כיצד לרדת במשקל בבטחה ללא תופעות לוואי

מדי יום ישנם יותר ויותר סוגים של דיאטות חדשות ותוכניות אימון מתוחכמות שלטענתם הן מסוגלות לרדת במשקל. לא מעט מומחים ממליצים לכם לאכול סדרת מאכלים דלי קלוריות כדי לעזור לרדת במשקל. עם זאת, איך באמת מורידים משקל בריא ללא סיכון לתופעות לוואי?

דרך בטוחה ובריאה לרדת במשקל

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. חלקם עשויים לצאת לפועל במהירות, אך חלקם לא. לא פעם, שיטת הדיאטה הלא נכונה או תוכנית הפעילות הגופנית יכולים למעשה להטריד אתכם.

להבטחת ירידה במשקל ובשליטה, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט:

1. הגדילו את צריכת החלבון

חלבון קשור לרוב לעלייה במסת השריר ובמשקל הגוף. למעשה, צריכת חלבון יכולה להיות גם דרך בריאה לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שהגוף שורף יותר קלוריות כאשר הוא מעכל חלבון.

מזונות עתירי חלבון מספקים גם תחושת מלאות ומפחיתים תיאבון כך שצריכת המזון נשלטת.

מתייחס ללימודים מעמיקים כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, אנשים שעוקבים אחר דיאטה עתירת חלבונים יכולים אפילו להפחית את צריכת הקלוריות שלהם ליותר מ -400 קק"ל ליום.

2. הגבלת צריכת הסוכר

לא תמיד השמנת יתר נגרמת מצריכת שומן עודפת. אם אתם צורכים עודף סוכר, הגוף ימיר את עודף הסוכר למרבצי תאי שומן. בהדרגה, תאי השומן גדלים במספר כך שתעלו במשקל.

לכן, הגבלת צריכת הסוכר היא דרך אחת לרדת במשקל. הגבילו את צריכת הסוכר לא יותר מ -4 כפות ביום. הפחיתו גם אוכל, חטיפים ומשקאות מתוקים המכילים הרבה סוכר.

3. אכילת מזון שלם וטבעי

לא אומר לרדת במשקל להגביל באופן דרסטי את צריכת המזון שלך. במקום זאת, עליכם לאכול מזונות מלאים צפופים בחומרים מזינים בצורת ירקות, פירות, דגים, בשר, אגוזים, דגנים מלאים וכן הלאה.

אכילת מזונות מלאים תעזור לכם להגביל את צריכת התוספת של סוכרים, שומני טרנס ועודפי קלוריות הנמצאים במזונות מעובדים רבים. אתה גם תרגיש מלא יותר זמן כדי לא לאכול יתר על המידה.

4. שתו יותר מים

שתיית מים היא דרך נהדרת לרדת במשקל, במיוחד אם נעשית לפני האכילה. כמה מחקרים מצאו כי שתיית 500 מ"ל מים לפני הארוחות יכולה להגדיל את שריפת הקלוריות ב-24-30 אחוזים במשך שעה.

בנוסף, שתיית מים תמנע גם התייבשות. התייבשות יכולה לפעמים לגרום לתסמינים דמויי רעב. אתה עלול לטעות בסימפטום זה ולאכול יותר. על ידי שתיית מים מספקת תוכלו להימנע ממצב זה.

5. לאכול לאט

אם תאכל מהר מדי, בסופו של דבר תצרוך הרבה קלוריות לפני שגופך יבין שאתה שבע. כתוצאה מכך, הגוף נוטה לקבל הרבה קלוריות בכל ארוחה.

זו הסיבה שאנשים שאוכלים במהירות נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. לעומת זאת, אכילה איטית תעזור לכם להגביל את צריכת הקלוריות ולהפעיל ייצור הורמונים המפחיתים במשקל.

6. הגדילו את צריכת הסיבים

מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות, אגוזים וזרעים גורמים לך להרגיש שובע במהירות. תחושת המלאות מסיבים יכולה להימשך זמן רב כדי שלא לאכול יתר על המידה.

לא רק זאת, סיבים יכולים גם לעכב את התרוקנות הקיבה ולהפעיל את ייצור הורמון השובע. סוגים מסוימים של סיבים יכולים אפילו להגדיל את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים. חיידקים אלו יעזרו לכם לרדת במשקל.

7. התעמל בקביעות

הדיון כיצד לרדת במשקל אינו שלם ללא פעילות גופנית. הסיבה היא שפעילות גופנית שימושית לשריפת עודפי קלוריות בגוף. כך קלוריות לא יצטברו ויהפכו לחנויות שומן.

סוג הפעילות הגופנית היעילה ביותר להפחתת משקל הגוף הוא פעילות גופנית אירובית. למשל הליכה, רִיצָה קַלָה, שחייה ורכיבה על אופניים. התעמלות אירובית גורמת לגוף לשרוף יותר שומן כדי לרדת במהירות במשקל.

ישנן דרכים שונות לרדת במשקל. החל מלעבור תוכנית דיאטה, פעילות גופנית באופן קבוע ועד להגבלת צריכת מזונות מסוימים. הקפד לעבור את כל השלבים הללו לקבלת תוצאות מיטביות.