6 דרכים להגברת שוויון (אינטליגנציה רגשית)

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא האופן שבו אתה מבטא את הרגשות שלך ומתמודד איתם בצורה חיובית גם במצבי לחץ. אנשים עם רמת EQ גבוהה מסוגלים לעיתים קרובות לתקשר בצורה יעילה, להזדהות עם אחרים, להתגבר על קשיים ולנטרל קונפליקטים. ידע והבנה אלו הם, לרוב, תהליכים לא מילוליים המעצבים חשיבה ומשפיעים על מידת ההתייחסות שלך לאנשים אחרים.

מנת משכל ו- EQ, מה ההבדל?

שלא כמו אינטליגנציה אינטלקטואלית או מה שמכונה IQ, EQ הוא יכולת שאפשר ללמוד ולא משהו שאתה נולד איתו. עם זאת, לימוד אינטליגנציה רגשית הוא חסר משמעות אם אינך מיישם את הידע בחייך. רק בגלל שאתה יודע שאתה צריך לעשות משהו, זה לא אומר שתעשה זאת - במיוחד כשאתה נתון במתח, מה שיכול להכריע את הכוונות הטובות שלך.

כידוע, היותך האדם החכם והמצליח ביותר אינו מבטיח שתהיה האדם המשגשג ביותר בחיים. יתכן שאתה מכיר אנשים בהירים מבחינה לימודית אך חסרי יכולת חברתית, ואינם מצליחים בעבודתם או ביחסים האישיים שלהם. אינטליגנציה אינטלקטואלית (IQ) אינה מספיקה כשלעצמה כדי להצליח בחיים.

כן, מנת המשכל שלך יכולה לעזור לך להיכנס לקולג ', אבל האינטליגנציה הרגשית, המכונה EQ, תעזור לך להתמודד עם מתח ורגשות בבחינות הסיום שלך. מנת משכל ו- EQ קיימים בו זמנית והיעילים ביותר כאשר הם בונים זה על זה.

ארבעה דברים בחיים שלך שיכולים להתפרק ללא EQ

1. הביצועים שלך בבית הספר או בעבודה

אינטליגנציה רגשית יכולה לעזור לך לפתור בעיות חברתיות בעבודה, להוביל ולהניע אחרים ולהצטיין בקריירה שלך. למעשה, כשמדובר בהערכת עובדים פוטנציאליים, חברות רבות רואות כיום את האינטליגנציה הרגשית חשובה כמו יכולת טכנית ומשתמשות במבחני EQ לפני שמעסיקים אותם.

2. הבריאות הגופנית שלך

אם אינך יכול להתמודד עם הרגשות שלך, כנראה שגם לא תוכל להתמודד עם לחץ. זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

לחץ לא מבוקר יכול להעלות את לחץ הדם, לדכא את מערכת החיסון, להגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ, לתרום לאי פוריות ולהאיץ את תהליך ההזדקנות. הצעד הראשון להגברת האינטליגנציה הרגשית הוא ללמוד כיצד להקל על הלחץ.

3. בריאות הנפש שלך

לרגשות ולחץ בלתי נשלטים יכולה להיות השפעה גם על בריאות הנפש, מה שמותיר אותך לחרדה ודיכאון. אם אינך יכול להבין את רגשותיך, אינך מרגיש טוב עם רגשותיך ואינך יכול להתמודד עם רגשותיך, אתה מסתכן בכך שלא תצליח לבנות מערכות יחסים חזקות, מה שיגרום לך להרגיש בודדה ומבודדת.

4. מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים

על ידי הבנת הרגשות שלך וידע כיצד להתמודד איתם, תוכל יותר טוב לבטא את הרגשתך ולהבין כיצד אנשים אחרים מרגישים. זה מאפשר לך לתקשר בצורה יעילה יותר ולבנות מערכות יחסים חזקות יותר, הן בעבודה והן בחיים האישיים שלך.

שישה מקשים לשיפור ה- EQ

1. הפחתת רגשות שליליים

זה אולי ההיבט החשוב ביותר ב- EQ, שהוא היכולת להתמודד עם הרגשות שלך בצורה יעילה, כך שהם לא יציפו את דעתך ולא ישפיעו על היכולת שלך לקבל החלטות.

כדי לשנות את הרגשות השליליים שלך לגבי סיטואציה, עליך לשנות תחילה את הדרך בה אתה חושב על כך. לדוגמא, נסו לא להיות נוטים לדעות קדומות כלפי מעשיהם של אנשים. זכרו, ייתכן שיש כוונות טובות מאחורי מעשיהם.

2. לתרגל להישאר רגוע ולהתמודד עם לחץ

רוב האנשים חוו מתח בחיים. האופן שבו אתה מתמודד עם מצב מלחיץ זה ישפיע על ה- EQ שלך. לדוגמא, האם אתה אסרטיבי, או תגובתי? הישאר רגוע, או המום?

כשנמצאים בלחץ, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא להישאר רגועים. לדוגמא, על ידי שטיפת פנים במים קרים או התחלת פעילות אירובית להפחתת לחץ.

3. תרגול בביטוי רגשות קשים

יש פעמים בחיים שלך שאתה צריך להציב גבולות כדי שאנשים אחרים יידעו איפה אתה עומד. זה יכול לכלול:

• להעז לחלוק על אחרים (בלי להתחצף)
• אמור "לא" בלי להרגיש אשם
• לקבוע סדרי עדיפויות אישיים
• מנסה להשיג את מה שמגיע לך
• הגן על עצמך מפני לחץ והסחת דעת.

4. היה פרואקטיבי, לא תגובתי, כאשר אתה מתמודד עם אנשים שמפעילים את הרגשות שלך

רוב האנשים חוו אנשים שעצבנו אותך או הקשו עליך את החיים. אתה עלול להיתקע עם אדם מסוג זה בעבודה או אפילו בבית. קל לתת לאנשים כאלה להשפיע עליך ולהרוס לך את היום.

אתה יכול לנסות להירגע קודם לפני שאתה מדבר עם אנשים שלעתים קרובות מעוררים אצלך רגשות שליליים, במיוחד כשאתה מרגיש כועס. אתה יכול גם לנסות לראות את המצב מנקודת מבטו של האדם.

עם זאת, להיות אמפתי לא אומר לסבול התנהגות בלתי הולמת. אתה עדיין צריך להדגיש שיש השלכות לכל דבר.

5. יכולת לעלות ממצוקה

החיים לא תמיד קלים - כולם יודעים את זה. האופן שבו אתה בוחר לחשוב, להרגיש ולהתנהג במצבים קשים יכול לעתים קרובות לקבוע אם תמשיך להיות תקווה או ייאוש, האם תמשיך להיות אופטימי או מתוסכל, והאם תחווה ניצחון או תבוסה.

בכל סיטואציה קשה שנתקל בה, שאל שאלות כגון,

• "אילו לקחים ניתן להפיק כאן?"
• "איך אוכל ללמוד מהניסיון הזה?"
• "מה הכי חשוב עכשיו?"
• "אם אני חושב אחרת, האם יש תשובה טובה יותר?"

ככל שהשאלות שאתה שואל איכותיות יותר, כך תקבל תשובות טובות יותר. שאל שאלות בונות המבוססות על תהליכי למידה וסדרי עדיפויות ותוכל לקבל את הפרספקטיבה הנכונה שתעזור לך להתמודד עם המצב העומד על הפרק.

6. יכולת לבטא רגשות ביחסים אישיים

היכולת להביע רגשות חיבה חיונית לשמירה על יחסים אישיים קרובים. ניתן להעביר רגשות אלו באמצעות דיבור, שפת גוף והתנהגות. למשל, באמצעות קשר עין חיובי, חיוך, הקשבה באמפתיה, או פשוט הצעת אוכל.

לא רק שאתה צריך להיות מסוגל לחלוק רגשות עמוקים עם אחרים במערכות היחסים האישיות שלך, אלא עליך להיות מסוגל להגיב בחיוב כאשר אותו אדם מבטא בפניך רגשות עמוקים.

קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.