6 דרכים קלות להורדת רמות האינסולין בגוף

לאינסולין תפקיד חשוב באיזון רמות הסוכר בדם בגופך. עם זאת, עמידות לאינסולין יכולה להפוך את רמות האינסולין בגוף גבוהות מדי. בגלל עמידות לאינסולין, הגוף אינו יכול להגיב לאינסולין ובסופו של דבר מתרחש סוכר גבוה בדם. מצב זה בהחלט אינו טוב לגוף מכיוון שהוא עלול לגרום לדלקת קשה. אז איך מורידים את רמות האינסולין בגוף כדי לשמור על יציבותו?

כיצד מורידים את רמות האינסולין בגוף

1. נסו דיאטה דלת פחמימות

משלושת סוגי חומרי המזון המאקרו שאתה אוכל, כלומר פחמימות, חלבונים ושומנים, פחמימות התורמות לגוף ביותר סוכר. אחת הדרכים אם ברצונכם להוריד את רמות האינסולין בגוף היא לאמץ תזונה דלת פחמימות. הסיבה היא שצריכת סוכר נמוכה ממקורות פחמימות תפחית בעקיפין את רמות האינסולין בגופך.

גם מחקרים רבים אישרו זאת. אפילו אנשים עם מצבי עמידות לאינסולין בגופם כמו תסמונת מטבולית ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) הצליחו להוריד את רמות האינסולין בגופם הודות לתזונה דלת פחמימות.

על פי מחקר של האגודה האמריקנית לכימאים בשמן, תזונה דלת פחמימות יכולה להוריד את רמות האינסולין, שהם כ- 50 אחוזים מתזונה דלת שומן, שיכולה להפחית את רמות האינסולין ב -19 אחוז בלבד.

2. בחרו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך

אכילה של דיאטה דלת פחמימות אינה אומרת שתבטלו לחלוטין את מקורות הסוכר מהתזונה היומית מכיוון שסוכר עדיין שימושי כמקור אנרגיה בגוף. לכן, נסו לברר אילו מאכלים יכולים לשמור על רמות סוכר בדם נמוכות. הסיבה היא שמזונות אלה יכולים גם לעזור לשמור על רמות האינסולין בגוף יציבות.

מזונות המסייעים בייצוב רמות האינסולין ידועים כמזונות בעלי ערך אינדקס גליקמי נמוך (GI). כמה דוגמאות כוללות אבוקדו, תפוחים, תפוזים, גזר, שום, חמאת בוטנים וחומץ.

3. פעילות גופנית קבועה

אולי שמעת על דרך אחת זו להורדת רמות האינסולין. כן, פעילות גופנית שגרתית אכן יעילה להפחתת רמות האינסולין בגופך. מחקר של האגודה האמריקאית לגריאטריה מאמין גם שפעילות גופנית אירובית יעילה מאוד לייעול פעולת האינסולין אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר או סוכרת מסוג 2.

במיוחד אם משלבים אימון אירובי זה עם אימוני התנגדות. פעילות גופנית זו תייצב עוד יותר את רמות האינסולין בגופך.

4. הגדילו את צריכת הסיבים המסיסים

ישנם יתרונות רבים שתקבל באכילת מזונות המכילים סיבים מסיסים, כגון עזרה להורדת רמות הסוכר בדם ומשקל הגוף. סיבים מסיסים הם סוג אחד של סיבים שמתעכלים בקלות על ידי הגוף, מכיוון שכשמו כן הוא, סיב זה מסיס במים. סוג סיבים זה יספוג מים ואז יהפוך לג'ל.

על ידי אכילת מקורות סיבים מסיסים במים, הגוף ירגיש מלא יותר כך שגם רמת הסוכר בדם ואינסולין נשמרת כראוי. מחקר שדווח בדף Healthline מצא כי נשים שאכלו הרבה מקורות סיבים מסיסים במים היו בעלות רמות אינסולין נמוכות יותר מאשר נשים שצרכו כמויות קטנות של סיבים מסיסים.

לא רק זאת, סיבים מסיסים במים מועילים גם להאכלת החיידקים הטובים החיים במעי הגס שלך, כך שהם יכולים לשפר את בריאות המעיים ולשמור על רמות האינסולין בגוף.

5. הימנע מאורח חיים בישיבה

דרך נוספת שתוכל לעשות בקלות להפחתת רמות האינסולין היא על ידי השארת אורח חיים בישיבה, שהוא גם עצלן לזוז.

זו לא חייבת להיות הדרך הקשה, אתה יכול לקחת את הזמן לטייל רגוע בקצב די שכיח. לכאורה שיטה זו טובה יותר מאשר אם אתה פשוט יושב בשקט זמן רב.

מחקר שנערך במשך 12 שבועות מצא כי רמות האינסולין בגופם של נשים שהלכו 20 דקות לאחר האכילה ירדו מהר יותר מנשים שלא הלכו לאחר האכילה. מלבד היותו שימושי להורדת רמות האינסולין, הליכה שימושית גם להפחתת שומן בגוף כך שתגרום לך להיראות כשירה יותר.

6. לשתות תה ירוק

על פי מחקר של כתב העת סוכרת ומטבוליזם בשנת 2013, מי ששתה תה ירוק מדי יום היה בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 מאשר מי ששתה פחות מכוס תה ירוק אחד בשבוע.

סוכרת נגרמת על ידי רמות גבוהות של סוכר בדם עקב עמידות לאינסולין בגוף. כך שבעקיפין, לתה ירוק יש השפעה על הפחתת עמידות לאינסולין אשר תסייע במניעת הופעת סוכרת מסוג 2.

זה מחוזק על ידי מחקר שקובע כי רמות גבוהות של אינסולין בקבוצת אנשים יורדות בהדרגה לאחר שתיית תה ירוק באופן קבוע במשך 12 חודשים.

איקס