היכנס להריון במהירות עם 5 צעדים בטוחים להתאמן

אם אתה ובן זוגך עוקבים אחר תוכנית מיוחדת להריון מהיר, אל תשכח לשים לב לכושר גופך. גם כושר הגוף קובע מאוד את הסיכויים שלך להיכנס להריון, את יודעת. עם זאת, אתה לא צריך להתאמן בזהירות כדי לשמור על כושר. יש כלל אצבע אם אתה רוצה להתאמן בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון. לפרטים נוספים, שקול את ההנחיות הבאות לפעילות גופנית בטוחה בכדי להיכנס להריון במהירות.

אל תשכח, ראשית התייעץ עם רופא

לפני שתתחיל בספורט או פעילות גופנית מסוימת, תחילה עליך לדון עם הרופא על מצבך הגופני והצרכים שלך. הסיבה היא שגופה של כל אישה שונה. לכן, סוגי הספורט והחוקים בהחלט אינם זהים מאדם אחד למשנהו.

לדוגמא, כרגע אתם סובלים מהשמנת יתר ולכן קשה להיכנס להריון. זה אומר שעליך קודם להתמקד בהשגת משקל גופך האידיאלי לפני שתעבוד על צאצאים. כך שגם סוג התרגיל צריך להתאים לצרכים אלה.

רק רופא יכול להעריך ולספק ייעוץ רפואי על פי התנאים והצרכים שלך. אז אם את באמת רוצה להיכנס להריון במהירות ורוצה להתאמן, התייעצי תחילה עם הרופא שלך.

מדריך תרגילים להיכנס להריון במהירות

כרגע אתה מתאמן באופן קבוע ושומר על כושר? או שאתה פשוט עצלן להתאמן? ובכן, אתה צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים אם אתה רוצה להיכנס להריון במהירות. בצע את הצעדים הבטוחים האלה כדי להתאמן כשאתה מנסה להיכנס להריון.

1. התחל להתאמן באופן קבוע מעכשיו

אל תחכה עד שאתה בהריון כדי להתחיל להתאמן באופן קבוע. התחל עכשיו כשאתה עובד לקראת הריון. אם התרגלתם מכאן ואילך, פעילות גופנית במהלך ההריון תהיה קלה ומהנה יותר בעתיד.

מחקר בכתב העת פוריות ועקרות בשנת 2012 מראה שפעילות גופנית סדירה יכולה להאיץ את סיכויי הכניסה להריון. סוגים מסוימים של פעילות גופנית שתבחרו כוללים הליכה, ריצה, שחייה, יוגה ורכיבה על אופניים.

2. עושה אימון ליבה

אימון ליבה הוא תרגיל גופני הממקד את כוחם של שרירי הליבה בקיבה, בגב ובמפשעה. תרגיל זה יעזור לך לשמור על שיווי משקל ועל יציבה יציבה. שני דברים אלה חשובים מאוד מכיוון שבהמשך ההריון, השדיים והבטן של הנשים יגדלו.

לָכֵן, אימון ליבה יכול למנוע כאבי גב, להפחית את הסיכון לנפילות ולחזק את שרירי הליבה הנושאים משקל כשאת בהריון מאוחר יותר.

3. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת

פעילות גופנית בעוצמה ורמה סבירים יכולה להגדיל את סיכויי ההריון. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה להקשות עליכם בהריון. פעילות גופנית מוגזמת בהחלט תנקז את האנרגיה שלך כך שהגוף יילחץ מדי.

מחקרים הראו כי חמש שעות של פעילות גופנית מוגזמת בשבוע (או אפילו יותר) יכולות להפחית את סיכויי ההיריון בשיעור של עד 42 אחוזים. לכן, כדאי להתאמן בגבולות נורמליים.

על מנת למדוד את עצמך, למשל מתי רִיצָה קַלָה, וודא שאתה עדיין יכול לדבר בלי לנשום לנשימה.

4. תרגיל אירובי

תרגילי לב כגון הליכה מהירה, שחייה או רִיצָה קַלָה הוכח כמועיל להגברת הכושר ולשמירה על משקל גוף אידיאלי בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון. בנוסף, פעילות גופנית אירובית טובה גם לבריאות הלב, במיוחד כשאתה בהריון מאוחר יותר. כמו כן יש לציין כי התרגיל שעשית חייב להיות בעוצמה בינונית אם ברצונך לייצר תוצאות.

נסו לעשות פעילות גופנית אירובית במשך חצי שעה בכל יום. על מנת לא להשתעמם במהירות, החלף סוגים שונים של פעילות גופנית מדי יום. לדוגמא, היום אתה רִיצָה קַלָה, מחר אתה יכול לשחות.