לא סובלים לאכול הרבה? נסה ליישם את הטריק החכם הזה

ההרגל לאכול הרבה בלי להיות נשלט יכול להיות הסיבה העיקרית לכך שאתה לא יורד במשקל, ואפילו לא גדל ברציפות. אולי אתה יודע, אם היית רגיל לאכול הרבה, אבל עדיין לא יכול לעצור את זה. אם אתה רוצה לשבור את ההרגל הרע הזה, אתה יכול לנסות לעקוב אחר הטיפים והטריקים האלה.

1. הכירו ברעב כוזב

אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אז אתה רוצה לאכול ברציפות ובסוף לאכול יתר. למעשה, יכול להיות שרעב הוא רק רעב לעיניים או שהוא נקרא גם רעב כוזב. רעב כזה יכול לבוא כשאתה מרגיש משועמם, כועס או עצוב. אז המוח שלך הופך אוכל לבריחה. כתוצאה מכך אתה אוכל יתר על המידה ונמלט ממשקל הגוף האידיאלי שאתה רוצה.

אתה יכול לרשום הערות כשאתה מתחיל להרגיש רעב ולאכול מנות גדולות, ואז גם לרשום מה הרגשת באותה תקופה, בין אם אתה מרגיש עצוב, לחוץ או מדוכא. בדרך זו, תוכלו לדעת בדיוק מה מעורר את הרעב ההוא ותוכלו להתמודד איתו במועד מאוחר יותר.

2. לאכול לאט

כשיגיע רעב - בין אם זה רעב מזויף או שהבטן שלך רועמת - כנראה תאכל מהר ומהלב. למעשה, הרגלי אכילה כאלה מגדילים את מנות הארוחות שלכם פעמים רבות.

הסיבה היא שלוקח לבטן כ- 12-20 דקות לומר למוח אם הוא מלא או לא. לכן, אם תמלאו כל הזמן את הבטן במזון, הבטן תתבלבל לגבי המועד שבו היא אמורה לשלוח אותות שובע. בסופו של דבר, בסופו של דבר תרגישו רעבים.

3. אל תדלג על ארוחות

ובכן, הנחה זו לרוב שגויה. רבים נמנעים משעות הארוחה כדי שלא אוכלים יתר על המידה. אם אתה עושה זאת, למעשה מה שקורה ההפך, התיאבון שלך יגדל כשאתה פוגש את הארוחה הבאה, כך שאתה לא יכול לשאת שלא לאכול הרבה. אפשר לומר שאתה "מתנקם" על כך שלא אכלת קודם.

זה הוכח גם על ידי מחקרים שפורסמו בכתב העת British Journal of Nutrition, אשר גילה כי אנשים שאוכלים 3 פעמים ביום מרוצים מהאוכל שלהם ויש להם תחושת מלאות עד 24 שעות. בינתיים, אנשים שאוכלים רק פעמיים ביום, תחושת המלאות לא תחזיק מעמד זמן רב.

4. ספק חטיפים בריאים

טריק נוסף שיכול למנוע ממך לאכול הרבה הוא לנשנש. לא סתם חטיף, כמובן שצריך לבחור חטיפים בריאים וגם ממלאים. במקרה זה, אתה יכול לצרוךחָטִיף שעתיים לפני האכילה, כך שכאשר תאכלו ארוחה גדולה, לא תצרכו כמויות מוגזמות של פחמימות.

בבקשה תבחר חָטִיף שעשוי מפולי סויה המכילים סיבים עשירים וחלבונים, מתעכל לאט, כך שתרגישו מלאים יותר ולא תצטרכו לדאוג שהבטן שלכם תנהם מהר