תוכן עניינים:
- טיפים להקמה חזקה וארוכת טווח
- 1. תרגיל אירובי
- 2. להפסיק לעשן
- 3. צריכת קפאין
- 4. שמרו על משקל גוף אידיאלי וצריכת תזונה מאוזנת
- 5. פיהוק
- 6. יש לישון מספיק
מחקרים שפורסמו בכתב העת האמריקני לרפואה קובעים כי 15 אחוז מהגברים בגילאי 20 עד 39 סובלים מזקפות ארוכות טווח ואילו כמעט 80% מהגברים בגילאים 40 עד 59 סובלים מזקפות ארוכות טווח. עכשיו, כדי לקבל זקפה חזקה וארוכת טווח, אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות לחיי אהבה מספקים יותר.
טיפים להקמה חזקה וארוכת טווח
זקפה חזקה ועמידה לאורך זמן היא לעתים קרובות הישג של גברים רבים מכיוון שהיא נחשבת כעדות לגבריות. בנוסף, גברים רבים מאמינים כי זקפה חזקה וארוכת טווח היא המפתח לשביעות רצון השותפים. להלן דרכים שונות בהן אתה יכול לשמור על זקפה כדי להפוך אותה לחזקה יותר וארוכה יותר.
1. תרגיל אירובי
זרימת דם חלקה היא המפתח לזקפה בריאה, חזקה ועמידה לאורך זמן. אימון אירובי ממריץ את ליבך לעבוד קשה יותר, וכתוצאה מכך סיבולת לב ריאה חזקה יותר כדי לשמור על זרימת הדם חלקה.
תרגילי לב המתאימים לשמירה על זקפה חזקה וארוכת טווח הם ריצה של 20 דקות ביום, הליכה של 2 ק"מ, או פעילות גופנית אירובית. נסו להימנע מאופניים מכיוון שתרגיל לב זה יכול למעשה להגביר את הסיכון לחוות תפקוד לקוי של זיקפה.
ככל שתתאמני יותר בשגרה, כך רירית כלי הדם בעורקיך תהיה בריאה וגמישה יותר תתרום לחוזק הזקפה.
2. להפסיק לעשן
עישון גורם לבעיות בריאותיות שונות, כולל אחת על הפין. מחקרים שנערכו באוניברסיטת קנטקי מצאו כי חיי המין של גברים המעשנים הם רק בסולם של 5 מתוך 10. בינתיים גברים שאינם מעשנים מקיימים יחסי מין בסולם של 9 מתוך 10. זה מצביע על כך שלא מעשנים. נוטים לקיים חיי מין וזה הרבה יותר מספק.
הסיבה היא כי עישון יכול להיות גורם לאין אונות ולהשפיע על חוזק הזקפה. למעשה, מחקרים אחרים מצאו ראיות לכך שפין המעשנים קטן יותר מאשר לא מעשנים. הסיבה לכך היא שעישון פוגע ברקמת הפין והופך אותה לפחות אלסטית. כתוצאה מכך קשה לפין להיות מתוח גם כאשר הוא מתעורר.
3. צריכת קפאין
למרות שקפאין לא תמיד טוב לגוף, מחקרים הראו כי תרכובת זו יכולה לעזור לך לשמור על זקפה חזקה ובריאה.
מחקר שנערך במרכז מדע הבריאות של אוניברסיטת טקסס ביוסטון מצא כי גברים ששתו 2 עד 3 כוסות קפה ביום נטו להיות בסיכון נמוך יותר לפתח זיקפה מאשר אלו שנמנעו ממשקאות המכילים קפאין.
4. שמרו על משקל גוף אידיאלי וצריכת תזונה מאוזנת
השמנת יתר יכולה להביא מספר בעיות לגוף, כולל בעיות זקפה איטיות. מצוטט מבריאות גברים, יותר מ -50% מהגברים הסוכרתיים נמצאים בסיכון לחלות במחלות עורקים. מחלה זו יכולה להאט את התפלגות הגירוי לאורך עצבי הגוף מה שמביא לגירוי מיני של הפין.
לכן, אם אתה רוצה לקבל זקפה חזקה וארוכת טווח, אז שמור על משקל הגוף האידיאלי. עם זאת, אם כבר יש לך סוכרת, נסה להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לשלוט ברמת הסוכר בדם.
הסיבה היא שגברים סוכרתיים עם סוכר בדם בלתי נשלט יהיו בעלי בעיות זקפה הגבוהות בכ- 70 אחוז מאלו שמסוגלים לשלוט על רמת הסוכר בדם כדי להישאר יציבים.
בנוסף לשמירה על משקל גוף אידיאלי, חשוב שתקפידו על צריכת תזונה מאוזנת. הגדלת צריכת המזונות העשירים בנוגדי חמצון כמו ליקופן המצויים בעגבניות, גרגרים ואבטיח יכולה למנוע מכם לחוות תפקוד לקוי של זיקפה ולמנוע מחלות לב. הימנע גם ממאכלים עתירי כולסטרול אשר יכולים להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
5. פיהוק
עד כמה שזה נראה מוזר, הקמה ופיהוק נשלטים על ידי אותו כימיקלי, תחמוצת החנקן. תרכובות אלו מופרשות במוח ויכולות לעבור דרך העצבים השולטים על פתח הפה והנשימה. בנוסף, ניתן לתעל תרכובת זו גם דרך חוט השדרה לכלי דם הממלאים תפקיד בזרימת הדם לאיבר המין.
לכן, אתה יכול לנסות לפהק מדי פעם לפני קיום יחסי מין כדי לעורר את שחרורו של תחמוצת החנקן אשר יכול להפוך את הזקפה לחזקה ועמידה לאורך זמן.
6. יש לישון מספיק
מספיק לישון הוא חובה יומיומית לבריאות הגוף הכללית. ובכן, מתברר שבזמן השינה הפין יחווה זקפה בין שלוש לחמש שעות בלילה. זקפה המתרחשת איננה ללא מטרה, אך היא נעשית כדי להטעין את הפין על ידי שמירה על זרימתו עם דם עשיר בחמצן.
ככל שהפין זקוף יותר בשגרה בלילה, כך רקמת הפין תהיה גמישה יותר לביצוע זקפה. זה מה שיכול לעזור לשמור על זקפה חזקה למרות שאתה כבר לא צעיר.
אז, אלה כמה טיפים לבעלים להיות עמידים יותר בעת קיום יחסי מין במיטה.
איקס
