5 טריקים להדוף רעב באמצע הלילה כדי שלא תשמיני

לאכול באמצע הלילה זה הרגל רע שצריך להפסיק. מלבד היותך לא בריא מכיוון שהוא גורם לסיכון למחלות כרוניות רבות, הרגל זה יכול גם להשמין אותך במיוחד עבור אנשים שעושים דיאטה. ואז, כיצד למנוע רעב בחצות?

מה לעשות כדי למנוע רעב בחצות

1. לכו לישון מוקדם

מחקר אחד מראה כי אנשים שאוהבים לישון מאוחר או להישאר ערים נוטים יותר לחוש רעבים מאוד באמצע הלילה. לכן, אל תשהה את שעת השינה שלך.

ככל שתקדם לישון, כך יהיה לך פחות סיכוי ללכת למטבח כדי לחטט במקרר לחטיפים. על מנת לישון במהירות, כבה את מסך הטלוויזיה והרחיק גאדג'טים כמו טלפונים ניידים ומחשבים ניידים לפני השינה. אתה יכול גם לשתות חלב חם לפני השינה, כך שתוכל לישון טוב יותר מבלי להתעורר לרעב.

2. צחצחו שיניים אחרי ארוחת הערב

דיווחים מדף ה- Verywell Fit, אנשים הנמצאים בדיאטה בדרך כלל לעסים מסטיק מנטה לפני השינה כדי למנוע תשוקה לנשנוש לאחר ארוחת הערב.

התחושה הנקייה והקרירה של הנענע גורמת להם לרתיעה מזיהום מחדש של פיהם במזונות אחרים. תחושת הנענע בפה הופכת גם את כל האוכל או המשקה שנכנסים לטעם למריר.

אם אין לך נענע בבית, החלף במהירות את צחצוח השיניים לאחר ארוחת הערב במנטה או משחת שיניים אחרת בטעם זה שמעניקה תחושה חריפה רעננה וקרה. בנוסף, אתה גם מנקה את השיניים.

3. דאגו לאכול מספיק במהלך היום

כדי למנוע רעב באמצע הלילה, אתה לא צריך לפחד לאכול במהלך היום. אילוץ להגביל את צריכת הקלוריות לאורך היום למעשה מקל עליכם להרעיב באמצע הלילה ובסופו של דבר לאכול יתר.

לכן, מלאו את צרכיכם כראוי במהלך היום, אל תתאפקו לא לאכול.

4. אכלו אוכלים עתירי חלבונים וסיבים בארוחת הערב

חלבון וסיבים הם מקורות של חומרים מזינים שיכולים לשמור על מלאך זמן רב יותר. בנוסף, סיבים מסייעים גם בהפחתת כולסטרול LDL רע שמזיק לבריאות הלב וכלי הדם.

אז מלאו את צלחת ארוחת הערב שלכם במקורות של חלבון מן החי (עוף / בקר / דג רזה, גבינה, חלב, יוגורט) או ירקות (טופו, טמפה, פולי סויה ואגוזים) ובמקורות של סיבים כמו פירות וירקות טריים. אתה יכול גם להכין פירות כארוחת ביניים לפני השינה כדי להניע את הבטן כדי שלא תתעורר בקלות כי אתה רעב באמצע הלילה.

5. מצא עסוק לפני השינה כדי למנוע רעב באמצע הלילה

בדרך כלל, ככל שאתה יכול לעשות פחות פעילויות בלילה. אבל אם התנאים מכריחים אותך לישון מאוחר בלילה, מצא משהו אחר לעשות כדי להפנות את דעתך לאופנת חטיפים. למשל, קריאת ספר או מדיטציה. זה יעזור לשמור על דעתך מוסחת מרעב, ובסופו של דבר גם יקל על ההירדמות.

איקס