתמודדות עם שחיקה מאכילת "אוכל בריא" תמיד, סוג זה חושב לעתים קרובות לקחת יום חופש מדי פעם. וכאשר בחופשה, סוג זה נוטה "להרפות", ולכן הם יפרו את הכללים שנקבעו בלי חצי לב. אוכל יהיה מאוד בלתי נשלט, ואם זה יקרה, יכול להיות שהסוג הזה מבזבז את היתרונות של הדיאטה שהוא חי.
5. אוכל חושני
סוג זה הוא הטיפוס שאוכל משהו בצורה מוגזמת. למשל, ליהנות מתחושת האוכל על ידי נהנה מכל ביס בתחושה מוגזמת. טוחנים את התיבול על השרימפס החמוץ המתוק עד שמרגישים שלא נותרו שום תבלינים, ומבזבזים את נתחי העוף לחלוטין עד שנשארים רק העצמות.
לסיום הרגל זה, הרגל להתמקד במנה שאתה זקוק לה, ולא במנה הזמינה. נסו להתעלם מהאוכל שנגמר, השאירו אותו ואל תרגישו כל כך מעריכים את התחושה של גימור האוכל עד שהוא גמור לחלוטין.
6. אוכלי אנרגיה
לפעמים אם אנו זקוקים לאנרגיה או שזה עתה איבדנו אנרגיה, אנו מרגישים שעלינו להיות אחראים להחלפת אנרגיה זו. עם זאת, הרגלים אלו מובילים אותנו לעיתים קרובות לצרוך עודפי פחמימות ולא על פי חלקם.
הם הופכים לקנאים לגבי משקאות אנרגיה ו חָטִיף בריא, אבל אז צורכים אותו עודף. חשיבה מסוג זה יכולה להוציא את המשקל שלך מכלל שליטה. אתה יכול לסבול את ההצעה לאובדן אנרגיה על ידי עדיין לשים לב למנות הארוחה שלך.
