עצם הזנב כואבת? צמצמו מיד עם 6 הדרכים הללו

האם אי פעם הרגשת כאב בעצם הזנב? הכאב בדרך כלל די חד ויפריע לפעילויות. אפילו תנועות מעיים, יחסי מין ותקופות יהיו כואבים יותר כאשר יתקשו עם עצם הזנב. כאשר עצם הזנב כואבת, תוכלו להקל עליה בדרכים הבאות.

הרגיעו עצם זנב כואבת בעזרת התרופה הביתית הזו

עצם הזנב ממוקמת במדויק בתחתית עמוד השדרה (עצם הזנב). כאב בחלק זה של הגוף נגרם בדרך כלל מטראומה לעצם הזנב במהלך נפילה, ישיבה ארוכה מדי על משטח קשה או צר, צירים נורמליים ושינויים במפרקים עקב גיל.

כאשר עצם הזנב כואב, הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להקל עליו:

1. דחיסה חמה או אמבטיה חמה

הטמפרטורה החמה יכולה לעזור בהפגת מתח שרירים הגורם לכאבי עצם הזנב. בדרך כלל, עצם זנב כואבת מלווה בשרירים מתוחים. כתוצאה מכך הכאב שאתה מרגיש מחמיר.

באשר למקורות החום שניתן לספק, כגון בקבוקים מלאים במים חמים, רפידות חימום, טלאים, להשרייה במים חמים. אתה יכול גם לנסות אמבט sitz (השריית אזור הישבן במים חמים) לשיכוך כאבים. בחרו מקור חום שמרגיש לכם הכי נוח.

2. דחיסה קרה

מקור: שאיפת בריאות

שקית קרח יכולה לעזור להקל על הכאב בעצם הזנב מפציעה או טראומה. תחושת קור זו יעילה מאוד לסייע בהפחתת דלקת בתחילת הפציעה. אם דלקת זו הוקלה בהתחלה, בדרך כלל הכאב בימים הבאים יהיה פחות דקירה.

אתה יכול לדחוס את עצם הזנב עם קוביות קרח. הטריק, עוטפים את קוביות הקרח במגבת ואז מניחים אותה על החלק שכואב. מלבד זאת, אתה יכול גם להשתמש חבילת קרח מפלסטיק (חבילה קרה) שנמכרים בחופשיות בשוק.

3. השתמש בכריות נוספות

תמיכה בכרית יכולה לעזור להפחית את הלחץ בישיבה כאשר עצם הזנב שלך כואבת. עם זאת, לא משתמשים בכרית רגילה. כריות בצורת U או V בדרך כלל מספיקות בכדי להקל על הכאב.

אתה יכול להשתמש בכרית הנוספת הזו בזמן נהיגה, בעבודה, בכיתה או בבית. בכל פעם שאתה יושב וזקוק לתמיכה בעכוז, השתמש בכרית נוספת ונוחה.

3. קחו NSAIDs

NSAIDs הם תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים המשמשות לטיפול בהפרעות שלד-שלד. במיוחד תרופות אלו פועלות באופן די חזק להפגת כאבים, חום ודלקת. בשביל זה, אתה יכול גם לקחת NSAIDs כדי לעזור להפחית דלקת סביב עצם הזנב.

התרופות איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (Aleve) ומעכבי COX-2 יכולות להיות בחירה טובה להפחתת כאב.

4. שינוי תזונה

אם כאבי עצם הזנב נגרמים או מחמירים מעצירות, כל שעליך לעשות הוא לשנות את הדיאטה שלך. מעכשיו עליכם לאכול יותר סיבים ולשתות מים. בדרך זו, ניתן לפתור את בעיות העיכול שלך לאט לאט.

5. ביטול הרגלים לא בריאים

שינוי ההרגלים היומיומיים שלך יכול לעזור להקל על הכאב. אז, אילו הרגלים צריך לשנות? כמובן שהרגלים שונים שמפעילים לחץ יתר על עצם הזנב, למשל לשבת יותר מדי זמן.

אם אתה יושב הרבה זמן ליד המחשב, קום ותסתובב מעכשיו. אתה יכול גם להתחיל להשתמש בכריות נוספות בזמן הישיבה כדי להקל מעט על משקל עצם הזנב בזמן מנוחה על פלג גופך העליון. בנוסף, אתה יכול גם להתאים את היציבה שלך בישיבה כדי שלא תחלה מדי.

6. מתיחה

מקור: תרגול רחוב גאוור

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Bodywork and Movement Therapies מצא כי מתיחות מסייעות בהקלה על הכאב בישיבה. בנוסף, מתיחות עוזרות להגביר את כמות הלחץ שניתן להחזיק על הגב התחתון כדי שלא יכאב בקלות.

על התנועות שבוצעו להיות ממוקדות בעמוד השדרה, בשרירי פירפורמיס (שרירים בישבן המשתרעים עד לירכיים העליונות) ובאיליפוזים (שרירים באזור הירך). מתיחת הרצועות המחוברות לעצם הזנב עוזרת להפחית את מתח השרירים באזור זה.

אם ניסית את כל השיטות לעיל אך הכאב אינו פוחת או שהוא מחמיר, עליך לפנות מיד לרופא.