תוכן עניינים:
- 1. הגבילו את הצריכה של משקאות ממותקים ופחמימות
- 2. אכלו יותר שומנים וחלבונים מסורתיים
- 3. הגבל את כמות הגלוטן בתזונה שלך
- 4. תיהנו ממאכלים ומשקאות מותססים
- 5. אכילת מרק עצמות
- 6. נסו חומץ תפוחים
- מזונות אחרים שיכולים לעזור בהקלת כיבי קיבה
יש לך צרבת? האם אתה חושש שמה שאתה מכניס לבטן עלול לגרום לצרבת? נכון שמאכלים מסוימים יכולים לגרום לקיבה לייצר יותר חומצת קיבה שעלולה לגרום לצרבת.
מלבד אכילת ארוחות קטנות והימנעות משכיבה מיד לאחר האכילה, הנה כמה טיפים להקלת תסמיני הצרבת.
1. הגבילו את הצריכה של משקאות ממותקים ופחמימות
אכילת מזונות המכילים יותר מדי פחמימות וסוכר היא הגורם העיקרי לצרבת. ניתן להקל על צרבת על ידי תזונה דלת פחמימות דלת חומצה בקיבה ויותר מדי פחמימות הם גורם השורש לכאבים בבטן העליונה. פחמימות יכולות לתסוס בקיבה וליצור גז, מה שמגביר את הלחץ בקיבה וגורם לנפיחות, גזים, ריח רע מהפה ועיכול. זה יכול גם להחמיר בעיות עיכול אחרות במעיים.
מה צריך לשתות? תה, שייק, מיצים ומילקשייק, במיוחד משקאות העשויים מפירות טבעיים שאינם חומציים.
2. אכלו יותר שומנים וחלבונים מסורתיים
לשומנים וחלבון מסורתיים יש עוד הרבה חומרים מזינים. הם גם מורידים את התשוקה שלך למאכלים ממותקים ולפחמימות מזוקקות. השומן מכיל השפעה אנטי-דלקתית קסומה על רירית מערכת העיכול, וחלבון תורם לעיכול. חומצה הידרוכלורית מפעילה אנזימים המסייעים לעיכול חלבונים, כמו פפסין.
על ידי אכילת חלבון רב יותר, ניתן להשתמש בעודף חומצת הקיבה בבטן לעיכול חלבון, ולא במעלה הוושט.
מה כדאי לאכול?
- בשר מחיות בר או מרעות
- דג
- ביצים אורגניות
- תוצאות חלב ותרבות אמיתיות (אם נסבלות)
- אגוזים ודגנים מלאים
- שמנים באיכות טובה (שמן קוקוס, שמן דקלים, שמן זית כתית מעולה)
3. הגבל את כמות הגלוטן בתזונה שלך
אכילה של מאכלים ללא גלוטן עשויה להיות בחירה מספקת אם העצות לעיל אינן עוזרות. גלוטן הוא החלבון הבסיסי, אותו תוכלו למצוא בחיטה. גלוטן מכיל כמה חלבונים מורכבים שקשה למערכת העיכול שלך. יש אנשים שאומרים שמוצרי חיטה וגלוטן קיבלו צורות רבות, מה שעלול לגרום לתופעות שליליות בגופנו. דיאטה ללא גלוטן עלולה להוביל לירידה באנרגיה. אתה יכול להתחיל בניסוי של שבועיים של דיאטה ללא גלוטן. המשמעות היא לא לאכול דגני בוקר, פנקייק, לחם, פסטה, פיצה, מאפינס, בייגל, צ'יפס ועוגות.
מהם המאכלים להחלפת הגלוטן? שיבולת שועל נסבלת יותר לבטן. למזונות אלו כמעט מרקם זהה למזונות גלוטן והם ממלאים מאוד.
4. תיהנו ממאכלים ומשקאות מותססים
העיכול שלך יכול להשתפר אם אתה צורך יותר מזונות ומשקאות מותססים. הבטן מלאה בחיידקים מועילים המסייעים לעיכול המזון. ישנם מיליארדי חיידקים מועילים החיים במזונות מותססים המפרקים את המזון בבטן שלנו לעיכול קל. חיידקים אלה יוצרים תגובות כימיות שיכולות להקל על תסמיני צרבת ובעיות עיכול אחרות.
באילו מזונות יש חיידקים מועילים?
- צנוניות כבושות, סלק כבוש, גזר כבוש, מלפפונים כבושים וכן הלאה. אם זה כבוש, אז זה אוכל טוב.
- קימצ'י
- יוגורט ללא סוכר.
5. אכילת מרק עצמות
ניתן להשתמש במרק עצמות ביתי להרגעה ולהרגעת רירית מערכת העיכול. בעצמות יש מינרלים וחומצות אמינו וג'לטין אנטי דלקתי, שיכולים לספק לכם כמות בריאה של חלבון. אם אתה נתקל בקשיי עיכול מסוימים בעת צריכת שומן וחלבון, מרק עצמות יקל על העומס על הבטן.
אילו מאכלים אחרים של חלבון אוכל לאכול? דגים, פירות ים ועוף, כל עוד נפטרים מהעור השומני.
6. נסו חומץ תפוחים
אם אתם נוטלים תרופות שיכולות לקיים אינטראקציה עם נוגדי חומצה, או אם אינכם רוצים ליטול אותן, תוכלו לנסות לשתות חומץ תפוחים או חומץ בננה. חומץ הוא חומצי, ולכן זה טבעי שתחשבו: "למה אני מוסיפה עוד חומצה לבטן?" ובכן, חומץ אינו מפחית חומצת קיבה, אך הוא יכול להפחית התכווצויות בקיבה הגורמות להחזרת חומצת הקיבה.
לפני האכילה מערבבים 1-2 כפיות חומץ במים ושותים אותם. אתה עלול להיות מופתע עד כמה חומץ עובד להפגת תסמיני צרבת.
מזונות אחרים שיכולים לעזור בהקלת כיבי קיבה
מהם מאכלים אחרים המרגיעים בבטן? כמה מאכלים שיכולים להרגיע את הבטן הם ג'ינג'ר, בננה ותה צמחים.
עם זאת, אם יש לך צרבת, עליך להימנע ממאכלים שומניים, סוכר וקפאין. במקום זאת, הקל על עבודת הבטן שלך במזונות דלי שומן ועשירים בסיבים שיכולים לספוג חומצה בבטן. טיפול זה בשילוב עם שימוש בתרופות יכול להפחית משמעותית את תסמיני הצרבת כאשר יש להם הישנות.
איקס
